Творожная запеканка в микроволновке ? на 100грамм - 118.69 ккал. Б/Ж/У - 9.23/1.64/16.94 ? Ингредиенты: Творог обезжиренный - 150 г Банан - 1 шт Яйцо - 1 шт Манная крупа - 2 ст. л Ягоды - 2 ст. л (у нас черная смородина) zd_women Подсластитель - по вкусу Приготовление: В блендере взбить творог, яйцо, манку, подсластитель, добавить порезанный на кружочки банан и черную смородину. Вылить массу в форму для микроволновой печи, например в кружку или в пластиковый контейнер, готовить 5-7 минут на максимальной мощности. Приятного аппетита!

Белковый рулетик с тунцом на 100 грамм - 175.86 ккал, Б/Ж/У - 15.99/5.9/13.69 Ингредиенты: Бездрожжевой лаваш 1 лист; Баночка консервированного тунца; 3 яйца; Сыр 100 гр.; Зелень; Соль. Приготовление: Тунец разминаем вилкой. Яйца отвариваем и режим квадратиками. Сыр трём на терке. Все смешиваем, добавляем зелень и соль по вкусу. Выкладываем начинку на лаваш, и скручиваем в рулет. Оставляем в холодильнике на 2-3 часа. Нарезаем и подаем к столу. zd_women Приятного аппетита!

И никaкoгo виcящeгo живoтa ? cпacибo,чтo вы c нaми!

Запечённые овощи под нежным соусом ?на 100грамм - 59.8 ккал?Б/Ж/У - 4.3/2.68/4.52? Ингредиенты: 300 г кабачок 1 лук 1 морковь 1 помидор Соль, перец по вкусу Укроп (любая зелень) 50 г нежрный сыр Для соуса: 2 яйца 100 мл обезжиренного молока zd_women Соль, перец по вкусу Приготовление: Кабачок почистить, удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200 градусах. Овощи зарумянятся, вытащить, посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль, перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7. Приятного аппетита!

Топ 3 упражнения на пресс l?‍♂l 1. Статично держим ноги в 15 см от пола при поднятом корпусе (1 минута) 2. Планка (1 минута) 3. Поднятие ног в положении лежа (25 р) Всего 3 круга!

Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спeшитe расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затeм снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам слoжнo задерживать дыхание, делaйте мaленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Вот так я и планирую будущие тренировки...

Упражнения на пресс для девушек! Лучше программы и не придумаешь, если хочешь привести себя в форму!

Как начать правильно питаться. Полезные советы ? zd_women

А теперь пусть попробует пройти и не упасть...