Диета Посленовогодняя 1й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отварное яйцо(варить не менее 10 мин)=157 ккал 2й завтрак: 1 св.томат средней величины, спустя 30 мин можно выпить натур.черн.кофе(100-150г) =45 ккал обед:1 отв.яйцо 157 ккал полдник: 200 г салата из свежих овощей(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)+1 ст.л.. раст. масла 60 ккал ужин: 1 грейпфрут 41 ккал 2й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: 1 грейпфрут = 41 ккал обед:говядина(курица или рыба) отварная или испеч. на решетке =200 ккал полдник: 2 св.огурца, желающие через полчаса могут выпить кофе(100г) = 35 ккал ужин: 2 морковки 60 ккал 3й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: 1 св.томат средней величины +зелень петрушки или укропа =40 ккал обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или в пароварке 200г=250 ккал полдник: 1 св.огурец, через полчаса могут выпить кофе(100г) = 28 ккал ужин: тушеный шпинат 200г 30ккал 4й ДЕНЬ 1й завтрак: салат из св.овощей (200г), через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =80 ккал 2й завтрак: 1 грейфрут = 41 ккал обед:г1 отв.яйцо+зелень петрушки или укропа 165 ккал полдник: 0-4% творог (250г) =80 ккал ужин:тушеный шпинат 200г, зел.чай 30ккал 5й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал 2й завтрак: тушеный шпинат 200г=45 ккал обед:нежирная рыба испеч. на решетке или в пароварке 90 ккал полдник: зеленый салат, черный кофе = 30 ккал ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай 48 ккал 6й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 грейпфрут, через 30 мин черн.натур.кофе (по желанию)(100-150 г) =42 ккал 2й завтрак: 2 св.огурца =58 ккал обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или отварная или в пароварке+зелень =200 ккал полдник: 1 апельсин =48 ккал ужин: салат из св. зеленых овощей (200г) =30ккал 7й ДЕНЬ 1й завтрак: 1 апельсин, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) по желанию=49 ккал 2й завтрак: 12 сырые морковки =60 ккал обед:овощной суп, курица без кожи(всего 200г) =180 ккал полдник: 1 апельсин = 48 ккал ужин: фруктовый салат =39 ккал

Упражнение "Подъём бёдер"

Еда на целый день!!! 5 вариантов! ❤Первый ? Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. ? Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. ? Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй ? Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. ? Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. ? Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. ? Перекус: Морковка, половинка яблока. ? Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий ? Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. ? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). ? Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. ? Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. ? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый ? Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. ? Перекус: Кефир, яблоко с корицей. ? Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. ? Перекус: Пару сухофруктов или орехов. ? Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый ? Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. ? Перекус: Кефир. ? Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. ? Перекус: фрукты. ? Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Убирает Бока за 20 занятий! 1. мельница - 100 раз 2.1. тянемся за ручками - по 40 раз 2.2. наклоны в стороны - по 40 раз 2.3. наклоны к ногам - по 40 раз 3. поднимаем ножки - по 40 раз

ТОП-5 упражнения для проблемных зон ягодиц ? Выполняй 2-3 круга

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА? ? Упражнения, чтобы убрать низ живота Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь. ? Упражнение 1 Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола. ? Упражнение 2 Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны. ? Упражнение 3 Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса. ? Упражнение 4 Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево - вправо. ?Упражнение 5 Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам. ?Упражнение 6 Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот. ?Упражнение 7 Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом. ?Упражнение 8 Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса. Добавь к себе на стену ✏

Жиросжигающий "зеленый" коктейль Сохрани себе, чтобы не потерять ✔ ? Ингредиенты (на одну порцию): ▫ 1 среднее киви ▫ 2 колечка лимона (вместе с цедрой) ▫ 7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем) ▫ 6-8 веточек мяты ▫ 100 мл чистой негазированной воды ▫ По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!) ? Приготовление: 1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения. 2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку. 3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед. 4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре. 5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся. Пьем сразу же!

Короткая тренировка со стулом! Отличная домашняя тренировка?? Комплекс упражнений для всего тела, для выполнения которого тебе понадобится оригинальный инвентарь - обычный стул. Сохраняем на стену! Упражнение 1. Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул. Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен. Повтори упражнение 20 раз. Упражнение 2. Стань на колени, держась за спинку стула, ноги согнуты. Теперь облокотись об стул и приподними левую ногу в сторону. Выполни упражнение по 20 раз с каждой ногой. Упражнение 3. Выпрями ноги вперед и облокотись об стул сзади, слегка согнув локти. Напряги живот и согни локти еще больше, затем распрями. Повтори упражнение 20 раз. Упражнение 4. Держи руки на спинке стула, ноги вместе, носки в стороны. Теперь приподнимись на носках и немного присядь. Повтори упражнение 20 раз. Упражнение 5. Наклонись вперед, положив руки на спинку стула и согнув локти под углом 90 градусов. Теперь подними левую ногу, как на изображении, а правую слегка согни.

Прежде чем нагло разбить чьё-то сердце, вытереть ноги о чьи-то чувства — помни: касса где-то впереди — за всё когда-нибудь придётся заплатить.

Сохрани, чтобы не потерять ?