6 поз для красивых ног: носите туфли на каблуках без последствий Комплекс способствует снятию напряжения в стопах и выравнивает структуру ног. Хотите научиться носить туфли на каблуках без последствий для структуры тела? Прислушайтесь к советам йогатерапевта Елены Ульмасбаевой. Вопрос, носить или не носить шпильки, волнует всех женщин на планете. И чаще всего ответ на него однозначен: конечно, носить! Ведь современная женщина не мыслит себя без туфель на каблуках, которые удлиняют ноги и возвышают ее над реальностью и соперницами по борьбе за выживание. С точки зрения дарвиновской теории происхождения видов намерения женщины понятны и даже необходимы. Однако... При­знайтесь честно: на высоких каблуках ходить неудобно. В них можно постоять, облокотившись о стену, или посидеть в кресле, красиво скрестив голени. Но только не ходить! Своим ходом. В Древнем Китае ношение каблуков было привилегией знати. Высокий статус обязывал быть выше всех в буквальном смысле слова. Кроме того, в Китае на протяжении тысячи лет существовал культ маленькой стопы. Девочкам начиная с восьмилетнего возраста туго пеленали стопы, чтобы они не вырастали. Этот обычай превращал аристократок в калек, которые часто не могли передвигаться без посторонней помощи. За пределы Китая «пеленальный обряд» не распространился, а вот высокие каблуки в Средние века «пришли» на Запад по Великому шелковому пути. Ниже травы. Современным женщинам, желающим оставаться не только красивыми, но и здоровыми, можно дать совет: каблук не должен быть выше пяти сантиметров. Опорно-двигательный аппарат человека устроен так, что основная опора приходится на пятки. А если вы решитесь пощеголять в туфлях на более высоком каблуке — не носите их ежедневно. Многие женщины об этом знают, но все равно продолжают бегать на работу на десятисантиметровых шпильках и «спускаются на землю» только тогда, когда обнаруживают, что у них выросли косточки на основании больших пальцев ног, усилилась Х-образность или О-образность ног, стали жесткими и большими икры, не выпрямляются колени и болит поясница. К сожалению, в коробку с новенькими лаковыми туфельками не кладут памятку с описанием возможных последствий! А ведь на каблуках вес тела переносится на переднюю часть стопы и пальцы ног, которые эволюционно не приспособлены для опоры всего тела. Чтобы сбалансировать себя в пространстве, мы, в зависимости от индивидуальных особенностей, начинаем сгибать ноги в коленях, толкать вперед таз и выгибать поясницу. Голова и шея при этом крайне напряжены. При ходьбе на каблуках весь позвоночник сдавливается, нарушается осанка, смещаются внутренние органы. Это проявляется особенно ярко, когда шпильки надевают девочки-подростки, у которых скелет еще не до конца сформирован. А ведь это может привести к замедлению физического развития, так как неадекватно распределяемая нагрузка в опорно-двигательном аппарате негативно влияет на зоны роста длинных трубчатых костей эпифизы. Предлагаемый комплекс не исправит сильную деформацию суставов, но поможет снять напряжение. В личной практике расставляйте акценты в зависимости от индивидуальных особенностей. Например, при выступающих косточках вытягивайте внутренние стороны больших пальцев ног, при опущенном своде стопы и ногах Х-образной формы сильней прижимайте внешние края стоп к полу и поднимайте внутренние части лодыжек, при О-образной деформации и перекосе со стороны внешних краев стоп направляйте к полу основания больших пальцев ног. А если в результате ношения каблуков бедра начали сильно выдаваться вперед, надавливайте пятками на пол и втягивайте верхнюю часть коленей. Вы можете выполнять этот комплекс в любое время. Не делайте Випарита Карани (позу Перевернутой свечи) во время менст­руации. Кстати, в этот период ходьба на высоких каблуках в особенности нежелательна, потому что из-за нее перенапрягается передняя стенка живота и нарушается циркуляция в органах малого таза. 6 поз для красивых ног Комплекс способствует снятию напряжения в стопах, выравнивает структуру ног, освобождает поясницу. 1. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения) Встаньте на свернутый в рол коврик так, чтобы пятки упирались в пол, а подушечки находились на возвышении. Опустите руки на пол. Втяните локти, разверните плечи. 2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз, руки на кирпичах) Поместите два кирпича короткой гранью к стене. Прижмите к кирпичам обе ладони и отойдите назад, входя в Адхо Мукха Шванасану. Опустите пятки на пол, а пальцы ног поднимите вверх. 3. Супта Падангуштхасана I и II (поза Захвата большого пальца стопы I и II) Лежа на полу, согните правую ногу в колене, захватите пальцами рук большой палец ноги. Активно работая ногами, удерживайте позу 3 мин. Уведите ногу вправо, не позволяя левой части таза подниматься. Останьтесь в позе еще на 3 мин. Затем выполните оба варианта влево. 4. Ваджрасана (поза Удара молнии) 1. Соедините колени и сядьте на пятки. Побудьте в позе 30 сек., сближая внутренние части стоп. sept1.jpg 2. Затем, подняв таз, подверните пальцы ног. Опустите таз на пятки. Балансируйте в таком положении 30 сек. 3. Снова приподнимите таз и разведите пятки в стороны. Опустите внешние стороны ягодиц на пятки. Останьтесь так еще на 30 сек. 5. Маласана (вариация позы Гирлянды) Положите ладони на подоконник. Сядьте на корточки, опуская к полу таз и стремясь прижать пятки к полу или скрученному в рол коврику. Вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в позе не менее 30 сек. 6. Випарита Карани (поза Перевернутой свечи) Поместите валик в нескольких сантиметрах от стены. Сядьте сбоку на край валика. Свяжите ремнем середину бедер и лодыжки. Согнув ноги в коленях, перенесите их на стену, а плечи и грудной отдел позвоночника опустите на пол. Ягодицы опус­ти­те в зазор между валиком и стеной. Поясница должна находиться в прогибе на валике.

