Кофе по-ирландски сваренный крепкий черный кофе - 2 чашки сок лимона - 2 ч.л. сок апельсина - 2 ст.л. нежирные обычные или взбитые сливки по вкусу 1. Разлить кофе в чашки. Добавить в каждую по чайной ложке лимонного и по столовой ложе апельсинового сока. 2. При желании добавить небольшое количество сливок. Рецепт на 2 порции, Энергетическая ценность одной порции – 35ккал. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Перец, фаршированный овощами (ужин) на 100 гр 38.60 ккал Б/Ж/У 0.97/1.84/4.83 Ингридиенты рецепта болгарский перец - 16 штук баклажаны - две штуки морковь - четыре штуки репчатый лук - две штуки помидоры - 12 штук зелень петрушки - 50-100 грамм растительное масло - 3 столовых ложки чеснок - 3 зубчика лавровый лист - три штуки вода - 200-300 миллилитров черный молотый перец - по вкусу соль - по вкусу Рецепт предоставлен пабликом Низкокалорийные рецепты Способ приготовления рецепта Баклажаны, морковь и помидоры помоем и обсушим при помощи бумажного полотенца. Сладкий болгарский перец очистим от семян и плодоножки и тщательно помоем. Морковь и лук почистим. Морковь натрем на мелкую терку, а лук измельчим. Баклажаны почистим и нарежем очень мелкими кубиками. Восемь помидоров нарежем мелкими кубиками, оставшиеся помидоры измельчим при помощи блендера до однородности. Баклажаны и морковь обжарим на разогретом растительном масле до румяности. Добавим нарезанные кубиками помидоры, посолим и поперчим по вкусу. Подготовленный болгарский перец наполним приготовленным овощным фаршем и выложим в глубокую кастрюлю. Посолим, добавим растительное масло и воду. Сверху выложим измельченные до однородности помидоры и добавим лавровый лист. Готовим в течении 10-15 минут, затем добавим измельченную зелень петрушки и измельченный при помощи чесночницы чеснок. Готовим еще в течении 10 минут. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

роллы на 100 г 167.6 ккал Б/Ж/У 6.36/0.16/35.54 Творог обезжиренный- 100 грамм Мед- 10 грамм Вишня замороженная- 100 грамм Банан- 70 грамм Рисовая бумага- 3 листа 1. Банан почистить, нарезать соломкой. Вишню разморозить, слегка отжать из нее сок. Творог смешать с медом. Чтобы было проще это сделать, мед лучше предварительно растопить. Можно начинать заворачивать роллы. Перед сворачиваением роллов каждый лист рисовой бумаги на несколько секунд необходимо опускать в миску с немного теплой водой, чтобы она стала немного эластичной. Выложить подготовленный лист на разделочную доску, смазать его творогом, немного отступая от краев, на ближний край выложить вишню и по два брусочка банана, аккуратно свернуть все в рулет, сначала закрыв начинку по бокам несмазанными краями, затем аккуратно свернув ролл. Перед самой подачей все приготовленные десертные роллы с вишней и бананом необходимо убрать в морозилку на 20 минут, затем осторожно разрезать на шесть-восемь частей. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Творожно-овсяные лепешки рецепт: творог обезжиренный 200г. овсяные хлопья 150г. банан 1шт. курага или изюм яйцо 1шт. разрыхлитель на кончике ножа кунжут для посыпки. все ингредиенты перемешиваем, формируем лепёшки и выпекаем на пергаментной бумаге в духовке при 200 градусах. 20-25 минут. калорийность на 100г.-170кк. всю это вкуснату можно полить мёдом или джемом. кому как нравиться. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Полезный десерт "Банановые трубочки" На 4 порции (154 ккал на порцию) 30-40 грамм семечек льна; 100 грамм сушеных бананов; Столовая ложка кокосовой стружки; Столовая ложка какао; Банан; Ягоды для украшения. 1. Измельчаем сушеные бананы на мясорубке или блендере. 