Куриные рулетики с творогом 133 ккал/100 гр Продукты (на 5-6 рулетиков): 5-6 шт. куриных филе 150 гр. творога 80 гр. твердого сыра 2 зубчика чеснока соль зубочистки Готовим: 1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем. 2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу. 3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу. 4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками. 5. разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулетик с двух сторон. 6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Фруктово творожный десерт за 10 минут на 100 г 69 ккал Ингредиенты: Творог 5% 200гр. Сок яблочный 150мл. Яблоко 2шт. Банан 1шт.+1 (для декора) Клубника 6шт.+6(для декора) Мята пару веточек. Взбить в блендере творог+сок+клубника+банан+яблоки. Взбивать минуты 3-4(густоту регулировать соком,если густо подбавить сок,если жидковато то творог) Выкладываем в бокал,слой №1-банан №2 творог №3 клубника +мята №4 творог №5 банан+мята №6 творог и декорируем. Конечно же все фрукты предворительно помыли,обсушили,почистили,порезали. Если вы этим десертом пообедаете или замените им ужин,то будте уверены что голодными вы не останетесь на долго очень сытный десерт(не бойтесь колорий от банана). Если у вас нет клубники замените на любые фрукты(грейфрут,киви,клюква,яблоки). Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Сырный суп с горошком на 2,5 л. воды 2 куриных окорочка 3-4 средние картошки 1 морковка 400 гр. замороженного горошка 100 гр. замороженной кукурузы 2 плавленых сырка приправа 3-4 горошины душистого перца 1. Заранее кладём в морозилку сырки, чтобы их можно было потом натереть на тёрке. 2. Отвариваем до готовности окорочка, вынимаем их, остужаем и отделяем мясо от костей. 3. В бульон кладём порезанную брусочками картошку и натёртую на средней тёрке морковь. Варим 10 минут. 4. Добавляем натёртые сырки, хорошенько размешиваем. 5. Добавляем горох, кукурузу, перец, приправу. Если нужно, подсаливаем. Варим до готовности картошки. 6. За несколько минут до готовности, добавляем куриное мясо. Калорийность в 100 гр. около 35ккал. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Горбуша, запеченная в духовке на 100 г 93.26 ккал Б/Ж/У 11.47/3.56/4.19 Ингредиенты Горбуша 400.0 г Лук репчатый 1.0 шт Паста томатная 100.0 г Помидоры красные 2.0 шт Соль 1.0 ч.л Паприка 1.0 ч.л Этап 1. Горбуша -это разновидность дальневосточного лосося. Рыба самая распространенная, но ценная и, конечно, полезная. Одно "но": суховата. Вот этот ее недостаток можно убрать соусом. Итак, приготовим стэйки горбуши. Этап 2. Стэйки можно брать целиком. Я же поделила их на две части и убрала все кости. Каждый кусочек горбуши приготовить(в мультиварке, пароврке, запечь). Теперь займемся соусом. Этап 3. Лук очищаем и нарезаем вдоль, дольку чеснока также.В небольшом кол-ве воды потушить лук и чеснок. Добавим томатную пасту. У меня была жидкая паста. Если такой нет, то 1 ст. л. густой пасты развести в 100-150 гр воды и добавить в сковороду. Туда же соль, нарезанные помидоры, немного молотого перца и паприки. Дать потушиться 2-3 минуты. Этап 4. В огнеупорную посуду укладываем горбушу и сверху заливаем соусом. Этап 5. Ставим в разогретую духовку на 20 минут. Можно таким же образом потушить в кастрюле на огне. Горбуша получается сочная и пикантная. Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Запеченая форель 86.4 ккал. • Б: 15.9 гр. • Ж: 1.7 гр. • У: 1 гр. Форель - 800 гр. Вино белое сухое (столовое) - 40 мл. Лук репчатый (средний) - 1 шт. Лимон - 1 шт. Соль (по вкусу) - 5 гр. Перец (по вкусу) - 5 гр. Почистить рыбу и выпотрошить. Лук мелко порезать. Добавить в лук вино и выдавить сок из лимона, помять лук руками. На рыбе сделать надрезы, посолить и поперчить с обеих сторон. Выложить форель на фольгу, сделать бортики. Сверху полить маринадом и выложить лук. Отправить в духовку при 190 градусов на 30–40 минут. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Запечённые бананы с творогом бананы - 4шт. 1/2 лимона (сок) 100г. обезжиренного творога 100г. натурального йогурта 1 яйцо 2 столовые ложки мёда 1. Очистите бананы, разрежьте вдоль на две части, положите на противень, сбрызните соком лимона. 2. Разотрите творог с йогуртом, яйцом и медом до получения однородной массы, выложите на бананы. 3. Поместите в заранее нагретую духовку и выпекайте 10 мин. Сверху по желанию посыпать корицей или измельчёнными орехами. Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Куриный шашлык Куриная грудка основной белковый продукт, входящий практически во все диеты для похудения. Куриная грудка восполняет запасы организма в этом ценном веществе и помогает бороться с лишним весом. Предлагаемый вам рецепт – шашлык из куриной грудки, разнообразит диетическое меню и после него не последует прибавки в весе. Вам потребуется: - куриная грудка (1,5 кг); - две головки репчатого лука; - кефир или сыворотка (200 мл); - лимон, специи, соль. Последовательность приготовления шашлыка из куриной грудки: 1. Нарежьте мясо вдоль волокон на кусочки среднего размера. 