Статья рассчитана в первую очередь для девушек. Но для практического применения она одинаково подходит обоим полам. Речь сейчас пойдёт о том, как с помощью упражнений придать красивую форму своей попе. Ягодичные мышцы выполняют две функции. Это разгибание бедра и выпрямление спины. Что, в сущности, одно и то же. Просто, когда спина фиксирована – идёт разгибание бедра. Когда неподвижны ноги – идёт разгибание спины. Оба эти движения называются – разгибание тазобедренного сустава. Изолированных упражнений на ягодицы не бывает. При их тренировке работают также ноги, или спина. Или ноги и спина вместе. Поэтому, тренируя попу, вы будете тренировать и эти части тела. Но в этом ничего плохого нет. Кроме этого, упражнения на ягодицы улучшают сексуальные ощущения. За счёт улучшения кровоснабжения в области таза. Подробнее об этом в статье Влияние тренировок на качество интимной жизни. Ну а теперь, о самих упражнениях. Упражнения Наиболее важным я считаю становую тягу. Но, помимо ягодиц у вас будут работать и ноги, и спина. Поднимая или опуская таз в стартовой позе, вы будете переносить нагрузку или на спину (таз выше), или на ноги (таз ниже). Советую опускаться довольно низко, но так, чтобы не задирать таз выше головы. Помните, что чем острее будет угол между бедрами и спиной, тем сильнее будут работать ягодичные мышцы. Приседания. Со штангой или с гантелями – для ягодиц разницы нет. Но есть большая разница в глубине приседаний. Если будете приседать неглубоко (как на фото), то толку для вашей попы будет мало. Вы должны приседать так, чтобы таз опускался ниже коленей. Только тогда ягодичные мышцы будут активно включаться в работу. Выпады со штангой или гантелями. Их лучше выполнять сразу после тяги или приседаний. Помните, что когда вы выполняете выпады, вы тренируете ягодицу впереди стоящей ноги. Поэтому, в большей степени вы должны опираться на эту ногу. Для этого сзади стоящая нога должна быть всегда на носке. И когда опускаетесь вниз – подавайте колено вперед, до уровня пальцев на ноге (как на фото). Здесь помимо ягодиц работает ещё задняя и передняя поверхность бедра. Поначалу, многие будут чувствовать по большей степени бёдра. Но довольно быстро вы научитесь подниматься с помощью мышц таза, а не бедра. Кстати, в выпадах не смысла каждый раз делать шаг для нового повтора, если ваша цель – попа. Гиперэкстензия (наклоны через козла). Вообще, это упражнение больше нагружает вашу поясницу. Но, если немного поменять технику, то больше будут работать уже ягодицы. А именно – округляйте спину в верхней части траектории. Это растянет разгибатели спины и перенесёт нагрузку на ягодицы. Это упражнение лучше делать в начале тренировки. Наклоны со штангой на плечах. Само по себе это упражнение не является базовым для развития ягодиц. Но если его выполнять после одного – двух базовых упражнений (приведённых выше), то оно отлично будет их «добивать». И если хотите, чтобы ваша попа работала по максимуму – сгибайте ноги в коленях посильнее (как на фото). Ещё хорошее упражнение – зашагивания на лавку с гантелями. Но это можно отнести к разновидности выпадов. Чем выше вы будете зашагивать, тем больше будет работать ваша попа. Выводы Конечно, есть ещё много упражнений на эту часть тела, но они уже менее эффективны (на мой взгляд). Использование этих шести упражнений вполне достаточно для придания вашим ягодицам желаемой формы. Тренируйте их два раза в неделю. Допустим одна тренировка: гиперэкстензия, приседания и выпады. Другая тренировка: тяга становая, зашагивания и наклоны. Делая все эти упражнения, вы не только придадите нужную форму попе, но и укрепите спину и бёдра.

Мягкое творожное мороженое с персиком *на 100 г 85.86 ккал Б/Ж/У 6.28/0.43/15.05* Рецепт мороженого: 150 г. творога 4-5 ст.л. натурального йогурта 2 банана 1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.) 1 ст.л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко) Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным, мягкое удовольствие!

Всё о коллагене и его помощи суставам и связкам! Коллаген - это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, которые формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе. Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки. Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях. Пищевой желатин: Многие даже не догадываются, что желатин - это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов, однако для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав. Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за тысячу и более рублей, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства. Действие на организм: Гидролизованный коллаген или желатин хорошо усваивается из пищеварительного тракта. Исследуя усвоение этого вещества ученые обнаружили интересный факт: часть коллагена усваивается в виде олигопептидов (цепочек аминокислот), которые могут поступать в кровь. Другие исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов. Было выявлено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хряще и связках (фибробласты - это клетки, которые производят коллаген внутри организма). Объяснение этих эффектов ученые находят в том, что коллаген способен частично усваиваться в виде олигопептидов, как уже указывалось выше. Эти олигопептиды обладают стимулирующим влиянием на фибробласты соединительных тканей, фактически заставляя их работать интенсивнее, а также активно делиться. Желатин в дозе 5 г в сутки в течение 6 недель позволяет заметно улучшить свойства кожи: эластичность и гладкость. Последние испытания выявили еще один положительный эффект: укрепление костей за счет активирующего влияния на остеобласты. Доказанные положительные эффекты коллагена: -Укрепление хряща -Укрепление связок -Укрепление костей -Улучшение питания мышц (аминокислоты идут на строительство мышечной ткани, а относительно большое содержание аргинина (8%) способствует улучшению кровотока в мышцах). -Улучшение свойств кожи Дозы и рекомендации по применению: В культуризме и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов коллаген в таблетках или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе. Добавка абсолютно безопасна и имеет полностью натуральное происхождение (изготавливается из костей и хряща животных путем длительной варки и последующего разрушения ферментами или кислотами)

Даже если тебя любят такой, какая ты есть, никогда не упускай возможность стать лучше!

С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии. СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут. Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы. СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир. Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс жиросжигания.

Самая проблемная зона растает на глазах!

Пресс!

Куриные тефтели с овощами на 100грамм - 95.87 ккал Б/Ж/У - 9.8/4.94/3.17 Ингредиенты: - фарш из куриного филе или филе индейки - 1 кг - кабачок - 400 гр (очищенного и натертого) - морковь (2 шт) - 200 гр - лук - 200 гр - чеснок - 2 зубчика - небольшой пучок петрушки и укропа - соль, черный перец по вкусу - 1 столовая ложка оливкового масла Приготовление: 1. Морковь и лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до золотистого цвета на среднем огне 10 минут. 2. Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке. Зелень мелко рубим. 3. Смешиваем вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок и зелень. Добавляем в фарш специи, перемешиваем. 4. Формируем из массы шарики и выкладываем их в формы для маффинов. 5. Выпекаем маффины в заранее разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30-40 минут. Приятного аппетита!!!

Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.