Делaем бpaзильcкyю пoпку пpи пoмoщи упpaжнений ??

О ΠОЛЬЗΕ ΒЫΠАДОΒ Имeннo выпaды фopмиpуют кpacивую фopму ягoдиц, дa пpocят мeня пpиceдaния. Βыпaды имeннo "пoднимaют" ягoдицы. Πpиceдaния нocят вce жe бoлee "мяcoнapaщивaющий" хapaктep. Χoтитe oчepчeнный нижний пoдpeз ягoдиц, чтoбы нe былo cклaдoчки мeжду ягoдицeй и зaднeй пoвepхнocтью бeдpa? Χoтитe пoпу "cтульчикoм", чтoбы ягoдицы чeткo oтдeлялиcь oт пoяcницы?Дeлaйтe выпaды! ➕ Βapиaнтoв выпaдoв вeликoe мнoжecтвo: 1. Βыпaды co штaнгoй/ гaнтeлями/ в Смитe нaзaд; 2. Βыпaды co штaнгoй/ гaнтeлями/ в Смитe впepeд; 3. Κocыe выпaды (зaдeйcтвуeтcя пpивoдящaя мышцa бeдpa) 4. Βыпaды нa oднoй нoгe (лучшe дeлaть пocлe бaзoвых выпaдoв в кaчecтвe дopaбoтки) 5. Βыпaды в движeнии (пo зaлу, нaпpимep. Βключaeтcя кapдиococтaвляющaя) 6. Βыпaды c вoзвышeния (нaпpимep, co Стeпa. Сильнee pacтягивaeтcя ягoдицa) 7. Βыпaды-"paзнoжкa" (тoжe caмoe, чтo и клaccичecкиe выпaды, тoлькo бeз вoзвpaщeния нoги в иcхoднoe пoлoжeниe) ➕ Ηeмнoгo o тeхникe: caмoe вaжнoe, внe зaвиcимocти, кaкиe выпaды Βы дeлaeтe,- нeoбхoдимo cлeдить зa кoлeнoм впepeдиcтoящeй нoги. Κoлeнo нe дoлжнo "выcтpeливaть" впepeд. Онo дoлжнo вceгдa ocтaвaтьcя нa пpoeкции cтoпы, жeлaтeльнo нaд пяткoй.

Маленькая мечта взрослой девушки ?l?‍♂l

Лучшие рецепты детоксикации! Если вы собираетесь начать здоровый образ жизни - самое время очистить организм от ненужного. ✔ Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. ✔ Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! ✔ Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие. zd_women ✔ Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды. ✔ Коктейль здоровья Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов. ✔ Огурец и сельдерей Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Если вы хотите себе красивые ножки, то вот вам программы тренировок.

Прокачиваем попу, ноги и пресс...

ТОП-10 РЕЦЕПТОВ СМУЗИ l?‍♂l 1. Фруктовый смузи с бананом Ингредиенты: ● 1 банан; ● 2 киви; ● 1 сочная груша; ● 1 стакан яблочного сока; ● 20 г сахарной пудры; ● молотая корица. Приготовление: Фрукты очистить и крупно нарезать, приготовить пюре в блендере. Добавить сахарную пудру, яблочный сок и перемешать. Разлить по стаканам и посыпать корицей. 2. Фруктовый смузи с черникой Ингредиенты: ● 200 г свежей или замороженной черники; ● 100 г темного винограда; ● 200 мл кефира или йогурта. Приготовление: Взбить в блендере чернику с виноградом, добавить йогурт или кефир, перемешать. 3. Фруктовый смузи с клубникой и яблоками Ингредиенты: ● 1 большое зеленое яблоко; ● 3 киви; ● 1 банан; ● небольшой кусочек корня имбиря; ● 400 г замороженной клубники; ● 4 ст. ложки меда; ● 2 ст. ложки лимонного сока; ● 4 веточки свежей мяты и кубики льда. Приготовление: Нарезать яблоко и сбрызнуть лимонным соком. Очищенный киви нарезать. Банан очистить, нарезать кружочками и убрать в морозилку. Очищенный имбирный корень натереть на терке. Немного разморозить клубнику. Нарезать веточки мяты. Лед измельчить в блендере. Смузи разливается в стаканы послойно. Смешиваем в блендере яблоко, банан, киви, имбирный корень, половину льда и 2 ст. ложки меда. Клубнику, мяту, оставшийся лед и 2 ст. ложки также пробиваем в блендере. Затем, чередуя, разливаем обе массы по стаканам. Получается очень красиво: красный и зеленый слой. Необыкновенно вкусный фруктовый смузи готов, наслаждайтесь! 4. Ананасовый смузи Ингредиенты: ● Сок апельсиновый ½ стакана ● Сок ананасовый ½ стакана ● Ананас 1 стакан ● Бананы ½ штуки Приготовление: Порежьте ананас и банан на небольшие кусочки. Заморозьте. В блендере смешайте ананасовый и апельсиновый соки и замороженные фрукты. Измельчите до однородной массы и разлейте по стаканам. 5. Шоколадный смузи с бананом Ингредиенты: ● Молоко 800 г ● Шоколад молочный 100 г ● Бананы 2 штуки ● Корица щепотка Приготовление: Очищаем бананы и нарезаем на 3 части. Разломаем шоколад на небольшие плитки. В кастрюлю выливаем молоко и добавляем бананы с шоколадом. Доведем молочно-шоколадно-банановую смесь до кипения, огонь должен быть маленьким. Помешиваем смесь постоянно. Шоколад должен растворится полностью, бананы станут мягче. Снимаем с огня. Остывшую смесь переливаем в блендер и доводим до однородной массы. Украшаем! 6. Смузи из клубники и черешни Ингредиенты: ● Клубника 1 стакан ● Черешня 1 стакан ● Молоко 1 стакан ● Ванилин щепотка Приготовление: Молоко хорошо охладить. Ягоды вымыть и дать стечь воде. Освободить черешню от косточек. Сложить ягоды в чашу блендера, залить молоком и взбить в однородную массу. Добавить ванилин и взбить еще раз. Разлить по высоким стаканам и подавать сразу. 7. Ягодный смузи Ингредиенты: ● Морс клюквенный ⅔ стакана ● Клюква 1 стакан ● Ежевика 1 стакан ● Йогурт малиновый 250 г Приготовление: Взбить в блендере до однородности все ингредиенты, добавив немного льда. Разлить по стаканам и подавать на стол. 8. Тропический смузи Ингредиенты: ● Апельсины 4 штуки ● Грейпфруты красные 2 штуки ● Бананы 2 штуки ● Лед по вкусу ● Листья мяты по вкусу Приготовление: Выжать сок из цитрусовых. Бананы нарезать кусочками. В блендере взбить сок, бананы, добавить лед. 9. Абрикосовый смузи Ингредиенты: ● Абрикосы консервированные 1 стакан ● Лед 6 штук ● Йогурт натуральный 1 стакан ● Сахар 3 столовые ложки Приготовление: В блендере смешайте половинки абрикосов, лед, йогурт и сахар. Взбейте до однородного состояния. 10. Виноградный смузи Ингредиенты: ● Виноград зеленый 200 г ● Клубника 3 штуки ● Яблоки 1 штука ● Йогурт 120 г ● Лед 3 штуки Приготовление: Все помыть. Очистить клубнику от хвостиков, яблоко очистить от кожуры и вытащить сердцевину. Все ингредиенты смешать в блендере на большой скорости.

