Классическая тренировка 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12-15; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8-10; -Разведение гантелей стоя 3 по 12; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум

Заметка по спортпиту. Делаем репост

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели. День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений 4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений 5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений День 2. Ноги+икры 1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений 3)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений 4)Жим носками: 3 сета по 30 повторений 5)Скручивания: 3/max День 3. Дельты+трапеции+пресс 1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений 2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений 3)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений 4)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений 5)Обратные скручивания: 2/max День 4. Спина+трицепс 1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений 2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа 3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений 4)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений 5)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений

Рич Гаспари во время выставки в рамках "Олимпии"-2023.

Лучшие рецепты бургеров ??? Сохрани себе и сделай.