2. Цельные семечки льна смешиваем с этой массой, туда же добавляем какао и стружку кокоса; 3. Все перемешиваем. Масса будет довольно тугой, выкладываем ее слоем толщиной 0,7-1 см на полиэтилен или кальку в форме прямоугольника (приблизительно 8*10 см). 4. Разрезаем банан поперек пополам, каждую из частей разрезаем вдоль на 4 части. 5. Ломтик банана кладем на смесь, выложенную на кальку, и заворачиваем как ролл. Плотно прижимаем и придаем ровную форму. 6. Трубочку режим пополам или на 3 части. Так проделываем со всей массой и кусочками банана. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С СЫРОМ На 100 гр. - 147.24 ккал Б/Ж/У 9.08/7.73/10.56 Состав: крабовые палочки — 250 гр. сыр — 100 гр. сухарики из белого хлеба — 30 гр. Сок лимона — 50 гр. чеснок — 2 зубчика сметана. Приготовление: Крабовые палочки нарезать, твердый сыр натереть на грубой терке, чеснок выдавить чесноковыжималкой. Смешать все компоненты, всыпать сухарики, полить соком лимона и убрать в холодильник на полчаса. Затем заправить сметаной и сразу подать на стол. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Картофель печёный по-шведски Картофель - 8 шт. Лук репчатый - 1 шт Приправа для картофеля или соль, перец 1. Каждый клубень разрезать поперёк на тонкие ломтики, но не до конца, чтобы картофелина внешне казалась целой. 2. На дно формы мультиварки выложить лук, сверху картофель. Картофель поперчить, посолить или использовать приправу для картофеля. 3. Крышку закрыть, включить режим "Выпечка" на 40 минут. Для духовки: На противень положить фольгу, на нее выложить картофель, противень поставить в разогретую духовку (180-200 градусов), примерно, на 40 минут. На 100г. – около 80ккал. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Вкусный завтрак *на 100 г 123.1 ккал Б/Ж/У 2.61/0.92/27.57* Овсянка 2 ст.л Изюм 1 ст.л Курага 15 грамм Клубника 30 грамм Приготовление: Овсянку вместе с изюмом залить водой и накрыть крышкой,дать настояться 5-10 минут. Нарезать клубнику ломтиками и курагу тоже. Снять крышку и посыпать овсянку сверху клубникой и курагой. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Салат из редиски с яйцом Калорийность на 100г - 84ккал Состав 200г редиса 2 яйца 2ст.л. сметаны 20% (ну или без сметаны, заправвить кефиром) укроп Приготовление 1. Порезать редис кружочками, яйцо кубиками, порубить зелень 2. Заправить салат сметаной и посолить ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Тыквенный чизкейк в пароварке • 100 г 74 ккал • Б 8.3 • Ж 2.2 • У 6 • Тыква – 250-300 г, Обезжиренный творог – 250 г, Крахмал кукурузный– 1 ст.ложка, Сахарозаменитель – по вкусу, Цедра 1 лимона или апельсина, Яйца – 3 шт. Кефир обезжиренный - 1 ст. ложка Отруби овсяные - 2 ст. ложки Обезжиренное какао для украшения - 1 ч. ложка Тыкву помыть, крупно нарезать и прямо с кожурой сварить на решетке пароварки (примерно 30 минут). Ложкой отделить мякоть тыквы от кожуры и остудить. Отделить белки от желтков. Белки взбить до устойчивых пиков. Взбить блендером творог с тыквой, добавить крахмал, сахарозаменитель, цедру лимона (немного цедры оставить для украшения) и 2 желтка. Аккуратно, в несколько приемов, перемешивая ложкой, ввести взбитые белки. Отруби смешать с желтком и кефиром, это будет как бы "основа" чизкейка. Любую пригодную для пароварки емкость (чашу для риса или силиконовую форму) застелить пищевой пленкой. Выложить на дно основу, разровнять ложкой. Сверху вылить творожно - тыквенную массу. Форму прикрыть фольгой и отправить в пароварку примерно на 35-40 минут. Готовый чизкейк имеет плотные края и слегка трясущуюся серединку. Остудить и убрать в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь. Если потянуть за концы пленки, чизкейк будет легко достать из формы. Можно украсить его с помощью какао и апельсиновой цедры. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете