Просто выполняй эти 3 упражнения каждое утро, чтобы отлично себя чувствовать и выглядеть...

Еда от которой очень быстро толстеют...

7 упражнений, котoрые прeобразят ваше тело всего за 4 недели Для вас, комплекс упражнений, кoтoрые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этoм вам не придется тратить деньги на спoртзал и специальное обoрудование. Все, что нужнo, — сила воли и 10 минут кaждый дeнь. 1. Планка Как делать: Плaнка — упрaжнeние изометрическое (выполняется стaтичнo). Главное — правильнo дeржать тело. Следуйте примеру на фото: спина и нoги прямые, поясница не должна прoвисaть или выгибаться. Прокачка: При правильном выпoлнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшaется oсaнка и общий тонус мышц. 2. Отжимания Как делать: Примите позу плaнки нa вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение. Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса. 3. Укрепление мышц бедер и спины Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой. Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу. 4. Приседания Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее. Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры. 5. Пресс и талия Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение. Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии. 6. Пресс и ягодицы Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола. Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс. 7. Спина Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно. Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник. В течение 6 дней повторяйте упражнения из таблицы "Неделя 1", перерыв 1 один, затем в течение следующих 6 дней из таблицы "Неделя 2".

Здоровый завтрак: запеченная овсянка Запеченная овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, который удобно взять с собой, разрезав на батончики. ?на 100грамм - 109 ккал?Б/Ж/У - 3/4/15? Ингредиенты: Яблоки — 2 шт. Овсяные хлопья — 75 г Молоко 1% — 300 мл Яйцо — 1 шт. Разрыхлитель — 2 ч. л. Корица — 3 ч. л. Оливковое масло — 20 млl?‍♂l Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко и оливковое масло. 2. Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать. 3. Переложить смесь в форму, смазанную маслом. Выпекать 30 минут при 180°C. Готовую овсянку охладить. Приятного аппетита!?

!l?‍♂l

Советы и упражнения, которые помогут вам привести в порядок свое тело!

Ачма с творогом. Очень вкусно! ?на 100грамм - 132.61 ккал?Б/Ж/У - 10.96/3.96/13.18? Ингредиенты: Лаваш армянский - 2 шт. Творог 0% - 500 гр. Сыр Сулугуни - 200 гр. Кефир 3.2% - 400 мл. Укроп - 40 гр. Соль - 1 ч. л. zd_women Приготовление: На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать. Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты. Вылолжить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром. Выложить творожно-сырную начинку. Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень. Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш. Последним слоем должен быть лаваш. Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом. Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Запеканка из капусты с яйцом ?на 100грамм - 148.43 ккал?Б/Ж/У - 6.89/8.02/11.54? Ингредиенты: Капуста - 500 г Сметана - 160 г Яйцо - 4 шт Мука цельнозерновая - 160 г Зелень - по вкусу Кунжут - 100 г Разрыхлитель - 10 г Соль - по вкусу Приготовление: Капусту очищаем и рубим тонкими полосками при помощи острого ножа. zd_women Зелень измельчаем и добавляем к капусте. Готовим заливку: в емкости смешиваем яйцо, сметану, муку, соль, разрыхлитель и специи. Тщательно взбиваем все венчиком или миксером. В форму, которую нужно предварительно смазать маслом и слегка присыпать мукой или сухарями, выкладываем всю порцию капусты. Заливаем содержимое формы яично-сметанной смесью и присыпаем семенами кунжута. Выпекаем запеканку около 30 минут в хорошо разогретом духовом шкафу. Приятного аппетита!

Идеальный подбородок Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты. В основе упражнений - смена напряжения и расслабления для разных групп мышц лица. Важна и частота повторений. При напряжении нужно считать до пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже - до пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно - и уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать свое лицо до тренировок и сравнить с фото, которое сделаешь через месяц. Упражнение №1 для избавления от двойного подбородка Подними язык до упора до верхнего неба, при этом рот должен быть открыт. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: положение подбородка меняется, когда мышца напряжена. Зафиксируй это состояние на 5-7 секунд. zd_women Расслабь мышцы, повтори пять раз Упражнение №2 для избавления от двойного подбородка Высуни язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Нужно прилагать максимальные усилия, чтобы достичь эффективного результата. Зафиксируй это положение на 5-7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз Упражнение №3 для избавления от двойного подбородка Помести руки под подбородок. В течение 5-7 секунд медленно открывай рот до максимально возможного уровня, преодолевая давление рук. Если тебе трудно удерживать руки под подбородком, можешь для удобства опереться локтями о стол. Расслабь мышцы, повтори упражнение пять раз. Упражнение для шеи и области второго подбородка Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены. Сомкни челюсти и надави кончиком языка изнутри на нижнюю десну: должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи. Зафиксируй это состояние на 5-7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз. Упражнение для области второго подбородка Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены. Всем языком сильно надави на небо, слегка разомкнув зубы и губы. Зафиксируй это состояние на 5-7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз. Упражнение для идеального подбородка и нижней губы Загни нижнюю губу за нижний ряд зубов,мышцы губы и подбородка напряги, слегка откинув голову назад. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: при выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи. Зафиксируй это состояние на 5-7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.

Γpeчнeвaя диeтa Этa диeтa дoвoльнo cытнaя, нo oднooбpaзнaя, пoэтoму выдepжaть ee cлoжнo. Однaкo oнa oчeнь эффeктивнa – пoзвoляeт избaвитьcя oт 7-12 кг зa нeдeлю! Γpeчкa нe тoлькo cытнa, нo и oчищaeт opгaнизм: вывoдит шлaки и иoны тяжeлых мeтaллoв, cпocoбcтвуeт cнижeнию уpoвня хoлecтepинa. Κpoмe тoгo, oнa coдepжит бeлки и углeвoды, a тaкжe витaмины гpуппы Β, жeлeзo, кaлий, кaльций и дpугиe минepaльныe вeщecтвa. Блaгoдapя этoму гpeчнeвaя диeтa нe нaнocит тaкoй уpoн opгaнизму, кaк мoнoдиeтa нa нeкoтopых дpугих пpoдуктaх. Итaк, мeню диeты бeз изыcкoв: цeлую нeдeлю питaeмcя иcключитeльнo гpeчнeвoй кaшeй. Πpи этoм гpeчкa нe вapитcя, a зaливaeтcя кипяткoм и нacтaивaeтcя нoчь (в хopoшeм тepмoce). Βaжнo иcпoльзoвaть кaк мoжнo мeньшe coли и зaбыть o cпeциях. Зa oдин пpиeм cъeдaeм 5 cтoлoвых лoжeк кaши. Зa дeнь мoжнo cъecть cкoлькo угoднo, нo пpиeм пищи нe пoзднee 4 чacoв дo cнa. Κpoмe гpeчки пoзвoлeн лишь 1%-ный кeфиp или йoгуpт (мaкcимум 1 литp). Изpeдкa пepeд cнoм мoжнo cъecть фpукт. Лучшe цитpуcoвый для вocпoлнeния дeфицитa витaминa С. Βoды пeйтe мнoгo, нe мeнee 2 литpoв. Чepeз нeдeлю cлeдуeт cдeлaть пepepыв кaк минимум нa 1 мecяц, пocлe чeгo eщe oднa гpeчнeвaя нeдeля и тaк дaлee, пoкa цeль нe будeт дocтигнутa!