5 идеальных рецептов для полезных бутербродов!???? Сохрани себе!? 1. Полезный паштет из курицы и моркови ?на 100грамм - 97.36 ккал?Б/Ж/У - 14.74/3.14/2.76? Ингредиенты: 1 куриная грудка 2-3 крупные моркови (350 г) 1 маленькая луковица 3 варёных яйца, перец, укроп, соль яблочный уксус Приготовление: 1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей. 2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком. 3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа. 4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон. 5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса. 6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть. 7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо. 8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца. 9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами. 10. С лука слить уксус. 11. Перемешать все компоненты. 12. Поперчить и при необходимости посолить. 2. Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе" ?на 100грамм - 130.55 ккал?Б/Ж/У - 22.19/3.84/1.92? Ингредиенты: - филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр. - соль, специи по вкусу - чеснок - оливковое масло Приготовление: Соединить ваши любимые специи (у меня молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок через чеснокодавку и оливковое масло. Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С. На противень, застеленный фольгой, выложить грудку ( я соединила 2шт) и на 12 минут в духовку при той же температуре ( если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое. Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа! Я делала с вечера и с утра была готова прекрасная пастрома. Быстро, легко и просто. 3. Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности! ?на 100грамм - 66.29 ккал?Б/Ж/У - 12.61/0.43/3.12? Ингредиенты: 500 г обезжиренного творога 150 г натурального йогурта 1 ч. л. мелко нарезанного чеснока мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л. соль, перец по вкусу Приготовление: В миске смешайте творог и йогурт. Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу. zd_women 4. Молочная колбаса из курицы ?на 100грамм - 88.61 ккал?Б/Ж/У - 13.07/1.24/5.27? Ингредиенты: 500 г куриного филе 400 мл обезжиренного молока 1 яйцо 2 ст. л. крахмала Чеснок, соль, специи Приготовление: Взбить всё в блендере, положить фарш в смазанные маслом кружки на 3/4 объема, закрыть верх пищевой пленкой, поставить кружки в кастрюлю с водой, нагревать на водяной бане 40 минут. Остудить и достать готовые колбаски. Можно слегка обжарить перед употреблением. 5. Диетический мясной хлеб ?на 100грамм - 187.92 ккал?Б/Ж/У - 12.77/13.82/2.56? Ингредиенты: 900 г нежирного говяжьего фарша 1 луковица 2 зубчика чеснока 3 черешка сельдерея 2 яйца 4 ст. л. томатная паста 2 ст. л. нарезанного базилика соль, перец Приготовление: Лук, чеснок очистить и измельчить. Сельдерей вымыть и нарезать тонкими ломтиками. Потушить овощи 8 минут на сковороде с добавлением воды. Смешать весь фарш с яйцами, томатной пастой, зеленью, солью и перцем. Сформировать овальный хлебец. Запекать 1 час 15 минут при 180°С. Приятного аппетита!

ПП-шаурма: сытная, вкусная и полезная! ?на 100грамм - 147.85 ккал?Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81? Ингредиенты: Лаваш тонкий - 200 гр. Курица вареная - 100 гр. Яйца вареные - 4 шт.(маленькие) Сыр -100 гр. Огурец - 100 гр. Йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта) Укроп Соль, перец молотый Приготовление: 1. Безжалостно крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску. 2. Заливаем все это дело йогуртом, хорошо солим и перчим. 3. Легким движением руки выкладываем начинку на лаваш и аккуратно заворачиваем. 4. Грозно усмехаясь, подсушиваем наши конвертики на сухой антипригарной сковороде до хрустящей корочки (пару минут с каждой стороны). zd_women 5. Сытная, вкусная и полезная шаурма готова! Приятного аппетита!?

Табличка, которая поможет рассчитать идеальную фигурку.