ГДЕ ПОЛУЧИТЬ КАКИЕ ВИТАМИНЫ? А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца. D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы. zd_women Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох. К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна. В1 - свинина, овес, орехи (фундук). В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр. РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр. В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты. В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца. В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты. В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба. Н - яичный желток, печень. Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Самые эффективные и простые базовые упражнения для красивого тела. zd_women

Вы когда-нибудь хотели жить в современном, новом районе, в комфортных условиях, с прекрасным видом, прогулочными парками и прудами? Это доступнее чем кажется! Квартиру в центре новой Москвы в жилом комплексе с европейским благоустройством и в 650 метрах от двух станций метро можно приобрести от 6,5 млн ₽. Тем более в июле можно получить скидку до 7% на ограниченный пул квартир, если оставить заявку до конца месяца! ЖК «Дзен-кварталы» – пространство спокойствия и гармонии на живописном берегу Ивановского пруда. В основе проекта – стилистика Japandi, которая объединяет скандинавскую практичность и восточную утончённость. Район строится в 650 м от двух станций метро, в нём предусмотрен удобный выезд на автомагистраль Солнцево – Бутово – Варшавское шоссе (южный дублёр МКАД). ✓ часть лесного массива примыкает к комплексу ✓ собственная набережная, дзен-сад, чайные домики ✓ зоны для отдыха, медитации и йоги ✓ причал и прокат лодок, пирс для рыбаков ✓ площадки для спорта, игр и прогулок с питомцами ✓ разнообразие планировок: от студий до многокомнатных квартир ✓ редкие форматы квартир: с террасой, двухуровневые, с гардеробной и мастер-спальней ✓ безопасные закрытые дворы без машин и посторонних Для жителей комплекс станет настоящим источником силы. Здесь каждый сможет постичь свой «дзен». Загляните в «Дзен-кварталы» по ссылке vk.cc/cpqA1m Узнайте больше о планировках и инфраструктуре квартала и об актуальных скидках и акциях

Йoгa Ηaхoдиcь в кaждoй пoзe пo 1 минутe!

Максимально простое, но полезное упражнение.

Эти сладкие блюда домашнего приготовления станут отличной альтернативой конфетам и покупной выпечке. Если вы чувствуете, что хотите полакомиться чем-нибудь сладким, не спешите идти в супермаркет за вредными шоколадками или пирожными. Мы поделимся рецептами вкусностей, безопасных для фигуры. Низкокалорийное банановое мороженое Три банана почистите, нарежьте на кусочки и заморозьте. Взбейте в мощном блендере с 1 ч.л. лимонного сока. Растопите 50 г горького шоколада на слабом огне. Снимите с огня, добавьте 1 ч.л. меда и щепотку корицу. Полейте банановое мороженое шоколадным соусом и посыпьте колотыми орешками. Конфеты из сухофруктов zd_women По 100 г кураги и вяленого инжира замочите на 40 минут в роме или апельсиновом соке. 100 г грецких орехов обжарьте на сухой сковороде, остудите и измельчите. Инжир и курагу обсушите и мелко нарежьте. Смешайте измельченные сухофрукты, орехи и 1 ст.л. меда. Сформируйте шарики, обваляйте их в кокосовой стружке, охладите. Фруктовый коктейль Приготовьте витаминный домашний фруктовый коктейль, смешав любимые фрукты или ягоды со льдом и газированной водой. В напитке будет чувствоваться сладкий аромат фруктов без добавления сахара или искусственных ингредиентов. Такие полезные коктейли нравятся и взрослым, и детям. Для лучшего аромата можно добавить мяту или лимон. Замороженный йогурт с апельсиновым вкусом Соедините 1/2 стакана йогурта без наполнителей, 1/2 стакана апельсинового сока, 1/2 ч.л. ванильного экстракта, 1 ч.л. лимонного сока и 2 ст.л. жидкого меда. Перелейте смесь в формочки для мороженого и вставьте палочки. Отправьте в морозильную камеру на несколько часов. Перед подачей достаньте мороженое из холодильника и дайте ему оттаять в течение 10-15 минут перед подачей. Мед с добавками Когда вы хотите сладкого, нет ничего лучше столовой ложки натурального меда. Его можно смешать с половиной столовой ложки натурального какао-порошка и столовой ложкой кокосового масла. Натуральный мед является отличным источником ферментов, какао-порошок богат антиоксидантами, а кокосовое масло обеспечивает организм энергией и помогает сжигать жир.

