Самые полезные кексы ? На 100 гр - 78 ккал . БЖУ-1313? Нестерпимо хочется кексиков перед сном? Приготовьте эти диетические творожники, которые не вредно есть даже на ночь. Ингредиенты: ● Обезжиренный творог 400 г ● Обезжиренное молоко 100 мл ● Овсяные хлопья 1 ст. л. (с горкой) ● Яйцо 1 шт. Приготовление: Измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам. Разогрейте духовку до 180 *С и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 *С. Остудите и выньте из форм. Ешьте теплыми или холодными, можно с добавлением йогурта и небольшого количества меда.

РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ☑️ БЖУ: 75/55/126 ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Ц/з хлеб (50 гр.) ▪️Творожный сыр (15 гр.) ▪️Лосось с/с (80 гр.) ▪️Яйцо (55 гр.) ▪️Салат из огурцов (30 гр.) и помидоров (40 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.) ▪️Шпинат (10 гр.) ✅ ПЕРЕКУС: ▪️Клубника (300 гр.) ✅ ОБЕД: ▪️Перловка (50 гр. в сух.виде) ▪️Говяжья котлета (80 гр.) ▪️Огурцы (50 гр.) ▪️Помидоры (70 гр.) ▪️Руккола (10 гр.) ✅ УЖИН: ▪️Рыба тилапия (120 гр.) ▪️Маринованный чеснок (15 гр.) ▪️Огурцы (50 гр.) ▪️Помидоры (50 гр.) ▪️Руккола (15 гр.) Друзья, кому не сложно, ставьте ? и любой смайл в комментах. Спасибо! ? Автор: @_oh_masha_ Подборка: @nastya.na.diete

Диетические куриные нагетсы в духовке ❗КБЖУ 105/16.8 / 2.0 / 4.7 Филе грудки - 400 г 1 ст. кефира 1% Овсяные отруби 40-50 г Паприка молотая Соль Специи по вкусу

Меню на день 1400 ккал КБЖУ = 1402/102/62/109 Завтрак Ролл? Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм Обед Куриные отбивные: Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л. Картофельное ?пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм Базилик и отварная свекла 120 грамм Перекус Арбуз ?350 грамм Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных) Ужин Салат? Тунец в собственном соку 130 грамм Оливки 50 грамм Кукуруза 50 грамм Лук, огурец, черри 110 грамм Бальзамический соус 1 ч.л. Кунжут 1 грамм Не забывайте соблюдать ? водный баланс! Дайте знак в виде любого?смайлика, что видите пост. Для меня?это очень важно!

Процесс приготовления запеканки из овощей: Итого на 100 грамм 65 ккал Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1 Ингредиенты: 1. Овощная смесь — 500 г 2. Брокколи — 300 г 3. Яйца куриные — 5 шт. 4. Молоко 1,5% — 150 мл 5. Петрушка — 5–6 стеблей 6. Укроп — 5–6 стеблей 7. Соль морская — по вкусу 8. Перец черный — 1 г 9. Перец сладкий замороженный — 100 г Приготовление: 1. Варим соцветия брокколи в подсоленной воде (5 минут), затем вынимаем и сразу опускаем их в ледяную воду. 2. В большой миске разбиваем яйца и добавляем молоко. Взбиваем их вилкой или венчиком до получения однородной смеси. 3. Добавляем овощную смесь и предварительно отваренную брокколи в яично-молочную смесь. Тщательно перемешиваем все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились. 4. Мелко нарезаем петрушку и укроп и добавляем их в смесь. Посолить по вкусу и добавить перец черный. Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты. 5. Перекладываем получившуюся смесь в форму для запекания. Равномерно распределяем ее по всей поверхности формы. 6. Размораживаем перец сладкий и нарезаем его кубиками. Равномерно распределяем на верхней части запеканки. 7. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выпекаем запеканку около 30-35 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху и не станет упругой на ощупь. 8. Готовую запеканку извлекаем из духовки и даем немного остыть. Затем нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу. 9. Приятного аппетита!

Кофейный тирамису с пользой для талии на 100 грамм - 75 ккал, Б/Ж/У 13,/ 1/ 3 Ингредиенты: • Овсяные отруби 150 г • Творог 0% 300 г • Белок 125 г (белки 5 яиц) • Кофе свежесваренный 1 стакан • Разрыхлитель 3 г • Стевия молотая - по вкусу Приготовление: Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут. Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться. Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ). Приятного аппетита!