ВЫПАДЫ. Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью!! Да-да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. Вариантов выпадов великое множество: 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра) 4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки) 5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая) 6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица) 7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение) Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой. Девушки, делайте выпады- радуйте своих любимых мужчин шикарными попками!

Немножко юмора???

Йога против целлюлита 1. Поза Стула Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. 2. Поза Воина Существует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. 3. Наклон вперед Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра. Разверните левую стопу к правой под углом 45–60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу. На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными. Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте. Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи. 4. Поза Собаки с опущенной головой Думаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Сегодня мы расскажем о модифицированном варианте этой асаны. Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола так, чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола. Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов. Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги. 5. Поза Моста Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от пола. Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепите и опустите таз. Повторите еще пару раз. 6. Поза Полной лодки Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие. Задержитесь в этой позе на 10–20 секунд.

Лифтинг — йога 1. Поза горы с растяжкой шеи Повышает тонус кожи в зоне шеи, снимает напряжение с плеч Встаньте прямо, стопы вместе, руки расслаблены и опущены вдоль бедер. Напрягите ягодицы, втяните живот, расправьте плечи. По желанию, закройте глаза. Положите ладонь левой руки на правое ухо и медленно, аккуратно потяните голову в левую сторону. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, после чего вернитесь в исходное положение (двигайтесь плавно, не спешите). Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода. 2. Поза дерева Подтягивает кожу на руках, способствует вытяжению позвоночника Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, стопы вместе. Прижмите стопу правой ноги к середине бедра левой ноги, поднимите руки, соединив ладони над головой. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла (если вам трудно, то 2), после чего плавно опустите ногу и руки. Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода. 3. Поза полумесяца Улучшает тонус кожи на бедрах и ягодицах, повышает обмен веществ Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, пятки вместе, мыски врозь. Поднимите левую руку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола (удерживайте ее так высоко над полом, как сможете) и, выполнив наклон в правую сторону, коснитесь правой рукой пола. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поменяйте сторону. Выполните 2 подхода. 4. Поза с захватом стопы Способствует избавлению от целлюлита, снимает напряжение с поясницы Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги вместе. Согните правую ногу в колене на уровне бедер. Ухватитесь руками за середину ее стопы и выпрямите ногу. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполните 2 подхода. 5. Поза короля танцоров Повышает упругость кожи на бицепсах, способствует растяжению мышц рук и внешней поверхности бедер Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на левую ногу,поднимите левую руку вверх. Согните правую ногу в колене и, ухватившись правой рукой за ее мысок за спиной,поднимите ее вверх так высоко, как сможете. Прогнитесь в пояснице. Задержитесь в этом положение на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу, поменяйте сторону. Выполните 2 подхода. 6. Поза обезьяны Избавляет от второго подбородка, тренирует ягодицы Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Выполните выпад правой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Выполните 3 подхода. 7. Поза скручивания сидя Убирает целлюлит с живота, расслабляет мышцы спины Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, так, чтобы мысок левой ноги лежал на правом бедре. Положите правую руку на колено левой ноги, левую руку заведите за спину и ухватитесь ей за мысок правой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу. Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода. 8. Поза с наклоном Подтягивает кожу на животе, расслабляет позвоночник Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Согните левую ногу в колене и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Поднимите руки вверх, наклонитесь в правую сторону к мыску правой ноги (постарайтесь ухватиться за него руками). Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу. Поменяйте сторону. Выполните 3 подхода. 9. Поза лодки Улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи, подкожной жировой клетчатке и органах малого таза Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки опустите вдоль бедер, ладони положите на пол. Наклонитесь вперед, ухватитесь руками за мыски и поднимите ноги как можно выше вверх. Постарайтесь удерживать руки и ноги выпрямленными. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода. 10. Поза ребенка Способствует расслаблению мышц и успокаивает нервы Сядьте на пятки, спину удерживайте ровно, руки опустите вниз вдоль бедер. Наклонитесь вперед и, положив лоб на пол, вытяните руки вперед на полу. Задержитесь в этом положении на 6 дыхательных циклов, в медленном темпе вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода.

Чистая правда ?☝

Вот это правильный подход!

Как разнообразить "любимый" творог ?

21 Способ Научиться Есть Меньше 1. Узнайте, сколько вам нужно калорий, чтобы похудеть Перед тем как сесть на диету, очень важно узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Подсчитайте, сколько в день вы употребляете, и сколько сжигаете калорий. Если оказалось, что вы употребляете калорий больше, чем сжигаете, и вам нужно научиться есть меньше, тогда продолжайте читать эти советы. 2. Кушайте 5 раз в день Когда мы голодны, мы готовы съесть больше, чем нужно. Чтобы избежать переедания, кушайте 5 раз в день мелкими порциями. Так вы не будете голодны, и сможете скинуть лишние килограммы. 3. Пользуйтесь маленькими тарелками Вы когда-нибудь замечали, что малое количество еды на большой тарелке выглядит как-то сиротливо? Поэтому, пользуйтесь маленькими тарелками, поскольку такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке. Просто попробуйте! 4. Пейте воду Вы уверены, что вы голодны и хотите есть, а не пить? Когда вы испытываете голод, просто выпейте стакан воды. Носите с собой воду всегда и пейте ее время от времени. Только не пейте газированную воду! 5. Кушайте протеиновые батончики Я всегда с собой ношу один или два протеиновых батончика. Конечно, такие батончики содержат сахар, но они также содержат большое количество волокон и протеинов. Если вы проголодались, просто съешьте один батончик и чувство голода пройдет. 6. Не пропускайте завтрак или ужин Помните, я говорила, что нужно кушать 5 раз в день, именно 5 раз, но не меньше. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, и тем более ужин. Не голодайте! Когда вы голодны, вы съедаете в два раза больше, чем нужно. Плюс ко всему, голодая, вы нарушаете свой обмен веществ. 7. Ешьте здоровую легкую закуску Берите с собой здоровую легкую закуску для перекуса в течение дня. Когда вы проголодаетесь, не ешьте чипсы, сладости, кушайте свежие овощи и фрукты. Свежие фрукты и овощи содержат большое количество волокон, и меньше калорий. 8. Кушайте за 15 минут до еды Если вы привыкли завтракать в 8 часов, чтобы съесть меньше, попробуйте кушать на 15 минут раньше, то есть в 7:45. Это один из эффективных способов научиться есть меньше. 9. Знайте свою порцию Чтобы узнать правильно ли вы кушаете, проведите следующий эксперимент. Возьмите овсянку или кукурузные хлопья насыпьте в тарелку, теперь прочтите на упаковке, какая должна быть порция. Могу с уверенностью сказать, что вы насыпали в два раза больше, чем написано на упаковке. Поэтому, следите за тем, какую порцию вы съедаете. 10. Готовьте дома Если вы хотите научиться есть меньше, вам необходимо готовить и кушать дома. Когда вы готовите дома, вы знаете, из чего вы готовите блюдо, и вы уверены в том, что это блюдо низкокалорийное. 11. Не готовьте больше, чем нужно Если вы хотите сбросить вес, вы должны следить за тем, какое количество еды вы готовите. Не готовьте больше, чем нужно. Если вы все-таки приготовили, например, большую кастрюлю картофельного пюре, насыпьте себе в тарелку, а остальное поставьте в холодильник. Холодное пюре не так хочется съесть, как горячее. 12. Приготовьте легкие закуски Теперь, когда вы знаете свою порцию, вы можете приготовить несколько порций легких закусок, и поставить их в холодильник. Например, отрежьте одну порцию курицы или рыбы на ужин, и положите в холодильник, или же возьмите с собой на ланч или обед свежие овощи и фрукты или орехи. 13. Не покупайте то, что вы сильно любите Если вы хотите научиться есть меньше, не покупайте то, что вы сильно любите. И кстати, остановите спонтанные покупки в супермаркетах!!! 14. Обедаете в ресторане? Ешьте половину порции! В ресторане обычно подают 2,5 порции, а если вы на диете, то вам категорически нельзя есть такое количество еды. Поэтому перед тем, как сделать заказ, обязательно укажите какую порцию вы хотите, или, если вам уже принесли, съешьте только половину. 15. Поделитесь с подругой (другом) Если в ресторан вы пошли не одна, и вам все-таки принесли двойную порцию, поделитесь с подругой (другом). Вместо того чтобы заказать два блюда, закажите одно на двоих. Вы не только съедите меньше, но и сэкономите деньги. 16. Откажитесь от приправ и заправок Когда вы готовите салат из овощей, не добавляйте в него бекон, сыр и не заправляйте его майонезом. Это все лишние калории, салат из овощей очень вкусный и без разных добавок и заправок. Также при готовке не используйте приправы, они не очень полезны для здоровья. 17. Ешьте медленно Чтобы почувствовать, что вы сыты, вам понадобится минут десять, поэтому очень важно кушать медленно. Хорошо пережевывайте пищу, и наслаждайтесь едой. Сделайте небольшой перерыв (например, поговорите с подругой), чтобы понять, что вы сыты. 18. Узнайте, что значит «быть сытым» Знаете ли вы, что значить быть сытым? Как вы себя чувствуете, когда вы переедаете? Слушайте свое тело, и никогда не переедайте! 19. Пейте до и после еды Перед тем, как сесть кушать, выпейте стакан холодной воды. После еды также выпейте стакан воды. Вода не содержит калорий, и она поможет вам избежать переедания. 20. Не ешьте, когда вы заняты Когда вы смотрите телевизор, читаете книгу, гуляете с друзьями, старайтесь ничего не есть. Когда вы чем-то заняты, вы съедаете больше чем нужно, а это лишние калории 21. Не ешьте сразу с коробки или упаковки Это последний способ научиться есть меньше. Когда вы едите с коробки или упаковки вы не замечаете, какое количество порций вы съедаете. Поэтому, следите за тем, что вы едите и с чего вы едите!

Салат "Зимний" ?на 100грамм - 75.96 ккал?Б/Ж/У - 7.03/1.69/8.03? Ингредиенты: йогурт — 400 Грамм Картофель — 8 Штук Перец и соль — - По вкусу Морковь — 4 Штуки Яйцо — 6 Штук филе куриное — 500 Грамм Горошек консервированный — 350 Грамм Зеленый лук — - По вкусу Укроп — - По вкусу Огурцы соленые — 5 Штук Приготовление: Сперва необходимо подготовить все ингредиенты: яйца сварить вкрутую, картофель - в мундирах, морковь - до готовности. Картофель нарезаем небольшими кубиками. Аналогичными кубиками нарезаем морковь. Выкладываем морковь и картофель в салатницу. Туда же, в салатницу, добавляем горошек (без жидкости, естественно). Яйца нарезаем небольшими кубиками и тоже добавляем в салатницу. Наконец, нарезаем такими же кубиками куриное филе, добавляем в салатницу. Аналогично поступаем с огурцом - нарезаем мелкими кубиками и отправляем в салатницу. По вкусу добавляем в салат немного нарубленной зелени (лук и укроп). Салат солим, перчим и заправляем йогуртом. Готово! Даем немного постоять и охладиться, после чего подаем. Приятного аппетита!

ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО?