Легкий салат - 70 ккал Творог зерненый – 300 г Крабовые палочки – 150 г Яйцо вкрутую – 1 шт Свежие помидоры – 1 шт зелень – 100 г йогурт - 2 ст л Все порезать, заправить йогуртом. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Запеканка из овощей с куриной грудкой (70 ккал/100 гр) Состав: Отварная куриная грудка 300 гр 200 гр. грибов, 1 кабачок, 200 гр. отварной брокколи, 1 луковица, 1 яйцо, 4 ст.л сметаны, 1 ч.л. горчицы, соль и перец по вкусу, растительное масло 2 ст л Приготовление: 1. Грибы порезать и обжарить с измельченным луком на растительном масле. 2. Формируем запеканку: нижний слой обжаренные грибы, следом натертый на крупной терке кабачок, кусочки отварной брокколи. В конце добавляем кусочки отварной куриной грудки. 3. Взбиваем яйцо с солью и перцем, добавляем сметану и горчицу, хорошо перемешиваем. Заливаем нашу запеканку яичной смесью и запекаем в духовке при температуре 200 градусов до румяной корочки около 20 минут. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Чипсы из кабачков Кабачoк — 2 шт Яйцо — 1 шт Молоко — 1 ст. л. Тертый сыр по вкусу Соль, перец по вкусу Панировочные сухари Чеснок по вкусу 1. Кабачки нарезать дольками толщиной около 0,5 см. 2. Яйцо взбить с молоком. 3. Сыр смешать с панировочными сухарями. Приправить солью, молотым черным перцем и добавить сушёный чеснок молотый по вкусу. 4. Каждый ломтик кабачка обмакнуть во взбитое яйцо и запанировать в сырной массе. 5. Выложить ломтики кабачков на противень и запекать в духовке, разогретой до 220 градусов, в течение 20 мин. 6. По желанию украсить ломтиками помидора и базиликом. На 100г. около 50ккал. (зависит от необходимого количества сыра и сухарей) ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Хозяйкам на заметку. Дар специй

Вкусные пироженки! На 100 гр. Б 10.44, Ж 3,38, У 20,28, ккал 151,66. Нам нужно: 3 яйца, 80 гр отрубей (у меня была смесь из трех видов отрубей), 80 гр пшеничной муки, 100 мл молока 0,5%, 1 банан, 150 гр обезжиреного творога (1 пачка), 1 чайная ложка разрыхлителя, сахзам. Приготовление: Взбиваем яйца, добавляем туда сахзам ( сначала растворите), потом муку, отруби, разрыхлитель и 50 мл молока. Мешаем) ставим выпекать на минут 30 при 180. Выпекаем без масла либо на пергаментной бумаге, либо в силиконовой форме. Далее делаем "крем". Творог хорошенько взбиваем с бананом, молоком 50 мл, сахзамом. Принцип приготовления далее такой: я вырезала из полученного коржа два кругляжа с помощью колец ( вообще они для салатиков ну и тут подошли, если их нет то в помощь вам обычная пластмассовая бутылка, вырезаете середину и можно использовать). Остатки коржа режем или рвем намаленькие кусочки. Крем выкладываем на маленькие коржики, потом выкладываем кусочки, потом снова крем и так далее. В холодильник на пару часов, потом кольца снимаете и можно кушать. Приятного аппетита! Будьте здоровы! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Наггетсы - пара куриных грудок - 3-4 ст.л. отрубей ( овсяных или пшеничных. У меня были пшеничные) - сыр - кефир или йогурт - специи Делаю маринад для курочки Смешиваем йогурт ( если густой, то добавляем пару ложек молока), добавляем специи Режем куриные части на небольшие кусочки и смешиваем с соусом. Отправляем курочку в холодильник на 30 минут, а можно и побольше. Далее достаем, смешиваем отруби с тертым сыром, и обваливаем каждый кусочек в этой смеси. Кладем на коврик и в духовку на 15 минут при темп. 180 С ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Запеканка творожная с грушей *Энергетическая ценность на 100г - 120 ккал, б - 9,6, ж - 1,8, у - 17,5. Ингредиенты: творог 1,8% (350г), 2 белка яиц (60г), протеин шоколадный (20г), 2 груши (300г), манная крупа 3 ст. ложки(70г), сода 1ч. ложка (6г), мед 2ст. ложки (20г), сметана 10% 2ст. ложки (40г), какао-порошок 1ст. ложка (10г). Способ приготовления: Нарезать грушу кубиками. Смешать творог, сметану, какао, мед и соду, гашенную лимонным соком.Добавить к творогу также взбитые белки и манную крупу. Затем смешать получившуюся творожную массу с кусочками груши. Все аккуратно перемешать, выложить в форму. Сверху можно украсить дольками груши. Выпекать в разогретой духовке на 30-40 минут. Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Омлет «Весенний» яичные белки -4 шт. помидоры-черри - 13 шт. спаржа - 12 стеблей лук репчатый - 100 г. свежий базилик (небольшой пучок) чеснок - 4 зубчика масло оливковое, перец и соль по вкусу. 1. Обжарить порезанный кубиками репчатый лук и измельченный чеснок в оливковом масле в течение минуты, после добавить порезанную спаржу и оставить на огне еще на 30 секунд. 2. Помидоры разрезать пополам, базилик мелко порубить. 3. Смешать в чашке помидор, базилик, обжаренный лук и спаржу, посолить, поперчить по вкусу. Добавить предварительно взбитые яичные белки и все перемешать. 4. Смазать форму для запекания оливковым маслом. 5. Вылить в форму омлет и поместить ее в духовку, разогретую до 175 градусов. 6. Время запекания: 7 – 10 мин. 7. Готовый омлет вынуть из духовки, украсить свежими веточками базилика. Рецепт на 4 порции, в одной порции 117ккал. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Освежающий цитрусовый смузи. Насладись этим вкусным, полезным и суперосвежающим напитком! Ингредиенты: 2 апельсина 2 мандарина 4 банана 1 лимон 1 лайм ¼ стакана молока Лед Очисть фрукты и измельчи их в блендере с молоком и льдом до однородности. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Салат из креветок с грейпфрутом 110 ккал на 100 г Креветки 500 г Грейпфруты 1 штука Авокадо 1 штука Салат зеленый 200 г Сметана 2 столовые ложки Оливковое масло 1 чайная ложка Мед 1 чайная ложка Дижонская горчица 1 чайная ложка Соевый соус 1 чайная ложка Соль по вкусу Время приготовления - 15 мин. 1 Креветки отварите с солью и специями, дайте остыть и очистите от панцирей. 2 Грейпфрут очистите от пленок и нарежьте дольками. 3 Авокадо очистите и нарежьте мякоть тонкими дольками. 4 Листья салата промойте и обсушите. 5 Для заправки соедините оливковое масло, соевый соус, сметану, мед и горчицу. 6 Смешайте креветки с грейпфрутом и авокадо, заправьте салат. 7 Выложите смесь на листья салата. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете