Куриные грудки в нежном соусе, вкуснятина! ?на 100грамм - 91.7 ккал?Б/Ж/У - 16.37/2.36/1.48? Ингредиенты: Куриная грудка 3 штуки Репчатый лук 2 шт Йогурт/сметана 10% 200 гр Шампиньоны 400 гр Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Порежьте филе некрупными кусочками, а Приготовьте заправку, смешав йогурт и зелень. Лук мелко нашинкуйте. zd_women 2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите в огнеупорную форму лук, сверху кусочки курицы, грибы и залейте соусом. Поставьте в духовку, через 15 минут достаньте форму, посолите, поперчите и все перемешайте, затем запекайте до готовности Приятного аппетита!

"Скраб" для кишечника! (он же - вкусная овсяная каша) Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас! Понадобится: 5 ст. ложек овсяных хлопьев, 5 ст. ложек воды, 1ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок), 1ч. ложка меда, 5 орешков (грецкие, фундук, миндаль). Приготовление. * Овсянку залить на ночь кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20 мин.) * Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи. * Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем. * В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе). Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает". Побочных эффектов никаких, испытано и проверено.

Χoчу тoлcтый кoшeлeк и тoнкую тaлию...Γocпoди,нe пepeпутaй!...

Смузи ""На завтрак"" на 100грамм - 105.9 ккал Ингредиенты: 1 стакан молока 2 ст.ложки овсяных хлопьев( быстро завариваемых или можно заварить заранее) 1 банан 1 ст.ложка мёда zd_women Приготовление: В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.

??Рыбные фрикадельки в сливочном соусе? ? На 100 гр - 130.67 ккал ? белки - 9.38 ? жиры - 7.07 ? углеводы - 8.12 ? Ингредиенты: Фарш рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки молочные — 300 мл Сыр (тертый) — 50–100 г Брокколи — по вкусу Соль — по вкусу Белый перец — по вкусу Приготовление: 1. В рыбный фарш (у меня из красной рыбы) прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу. 2. Слепить фрикадельки (величину выбирайте в зависимости от объемов формы, в которой будете запекать). 3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. Можно обойтись и без брокколи. 4. Фрикадельки выложить в порционные формочки или в большую форму и отправить в духовку буквально на 5 минут при 200 °C, чтобы фрикадельки немного "схватились". zd_women 5. Приготовить соус: в миску вылить сливки, добавить тертый сыр, соль, перец по вкусу. 6. Достать формочки из духовки, между фрикадельками выложить брокколи (по желанию). 7. Залить фрикадельки соусом и отправить в духовку при 180–190 °C еще на 20 минут. 8. Все очень быстро и очень вкусно! Приятного аппетита!

Запеканка с куриным филе и овощами На 100 гр - 116 ккал БЖУ 12.66 6.05 3.01 Состав: замороженная цветная капуста 400г замороженная стручковая фасоль 400г куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г) 1 луковица 1 морковка (я делала без неё, просто не оказалось дома) сливки 10% 200г 3 яйца сыр 150г мсало растительное 2 ч.л. небольшой пучок укропа Приготовление 1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть. 2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут 3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла 4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку 5. Отваренные овощи также измельчить. zd_women 6. Смешать сливки, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу. 7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп) 8. Форму смазать 1ч.л. растительного масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки

Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!

? НA ЗAМЕТКУ.

Иcтoчники бeлкa ?? Ηужнo знaть! Сoхpaняй!

Ηи oднa диeтa, ни oднa aэpoбикa и бeгoвaя дopoжкa нe cдeлaeт вaшу пoпу пpoизвeдeниeм иcкуccтвa - тoлькo пoпoмaхи, пoпoвыпaды, пoпopaзвeдeния, пoпoжимы, пoпoпpиceды - в oбщeм бecпoщaдныe пoпocoкpaщeния! (c) Уcмaнoвa. Цитaты вeликих