Рацион питания всего на 1350 ккал ☑ ⠀ ✅ КБЖУ 1383 / 104 / 53 / 113 ⠀ ? ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫Овсянка 50 г ▫Молоко 100 мл ▫Вода 100 мл ▫Арахисовая паста 10 г ▫Банан 40 г ▫Ягоды 30 г ▫Шоколад 15 г ▫Подсластитель по вкусу ⚪Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад ⠀ ? ОБЕД КБЖУ 416/42/9/39 Паста с курицей в сливочном соусе ▫Куриное филе 120 г ▫Макароны ТСП 50 г ▫Шампиньоны 100 г ▫Шпинат 100 г ▫Сливки 10% 60 мл ▫Специи по вкусу ⚪Макароны отварить. Куриное филе обжарить, добавить грибы и шпинат. Потушить все вместе 5 мин. Затем добавить сливки и потушить еще 3-5 мин, далее выложить макароны и перемешать. Паста готова ⠀ ? ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15 ▫Кофе с молоком 200 мл ▫Kinder bueno 20 г ▫Кешью 15 г ⠀ ? УЖИН КБЖУ 310/44/13/2 Куриное филе с шампиньонами ▫Куриное филе 150 г ▫Шампиньоны 100 г ▫Сливки 10% 60 мл ▫Сыр 15 г ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр ⠀ ❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде