? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Творог с ягодами, фруктами и шоколадом Мягкий творог 5% - 150гр Арахисовая паста - 10гр Тертый горький шоколад - 5гр Клубника - 100гр Черешня - 20гр Банан - 50гр ⠀ 2️⃣ ОБЕД ⠀ Макароны отварные - 130гр Куриное филе на гриле - 120гр Зелень (например, листья салата, шпинат, шавель) - 100гр ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Бутерброд Зерновой хлеб - 30гр Авокадо - 30гр Жареное/вареное яйцо - 1шт Грейпфрут - 100гр ⠀ 4️⃣ УЖИН ⠀ Тушёные овощи с кальмаром (порция 380гр) Чеснок - 2 зубчика Масло растительное - 10гр Брокколи - 300гр Болгарский перец - 200гр Соевый соус - 2ст.л Вода - 20мл Кальмар - 300гр Перец черный молотый, специи - по вкусу ⠀ 1. Чеснок мелко порубить. 2. В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить в нем на сильном огне чеснок. Как только он обжарится - убираем его (он нужен для аромата). 3. Тушки кальмаров разрезать на 4-6 кусочков. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты. Слить с кальмаров воду. 5. В сковороду добавить кусочки кальмаров. 6. Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам. 7. Добавить соевый соус, специи, 20мл воды. Тушим 7 минут. ⠀ Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал