В программу тренировок при диастазе не входят силовые скручивания, привычное качание пресса, упражнения с весами и другие чрезмерные нагрузки. Но как укрепить брюшной пресс? Для этого существует два главных упражнения: 1) Вакуум Если регулярно выполнять вакуум, можно не только укрепить пресс. Движение позволяет нормализовать кровоток и добиться плоского животика. Для выполнения упражнения: Лягте на пол спиной. Сделайте глубокий вдох и сильно втяните живот. Задержите дыхание на полминуты. Все это время живот втянут. После сделайте 2–3 коротких выдоха, вернитесь в первоначальное положение, расслабьте брюшные мышцы. Вакуум начинают в лежачем положении. После нескольких тренировок можно пробовать становится на четвереньки. Продвинутые спортсмены умеют «правильно» втягивать живот стоя. 2)Планка При диастазе разрешено делать только боковую планку. К упражнению приходят не сразу, а только после укрепления мышечного каркаса. Для выполнения упражнения: Лягте набок и обопритесь на предплечье. Ноги выпрямите. Свободная рука лежит на талии. Поднимите тазовую часть и корпус. Вес тела должен распределиться равномерно от правого предплечья до ступни. Тело не должно прогибаться, западать назад. Оно образовывает прямую линию. Замрите на 10–30 секунд. Живот втяните, ягодичные мышцы напрягите. Движение повторяют для каждого бока по пять раз. 3) БЕГ И СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА Начните бегать на стадионе или в парке. Если по состоянию здоровья бег противопоказан, займитесь спортивной ходьбой. Бег — самый доступный и эффективный вид спорта. Он повышает выносливость и силу мышц, позволяет избавиться от лишнего веса и целлюлита, добиться красивого рельефа. Для тренировок понадобятся кроссовки с ортопедическими стельками и удобная одежда. Чтобы передние стенки пресса не растянулись, придется купить ортопедический пояс. Что нельзя делать при любой степени расхождения прямых мышц живота: - Качать пресс лежа. - Отжиматься. - Выполнять глубокие приседы и выпады. - Подтягиваться на турнике. - Заниматься с любыми вeсами и утяжелителями. - Удерживать на вeсу и поднимать ноги. - Выполнять прогибы назад и в стороны. - Выполнять упражнения на скручивание. - Прыгать.