Легкое морковное пирожное - идеально для сладкоежек с тонкой талией! Итого на 100 грамм - 126 ккал Б/Ж/У 7 / 4 / 16 Ингредиенты: Для коржа: - крупная морковь (250 г) - овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л. - яичный белок 2 шт. - сахарозаменитель - кокосовая стружка 1 ст. л. Для крема: - молоко обезжиренное 300 мл - яичный желток 2 шт. - творог обезжиренный 150 г - сахарозаменитель или мед по вкусу Приготовление: 1. Взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить. 2. Натереть морковь, к ней добавить сахарозаменитель, овсяную муку, кокосовую стружку, тщательно перемешать. 3. Затем аккуратно и постепенно добавить к белкам, плавно и медленно перемешивая снизу вверх. 4. Получившуюся массу выложить на пергаментную бумагу слоем толщиной до 1 см. Выпекать в духовке при 200 градусах минут 20, затем перевернуть и подержать еще минут 5 (смотреть по готовности). 5. Достать из духовки и разрезать на квадратные, круглые или прямоугольные коржики. 6. В кастрюлю влить молоко, добавить желтки. Варить на медленном огне, помешивая, до кипения. 7. Снять с огня, добавить мед или сахарозаменитель 8. Блендером взбить до однородности. Остудить. zd_women 9. В охлажденную массу добавить творог, снова взбить блендером. 10. Коржи смазать кремом, оставить в холодильнике на ночь. Приятного аппетита!

С чем сочетать куриную грудку: 15 простых и вкусных идей 1. Куриная грудка + винегрет 2. Куриная грудка + брокколи 3. Куриная грудка + цветная капуста 4. Куриная грудка + салат из рукколы, с добавлением оливкового масла 5. Куриная грудка + гречка + помидорки 7. Куриная грудка + овощной салат (морковь + брокколи + сладкий перец + лук) 8. Куриная грудка + ржаной хлебец + сыр 9. Куриная грудка + фасоль и горошек, измельчите их блендером, добавьте чеснок и чуть-чуть оливкового масла. 10. Прозрачный бульон с куриной грудкой + овощи (горошек, кукуруза, морковь, а также большое количество зелени) zd_women 11. Куриная грудка + салат из болгарского перца и помидоров, запеченных на гриле. 12. Куриная грудка + тушенная капуста 13. Куриная грудка + грибы 14. Куриная грудка + тыква + грибы 15. Куриная грудка + несколько кусочков картофеля и сельдерея, отварив их на пару и добавив чесночную заправку.

?Яблочный мармелад? ? На 100 гр -49 ккал ? белки - 2 ? жиры - 0 ? углеводы - 9 ? Диетический десерт всего 49 ккал! ?Ингредиенты: • Яблоки - 5 шт • Желатин - 20 г • Вода - 100 мл • Подсластитель - по вкусу ?Приготовление: Желатин залить водой и дать набухнуть ему. Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке. Яблоки выложить в кастрюлю и добавить подсластитель. Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут. Горячее яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито. zd_women Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать. Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения. Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками. Приятного аппетита!

Очень полезный ужин: запечённый лосось с брокколи Ингредиенты: Лосось — 100 г Капуста брокколи — 100 г Сок лимонный — по вкусу Сыр твердый — 1 ст. л. Молоко — 1,5 ст. л. Сливки — 1,5 ч. л. ( по желанию) Яйцо куриное — ½ шт. Орех мускатный молотый — 1 щепотка Приготовление: 1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении. 2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут. 3. Сливки взбить с молоком, сыром и яйцами, приправить солью, перцем и мускатным орехом. 4. В форму выложить слоями овощи и рыбу, залить сливочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С. Приятного аппетита!