Тренировка для девушек, которые хотят себе красивую попу.

Диетический брауни: сладкая радость! ?на 100грамм - 200.63 ккал?Б/Ж/У - 15.24/9.41/13.67? Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Желтки - 2 шт Белки - 2 шт Гречневая мука - 25 г Какао - 20 г Орехи - 20 г (у нас фундук) Подсластитель - по вкусу zd_women Приготовление: Желтки перетереть с творогом блендером до однородности, вместе с подсластителем. Добавить в массу муку, молотые орехи и перемешать. Белки взбить до устойчивой пены. Добавить белки к основе и аккуратно, чтоб белки не опали перемешать. Выложить в форму и отправить в духовку на 40-45 минут при 180С.

Как быть худой? 20 правил от американского тренера и диеолога Боба Харпера (он на фото) 1) Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Всегда. 2) Обращайте внимание на то, что вы пьете. В сладких напитках много калорий. 3) Белковый продукт должен входить в каждый прием пищи. Иначе оставайтесь голодной. 4) Меньше продуктов из очищенной муки и обработанного зерна - белая мука, белый рис, всего этого поменьше. 5) Съедайте 30-50 гр клетчатки ежедневно, например, пару ложек отрубей. 6) Каждый день ешьте яблоки, каждый день. 7) После обеда никаких углеводов. 8) Учитесь читать этикетки на продуктах, чтобы понимать, что вы едите, и сколько калорий в этом содержится. 9) Уменьшайте порции. 10) Не добавляйте в еду и чай сахар, и искусственные подсластители тоже. 11) Картошку не ешьте. 12) Раз в неделю проводите "день без мяса". 13) Откажитесь от фаст фуда и жареного на масле. 14) Съедайте нормальный завтрак. 15) Если вам приходится больше питаться на работе чем дома, старайтесь готовить что-то самостоятельно и брать с собой, готовьте себе что-то вкусное и некалорийное. 16) Очень соленую еду нельзя. 17) Больше овощей, больше. zd_women 18) Ложитесь в постель на голодный желудок. 19) Хороший сон необходим. 20) Раз в неделю устраивайте праздник живота - один прием пищи с тем, чего бы вам хотелось из вредного.

Морковный рулет с маскарпоне.l?‍♂l Рулет - это нечто, такой ароматный, нежный. Ну и конечно, маскарпоне всё делает вкуснее, обожаю этот сыр) Вам потребуется: 3 яйца 2 средних морковки 100 гр сахара 100 гр муки 2 ч.л. корицы 1 ч.л. имбирной пудры 2 ст.л. подсолнечного масла 1 ч.л. разрыхлителя 1/2 ч.л. соли ванилин для крема: 170 мл жирных сливок 250 гр маскарпоне 100 гр сахарной пудры Как готовить: 1. Яйца с сахаром и ванилином взбить миксером до увеличения в объеме (в два раза) и пока масса не посветлеет. Добавить подсолнечное масло и снова взбить буквально минуту. Морковку очистить и натереть на мелкой терке, добавить в яичную смесь, хорошо перемешать лопаткой. Муку, корицу, соль, разрыхлитель, имбирь смешать вместе и просеять через сито в жидкую смесь, перемешать до однородности. 2. Противень застелить пергаментом и ровным слоем распределить в нем тесто. Выпекать 15 минут при температуре 180 С. 3. На квадратное влажное полотенце выложить готовый корж пергаментом кверху и аккуратно удалить бумагу. Сразу же при помощи полотенца закрутить корж в рулет и в таком виде дать остыть. 4. Приготовить крем. Холодные сливки взбить миксером до густоты. Маскарпоне комнатной температуры хорошо растереть с сахарной пудрой, добавить в сливки и перемешать до однородной массы. 5. Полностью остывший корж аккуратно развернуть, равномерно смазать кремом и плотно свернуть назад. Посыпать сахарной пудрой. Приятного аппетита!

Эликсир красоты и здоровья «90-60-90» Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат 1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ zd_women 2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией. *** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды *** обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы Для эликсира понадобится минимум продуктов: 1 большой спелый грейпфрут 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса) Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово! Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!

ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ: - Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник. - Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут. - Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут. - Арбуз усваивается за 20 минут. - Дыням требуется для переваривания 30 минут. - Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса. - Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут. - Овощи такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут. - Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа и морковь, потребуется не меньше 50 минут. - Авокадо, употребляемые монотрофно на голодный желудок, перевариваются 1-2 часа, т.к. они содержат большое количество жиров. - Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа. - Крахмалистая пища, вроде риса, гречки, лебеды, перловки в среднем переваривается 60—90 минут. - Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. - Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. - Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. - Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся. - 1-2 часа - вода, чай, кoфе, кaкао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыбa речная отварная. - 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная мoрская, oтварной кaртофель, хлеб. - 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. - 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. - 5-6 часов - грибы, шпик. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Все приведенные выше показатели являются усредненным значением. Время переваривания также зависит от индивидуальных осoбенностей oрганизма и количества съеденной пищи. Если придерживаться принципа и нe есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (вы не переедаете), но и сохранить здоровый желудочно-кишечному тракт. Постепенно желудок умeньшится в рaзмере, a привычка не переедать останется с вами. СОХРАНИ пост, чтобы нe потерять!

Гранатовый мохито. Вкусно, быстро, полезно Нам понадобится:l?‍♂l - 3-4 ст.л. гранатовых зерен; - пучок мяты; - 2 лайма; - 1 л гранатового сока; - 500 мл минеральной воды с газом. Лед для этого мохито нужно сделать заранее. Раскладываем по формам для льда гранатовые зерна, заливаем водой и замораживаем. Половину пучка мяты рвем на мелкие клочья (параллельно снимаем предпраздничный стресс), добавляем в высокую посуду. Туда же режем полтора лайма. Скалкой или любым другим удобным предметом, тщательно мнем мяту и лайм. Добавляем гранатовый сок и минералку. Перемешиваем и процеживаем. В стаканы кладем кубики льда с гранатовыми зернами, наливаем мохито, украшаем оставшейся мятой и дольками лайма.

?Фруктовый салат? 1 среднее яблоко? 30г орехов? Натуральный йогурт? Корица по вкусу? Яблоко порежьте дольками или кубиками, порубите орехи и посыпьте сверху корицей. Заправить можно не жирным натуральным йогуртом. zd_women -----------------

6 идей для полезных и очень вкусных бутербродов???? Сохрани себе пригодится!? 1. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + помидор + огурец + обжаренное куриное филе 2. Ржаные хлебцы + творожный сыр + авокадо + тунец в собственном соку + кинза + зеленый лук 3. Ржаной зерновой хлеб + мягкий творог + сыр + помидор + огурец + обжаренное куриное филе 4. Ржаной хлеб + творог обезжиренный + помидор + зелень 5. Цельнозерновые хлебцы + листья салата + пожаренные яйца 6. Цельнозерновые хлебцы + творог + авокадо zd_women Питайтесь правильно!

САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ? Худей на белковой диете без последствий для здоровья! Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. 2 больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей 4. 200г морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 г простокваши Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. 3 отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% Четверг: 1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 2. 1 яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов zd_women 5. 300 г молока Пятница: 1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца Суббота: 1. 200 г отварной фасоли с овощами 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши