БЫСТРОЕ МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ В СВЧ Итого на 100 грамм 103 ккал Б/Ж/У 13.3 / 1.5 / 8.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Коржик: Яичный белок 1 шт Мягкий творог 2% 70 г Морковь 50 г Цельнозерновая мука 25 г Разрыхлитель 1/2 чл Сахарозаменитель по желанию Мускатный орех и корица - по вкусу. Крем: Мягкий творог 2% 90 г Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Морковь натереть на мелкой тёрке. Белок взбить. Аккуратно смешать творог, морковь и белок, добавить сухие ингредиенты для коржика и поставить в микроволновку (в маленькой форме или кружке) на максимальную мощность 3 минуты. Разрезать на 3 части, дать остыть. 2. Промазать коржики кремом и убрать пирожное в холодильник на час, чтобы пропиталось.

Пирог без теста ? это значит без вреда для фигуры Сочный куриный пирог с потрясающей нежной начинкой ?. Этот пирог - это бомба ??, просто бомба! ?КБЖУ - 104ккал 16,7/1,5/4,97, можно на завтрак, обед и ужин ?? В общем: ?800г куриного филе. ?5-7 веточек зеленого лука нарезать. ?100г йогурта. ?соль и специи. Все в блендере вжииик??, лепим из фарша влажными руками корзинку по стенкам силиконовой формы (круг 25см). ?нарезаем томат 1шт тонкими полукольцами и укладываем на дно формы с вверху фарша. ?кабачок 300г натираем на тёрке , отжимаем часть жидкости. ?вбиваем яйцо. ?мелко нарезанная луковица 80г. ?добавляем 70г сыра. 1ст.л овсяной муки. Соль. Перемешиваем и вкладываем сверху помидор. ?запекаем при 200градусах 25мин. ?посыпаем сыром и запекаем ещё 20-25минут. Всё! Сочно, вкусно, просто и очень необычный вкус!!! Готовить всем!!! Жду ваши отзывы ?❤️??.

ЖЮЛЬЕН С КУРИЦЕЙ ? - light версия ✅ 124 ККАЛ! ? ⠀ А перед началом ставь ❤️ и оставляй комент, если украл в закладки ?... ⠀ Ингредиенты: Куриное филе - 350 гр. Шампиньоны - 300 гр. Сливочное масло - 1 ч.л. Сливки 10% - 200 мл. Сыр 15% - 100 гр. Соль, перец по вкусу ⠀ Приготовление: Куриное филе отварить, затем остудить. Грибы порезать пластинками. Курицу порезать соломкой. В разогретую сковородку положить масло. Когда масло растопится выложить грибы, посолить, по необходимости добавить водички. Пожарить 3-4 минуты, далее добавить курицу, всё перемешать. Влить сливки, посолить, перемешать и тушить под крышкой, пока не выкипят сливки. Выложить в кокотницы, посыпать натертым сыром. Если у вас металлические формы, духовку следует разогреть до 180 градусов заранее. Если обычные - не нужно. Печь 15 минут, подавать жюльен горячим. КБЖУ на 1 порцию (из 5): 239/25,2/13,8/3,5 КБЖУ на 100 грамм: 124/13,1/7,2/1,8

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии ?на 100грамм - 51.85 ккал?Б/Ж/У - 1.1/0.76/9.62? Ингредиенты: Кефир – 150 мл Яблоко – 3 шт. Специя: корица молотая по вкусу Мед Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. 2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. 3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок. Приятного аппетита!

Омлет с кодовым названием "Как в садике" Знаете, в соцсетях есть такие рецепты, которые постоянно кто-то репостит, и они постоянно мозолят тебе глаза. Так вот, этот рецепт из них. ? Я решила его приготовить и не прогадала. Отличный рецепт! Нежный вкус, приятная текстура и никакой раздражающей подгоревшей корочки снизу. ?Омлет "Как в садике"? ✅Яйцо куриное 4 шт, ✅Молоко 2,5% 150 гр, ✅Масло растительное для жарки 3 гр, ✅Соль по вкусу. Приготовление: ?Яйца разбить в миску, добавить соль и перемешать вилкой до однородности. Не взбивать. ?Добавить молоко и еще раз перемешать. Не взбивать. ?Смазать форму для выпечки маслом. Перелить яичную смесь в форму. ?Выпекать в разогретой до 250 градусов духовке. Время выпечки зависит от высоты омлета. У меня высота примерно 1 см, поэтому время выпечки около 10 минут. Омлет готов, когда сверху образуется красивая румяная корочка. Во время выпечки середина может сильно подняться, но потом в процессе остывания, она опустится. ?КБЖУ на 100 гр ? Калорийность 140 Ккал, Белки 9,9 гр, Жиры 9,5 гр, Углеводы 2,8 гр.