2. Посыпьте специями и оставьте на холоде на один час. 3. Лук измельчите в блендере или потрите на мелкой терке, смешайте с мясом и снова на холод на один час. 4. После того, как мясо смешивается с сывороткой, ему опять нужно постоять в холодном месте. 5. После того, как мясо постоит в холодном месте, оно приобретает изумительный аромат и внешний вид. 6. Перед жаркой мясо необходимо посолить. 7. Жарьте шашлык на углях не более десяти минут. 8. Для полноты вкуса шашлык рекомендуется сбрызнуть соком лимона. 9. Выложите шашлык на тарелку и посыпьте зеленью. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Салат витаминный с курагой 2 большие моркови 1 яблоко 1 горсть грецких орехов 1 ст. ложка лимонного сока 1 ст. ложка оливкового масла 3-4 штуки кураги или чернослива 1. Морковь натри на крупной терке. 2. Затем добавь нарезанное соломкой яблоко. 3. Покроши небольшими кусочками грецкий орех и нарежь курагу или чернослив кубиками. 4. Обрызгай все лимонным соком и перемешай с оливковым маслом. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Ошибки худеющих 1. Похудение – это значит диета или голодание. Ошибка! Как только кончится диета или голодание, организм вернет свое, да еще и с лишком, ведь от таких неожиданностей он паникует и при первой же возможности делает запасы, да побольше! Сев на следующую диету, вы сбросите еще меньше, а поправитесь после ее окончания значительно сильнее. 2. Реже ешь - больше худеешь. Ошибка. Пропуск приема пищи – это мини-голодание. Решив, наконец, пообедать, вы съедите лишнего, да еще и организм попозже подаст сигнал о насыщении, он постарается сделать запас, ведь неизвестно, когда вы покормите его в следующий раз. Снижение веса происходит быстрее при частых приемах небольшого количества пищи. Известный диетолог Маргарита Королева советует за один прием пищи потреблять ровно столько пищи, сколько поместится в один стакан. 3. Вегетарианцы не бывают толстыми. Ошибка. Пользу вегетарианских диет никто не отрицает, ведь в них пониженное содержание насыщенных жиров и холестерина. По статистике, при переходе на вегетарианство большинство людей как раз поправляются и признаются, что они начинают употреблять в пищу больше мучного и сладкого. Если вы решили исключить из рациона животный жир и белок, старайтесь ограничить также и потребление конфет, выпечки, макарон и других «жиропроизводителей». Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество чечевицы, тофу, орехов, соевые продуктов и гороха – пищи, богатой растительным белком. 4. Ужин – враг похудения. Ошибка Если не есть после 18:00, сбросить лишний вес действительно можно. Организм устроен так, что до 14:00 он активнее расходует энергию, чем после обеда. Поэтому ужин должен быть не поздним и легким. Если постоянно отказывать себе в еде после 14:00, вы рискуете получить проблемы с желудочно-кишечным трактом. 5. Нельзя есть досыта и худеть. Ошибка Правильное сбалансированное разнообразное питание позволяет вам сохранять чувство сытости до следующего приема пищи. Часто жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода. В этом случае выпейте стакан теплой воды – скорее всего чувство голода исчезнет. 6. Чтобы похудеть, надо отказаться от всего вкусного. Ошибка Большинство диетологов против кардинальных запретов в похудении. В 80% случаях происходит срыв. Поэтому лучше допускать ограниченное употребление «запрещенных» продуктов. 7. Обезжиренный - значит низкокалорийный. Ошибка Обезжиренные, или маложирные, продукты могут быть высококалорийными из-за большого количества сахара, муки и др. тяжелых продуктов. 8. Полнота - это генетика. Ошибка. На самом деле, если родители страдают ожирением, то набор веса у ребенка практически неизбежен. Но дело не только в склонности к полноте. Как правило, образ питания старшего поколения оставляет желать лучшего… В этой же системе питания воспитывается и подрастающее поколение. Чтобы ребенок полных родителей имел нормальную массу тела, необходимо сформировать у него представление о здоровой пище и приучить к правильному питанию с детства. 9. Где лишний вес, там и целлюлит. Ошибка. Целлюлит и ожирение - это разные вещи. Виной целлюлита может быть изменение гормонального фона, нарушение водно-солевого обмена, и это может не зависеть от вашего веса. Поэтому похудение часто не означает избавление от целлюлита, равно как и наоборот - не все люди с лишним весом имеют целлюлит. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Быстрый и очень полезный смузи! 100гр./51ккал. Морковь 3шт. Яблоки 2шт. Имбирь-1кусок Банан 2шт. Апельсин 1шт. Мята свежая 1 пучек Из моркови, яблок и имбиря сделайте сок, а затем в блендере смешайте его с фруктами и мятой. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете