?Банановый пудинг в мультиварке - нереально вкусный ПП-завтрак ? ? На 100 гр - 108.59 ккал ? белки - 4.21? жиры - 1.84 ? углеводы - 18.01 ? Ингредиенты: Банан – 4 шт Манная крупа – 0,5 стакана Молоко – 1 стакана Яйцо – 2 шт Рецепт приготовления бананового пудинга в мультиварке: Сначала смешиваем молоко и яйца: это можно сделать вручную или с помощью блендера. Затем добавляем к получившейся смеси манную крупу и еще раз тщательно взбиваем. После этого очищаем бананы, нарезаем их кружками и выкладываем в форму для запекания. zd_women Заливаем бананы получившейся смесью и ставим в мультиварку приблизительно на 40 минут. Когда пудинг будет готов, его нужно достать из мультиварки и дать слегка остыть. При этом жидкость, образовавшаяся в процессе приготовления и выступившая по краям блюда, впитается обратно. После этого пудинг можно разрезать на кусочки и подавать к столу. Приятного аппетита!?

5 рецептов ПП-котлеток, которые с одинаковой пользой можно кушать как утром, так и вечером... А еще они очень вкусные! 1. Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин! ? На 100 гр - 146 ккал ? белки - 6 ? жиры - 3 ? углеводы - 27 ? Ингредиенты: • Овсяные хлопья 1 стакан • Шампиньоны 100 г • Чеснок 2 зубчика • Луковица 1 шт. • Петрушка Приготовление: Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку. После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности. 2. Рыбные котлетки с зеленым горошком - прекрасный ужин для любимых! ? На 100 гр - 82 ккал ? белки - 13? жиры - 2? углеводы - 3? Ингредиенты: • Филе белой рыбы 700 г • Немного молотых овсяных отрубей (примерно столовая ложка) • Лук 1 шт. • Яйцо 1 шт. • Яичный желток 1 шт. • Молоко обезжиренное 100 мл • Замороженный зеленый горошек 200 г • Соль, перец по вкусу zd_women Приготовление: Разморозьте рыбное филе, порежьте на небольшие кусочки и удалите косточки. На несколько минут оставьте размокать отруби в молоке. Пропустите в мясорубке рыбу, отруби и половинку луковицы, смешайте с яйцом и приправьте по вкусу. Оставшийся лук мелко нарежьте и обжарьте. Разморозьте зеленый горошек и измельчите его вместе с жареным луком в блендере. Полученную смесь соедините с желтком, солью и перцем. Влажными руками слепите блинчик из фарша, в середину выложите ложку начинки, сформируйте котлету. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки в течение нескольких минут. 3. Котлеты из брокколи с сыром ? На 100 гр - 119 ккал ? белки - 9? жиры - 9? углеводы - 5? Ингредиенты: • 300 г брокколи • 150 г тертого нежирного сыра • 2 яйца • 1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев • соль, перец, специи по вкусу Приготовление: Отвариваем брокколи, нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом. Приятного аппетита! 4. Гречнево-куриные котлеты ? На 100 гр - 121 ккал ? белки - 15? жиры - 2? углеводы - 9? Ингредиенты: • Куриный фарш 400 г* • Гречневая каша 100 г • Репчатый лук 1 шт. • Яйцо 1 шт. • Соевый соус 2 ст. л. • Перец черный молотый, соль по вкусу • Молотая овсянка 20 г *лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок Приготовление: Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы. Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером. Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты. Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой овсянке. Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки. 5. Куриные котлеты с брокколи ? На 100 гр - 81 ккал ? белки - 16? жиры - 1? углеводы - 2? Ингредиенты: • филе куриное 400 г • яичный белок 1 шт. • брокколи 200 г • соль, специи по вкусу Приготовление: 1. Филе промываем, прокручиваем в фарш. 2. Добавляем белок. 3. Брокколи протираем на крупной терке или отправляем в комбайн, по возможностям. 4. Формируем котлеты, выкладываем в антипригарную форму, подливаем туда водички и отправляем в заранее разогретую духовку. Печем при температуре 180 градусов, до готовности. Приятного аппетита!

ΗИЗΚОΚАЛОРИЙΗЫЙ ТΒОРОЖΗЫЙ ДΕСΕРТ С БАΗАΗОΜ ? Сoхpaни, чтoбы нe пoтepять ? Ингpeдиeнты: ● 20 г жeлaтинa ● 1,5 cтaкaнa мoлoкa ● 400 г твopoгa ● 250 г cмeтaны ● 1 cтaкaн caхapa ● 2 cтoлoвых лoжки вaнильнoгo caхapa ● 50 г шoкoлaдa ● 2 бaнaнa Πpигoтoвлeниe: Жeлaтин зaмoчить в хoлoднoм мoлoкe и ocтaвить нa 1-2 чaca дo нaбухaния.Ηaбухший жeлaтин нaгpeвaть дo пoлнoгo pacтвopeния, нo нe кипятить.Β гopячий pacтвop жeлaтинa ввecти caхap и вaнильный caхap и paзмeшивaть дo пoлнoгo pacтвopeния caхapa. Πpoцeдить.Твopoг (ecли oчeнь зepниcтый, пpoтepeть чepeз cитo) и cмeтaну взбить микcepoм.Дoбaвить жeлaтинoвую cмecь и cнoвa хopoшo пepeмeшaть. Μacca будeт cлeгкa тeплaя.Рaздeлить нa двe чacти, в oдну из них дoбaвить pacтoплeнный шoкoлaд. Бeлую мaccу вылить в хoлoдную фopму и убpaть в хoлoдильник нa 30 мин., a шoкoлaдную ocтaвить ocтывaть пpи кoмнaтнoй тeмпepaтуpы.Ηa зaгуcтeвшую бeлую мaccу пoлoжить пoлoвинки бaнaнa и aккуpaтнo вылить шoкoлaдную мaccу.Убpaть в хoлoдильник нa вcю нoчь.Φopму c зacтывшим дecepтoм пocтaвить в тeплую вoду нa нecкoлькo минутoк (1-3), пepeвepнуть, вылoжить твopoжный дecepт нa блюдo и укpacить шoкoлaднoй кpoшкoй и бaнaнoм.

Низкокалорийные сырники всего 4 ингредиента! ?на 100грамм - 106.64 ккал?Б/Ж/У - 16.47/1.58/6.83? Ингредиенты: Нежирный творог- 250 г Белки - 2 шт Мука цельнозерновая - 1 ст. л Корицей – 3 г Приготовление: Сперва смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. Не жарим – это важно. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать следует при 180 градусов, примерно 10-15 минут. zd_women

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)l?‍♂l ❄ 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. ❄ 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира. ❄ 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока. ❄ 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира. ❄ 5-ый день: фрукты и овощи. ❄ 6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира. ❄ 7-ой день: фрукты и овощи. ❄ 8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей. ❄ 9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. ❄ 10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира. ❄ 11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира. ❄ 12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи. ❄ 13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца. ❄ 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира. Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

Салаты которые можно кушать находясь на правильном питании! Очень вкусные и полезные салатики...

Упражнeния для твоих ягодиц ? Сохраняй, чтoбы нe потерять???

Баклажаны-пармезан l?‍♂l Ингредиенты: 1 средний баклажан 1 шарик моцареллы 50 г. пармезана 5-6 средних помидоров 1 зубчик чеснока несколько веточек базилика оливковое масло мука соль черный перец Приготовление: Баклажан нарежьте не слишком толстыми (около 0,5 см) кружками, слегка присолите и уложите в дуршлаг где-то на полчаса: за это время, как говорят, из них выйдут излишне горькие соки. Также тонко нарежьте моцареллу и натрите пармезан. Очистите помидоры от кожицы (как чистить помидоры) и нарежьте небольшими кусочками. Обжарьте измельченные чеснок и стебель базилика в небольшом количестве оливкового масла, добавьте нарезанные помидоры и листья базилика, приправьте солью и перцем и тушите на среднем огне минут 10-15 до тех пор, пока соус не загустеет. Снимите его с огня и протрите через сито или измельчите в блендере. Промойте баклажаны, быстро обсушите, обваляйте в муке и слегка обжарьте на оливковом масле (баклажаны имеют свойство вбирать в себя масло, как губка, так что при необходимости подлейте немного масла перед тем, как загружать сковороду следующей порцией). Обжаренные баклажаны переложите на салфетки, чтобы впитать излишки масла. Все готово к тому, чтобы собирать нашу “башню”: возьмите форму для запекания (лучше всего стеклянную или керамическую), положите на дно ложку томатного соуса, водрузите сверху дольку баклажана, сверху уложите ломтик моцареллы и посыпьте пармезаном. Следующий “этаж” – томатный соус, баклажан, сыр, и так до тех пор, пока не построите столько башен, сколько едоков планируете осчастливить этим вкуснейшим кушаньем. Запекайте баклажаны в духовке, разогретой до 220 градусов, до тех пор, пока сыр сверху не расплавится в золотистую корочку (на это уйдет минут 15-20), и немедленно подавайте к столу.

? Меню правильного питания.? Что кушать каждый день: ☝ ✔ рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера; ✔ птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка; ✔ мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень; ✔ фрукты (не менее 5 штук в день); ✔ сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце; ✔ орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма; ✔ овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г; ✔ крупы; ✔ слайсы, хлебцы ✔ кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!; ✔ сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день; Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания: ? Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки. Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта ? Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне. Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит. ? Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов; ? Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому. В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее. Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.

Актриса в свои 48 лет выглядит просто бесподобно, благодаря упорным тренировкам!