Овощная запеканка с сыром Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 9.3 / 6.3 / 4.8 замороженные овощи ( смесь с брокколи) размораживаем и укладываем в емкость, в которой будем запекать , поливаем смесью из яйца и молочка. Перед тем как вынимать - посыпать тертым сыром. Только сыр старайтесь покупать маложирный, и не так много сыпьте как на фото.

"Господин Кролик" запеченный в йогурте Итого на 100 грамм 139 ккал Б/Ж/У 18.1 / 6.9 / 1.1 Очень люблю кролика в йогурте. И думаю, что это нежное и диетическое мясо не оставит никого равнодушным. кролик – 1 шт соль молотый черный перец 1 г 2 морковки 350 гр йогурта Кролика на ночь замачиваем в воде. Разделываем его на куски. Солим, перчим. Складываем куски кролика в кастрюлю с толстым дном, заливаем водой и тушим на маленьком огне минут 40. Морковь мелко режем и добавляем тушиться к кролику. Когда мясо только-только начинает отставать от кости, переваливаем в форму для запекания. Добавляем йогурт, чуть-чуть досаливаем, и в разогретую духовку на максим. огонь до появления золотистой корочки. Приятного аппетита!

Вкусный салат для похудения ?на 100грамм - 85.47 ккал?Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3? Ингредиенты: Морковка свежая -2 штуки Свежее сочное яблоко - 1 шт. Пучок укропа Нежирный йогурт или сметана Сыр нежирный около 100 гр Сок лимона Приготовление: 1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели. 2. Натрите сыр. 3. Натрите морковь на крупной терке. 4. Порежьте укроп и посыпьте им салат. 5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.). Приятного аппетита!

Котлетки в духовке с соусом ?на 100грамм - 91.31 ккал?Б/Ж/У - 15.53/1.73/2.5? Ингредиенты: куриное филе 350-400 гр морковь-1 шт лук 1 шт 1 яйцо зелень соль, специи по вкусу Приготовление: промоем грудку,чтобы она не была липкой нарежем ее небольшими кубиками морковку натрем на крупной терке добавим все ингредиенты добавим специи хорошо перемешаем и закинем в блендер,чтобы получился по консистенции фарш разогреваем духовку на 180 градусов смазываем оливковым маслом форму силиконовую выкладываем наши котлетки любой формы, как нравится и отправляем в разогретую духовку на 20 минут, не больше готовность проверяем зубочисткой,если мясо не прилипает, готово, можно вынимать. Соус: 1 огурец средний соль 1/2 ч.л прованские травы на глаз йогурт натуральный 125 мл. Всё смешиваем выливаем в соусницу и подаем к котлеткам Приятного аппетита!

Безе без сахара с манго. Легкое как облачко! Натуральное и низкокалорийное. Можно даже на ночь! Все ингредиенты для этого десерта можно приобрести в магазинах для кондитеров. Пюре можно взять любое! . ?Безе без сахара с манго? . Ингредиенты: ✅Пюре манго (для детского питания) 80 гр, ✅Эритрит 80 гр, ✅Порошок яичного белка пастеризованный Альбумин 8 гр. . Приготовление: ?Смешать все ингредиенты в мисочке и нагреть на водяной бане, постоянно помешивая до 50-60 градусов и до растворения кристалликов эритрита. ?Поместить смесь в миксер и начать взбивать, постепенно увеличивая обороты до максимума. ?На взбивание потребуется несколько минут. Взбивать до увеличения массы в объеме и до образования "жестких пиков". ?Поместить массу в кондитерский мешок с насадкой. ?Отсадить безе на бумагу для выпечки с антипригарным покрытием. Советую отсаживать маленькие безешки, диаметром около 2-х см, такой размер высохнет максимально быстро. ?Сушить в духовке при 70-80 градусах с конфекцией. Или в сушилке для фруктов на той же температуре. У меня время просушки 2,5-3 часа. Готовое безе должно легко отделяться от пергамента. Кстати, в горячем виде оно будет немного мягкое, застынет при остывании. Главный критерий готовности, это то, что при снятии безе с пергамента, оно полностью снимается. . ?КБЖУ? Калорийность 87 Ккал, Белки 7,8 гр, Жиры 0,5 гр, Углеводы 12,2 гр.

? на 100грамм - 49.62 ккал. Б/Ж/У - 0.98/2.86/5.39 ? ⠀ Ингредиенты: Корень сельдерея 1 шт. Помидоры 5 шт. Морковь 1 шт. Репчатый лук 1 шт. Оливковое масло 2 ст. ложки Зелень 40 г Соль Перец ⠀ Приготовление: Корень сельдерея очистите от кожицы, промойте под проточной водой и порежьте на мелкие кубики, затем выложите на сковороду, залейте небольшим количеством воды и потушите на медленном огне, пока он не станет мягким. Лук и морковь мелко нашинкуйте и обжарьте в масле. Томаты порежьте на две части и протрите через сито. Для такой процедуры лучше всего подойдут спелые и сочные плоды. Налейте в кастрюлю 1,5 л кипятка или овощного бульона, и запустите в него подготовленные овощи. Посолите, доведите до кипения и проварите в течение 3-5 минут. Снимите кастрюлю с огня, заправьте суп зеленью, вновь накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут ⠀ Приятного аппетита!

Диетические сочные котлетки Итого на 100 грамм 144 ккал Б/Ж/У 9.7 / 10.2 / 3.3 (для говяжьего фарша) фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цуккини (кабачок) лук 1 шт специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Подборка идей салатов для легкого ужин 1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы. 2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов. 3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа. 4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки 5. курица-гриль + томаты черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока. Приятного аппетита!

ВАТРУШКИ ИЗ ФАРША на 100 гр - 179.59 ккал Б/Ж/У - 16.73/11.54/1.77 Ингредиенты: Постный говяжий фарш - 500 гр Лук - 2 шт. Сыр нежирный - 200 гр Творог обезжиренный - 300 гр Яйцо - 1 шт. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Зелёный лук - по вкусу Чеснок - по вкусу Приготовление: В мясной фарш добавляем нарезанный лук, тёртый сыр (100 гр), измельченный чеснок, специи и 1 сырое куриное яйцо. Творог смешиваем с оставшимся сыром. Делаем из фарша гнезда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при 180 градусах 40 минут. Сверху присыпаем зеленым луком или зеленью.

СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ И СОЕВЫМ СОУСОМ на 100 гр - 148.14 ккал Б/Ж/У - 5.87/0.81/29.23 Ингредиенты: Спагетти — 300 гр Болгарский перец — 1 шт. Шампиньоны — 6 шт. Лук — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Соевый соус — 50 мл Зелень — по вкусу Приготовление: Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3–4 минут. Когда грибы с перцем станут мягкими, добавляем соевый соус. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.