О гликемическом индексе Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи. Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов — вида углеводов и количества клетчатки, которые он содержит, способа термической обработки, содержания белков и жиров. Проще говоря: старайтесь не кушать сладкое, хлебобулочные изделия, картофель и тому подобные вещи с высоким ГИ (Гликемическим Индексом).Ставьте в приоритет рис,овсянку,гречку,макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Далее приведена таблица с ГИ продуктов.

Куриный шашлык . _________________ Можно на: - Обед; - Ужин. _________________ Кбжу на 100 г: Kkal - 142/ 17.1/ 6.6/ 3.9 _________________ Ингредиенты: ✅ куриное филе (400 г) ✅ греческий йогурт 3% (2 ст л) ✅ специи по вкусу (у меня майоран, карри, паприка, соль) ✅ кабачок (50 г) ✅ морковь (50 г) ✅ лук (1 шт) ✅ гарнир по вашему желанию (у меня картофель «по-деревенски» с кабачком и цветной капустой) !!!Кбжу только шашлыка ?Готовим: - нарезать филе на крупные кубики - добавить йогурт и специи. Замариновать мясо. - нарезать тонкими слайсами кабачок и морковь, я нарезала с помощью овощечистки, лук разрезать на 4 части. - собираем шашлык: свернуть рулетиком морковь/кабачок, проколоть шпажкой, далее мясо- лук-рулетик морковки/кабачка- мясо- рулетик - лук. - как я готовила картофель: нарезать на крупные дольки, поставить на огонь, после закипания проварить 2-3 мин. Слить воду, смазать картофель растительным маслом, добавить специи, крупно нарезанный кабачок и цветную капусту. - выложить на противень/форму картофель, сверху разместить шашлычки. - запекать при 180° С до готовности. Приятного аппетита! Готовьте полезное и будем здоровы!

?Творожно-яблочные лепешки? ?Итого на 100 грамм - 107.88 ккал:? Белки- 17.74 ?Жиры - 1.74?Углеводы - 4.35? Нежное сочетание творога и яблок. Такие лепешки идеально подойдут для завтрака! Готовятся очень просто. Обязательно попробуйте. Ингредиенты: • Творог обезжиренный - 200 г • Яблоко - 80 г • Яйцо - 1 шт • Отруби (перемолотые) - 15 г • Разрыхлитель 2 г Приготовление: Творог смешать с яйцом в блендере. Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель. Все перемешать. Выложить на противень чайной ложкой. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах. Приятного аппетита!

Куриные отбивные с ананасом Итого На 100грамм - 137.42 ккал Б/Ж/У 19 / 5 / 2 Ингредиенты: 1кг куриного филе 1 спелый ананас 200г нежирного сыра 2 яйца черный молотый перец, соль по вкусу ? Приготовление: 1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем. 2. Немного взбить яйца. 3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой. 4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной. 5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром. 6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра. Приятного аппетита!

Пшенная каша с сухофруктами 15 мин. + 20 мин. на плите, или 6 минут в мультиварке-скороварке. Белки Жиры Углеводы 3.3 г 1.5 г >16.6 г 11% 21% 68% 111 Ккал / 100 г Потребуется: вода, молоко 2,5% , крупа пшено, сахар-песок, курага, изюм кишмиш, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая Приготовление 1. С вечера замочить сухофрукты. 2. Пшено промыть, залить горячей водой, посолить, варить до выпаривания воды. 3. Добавить горячее молоко, сухофрукты, немного сахара, варить до готовности на медленном огне. 4. Перед подачей положить масло. Хорошо получается такая каша в мультиварке. Пробуйте разные сухофрукты - например, с черносливом каша тоже очень вкусная. А если еще ее дополнить орешками, то будет и еще лучше. Важно не переборщить и помнить, что орехи калорийны. И конечно же, если добавляете орехи - укажите их в таблице продуктов для уточнения КБЖУ.