ПРИНЦИПЫ ПП Автор : Екатерина Матвеева Этим постом я хочу вас научить принципам правильного питания!? Запомните, Правильное питание - это вкусно, много и разнообразно??? Многие говорят ,что это дорого,не вкусно. Это миф!!!? Даже студенты могут позволить правильно питаться, просто будет более скудное меню? Сейчас частые случаи ? - Жена правильно питается✅ - Муж говорит - твое ПП не вкусно.✅ - Жена готовит ПП вкусняшку, ее оставляет на столе и уходит✅ - Приходит муж и все съедает. Теперь надо спросить"ты же говорил ПП не вкусно?!"✅ Девочки вы и ваша семья должна понять одно: Правильное питание - вкусно!? Вы же можете кушать все,но в ПП варианте! Хотите сосиски, колбасу,бургер, ролл, сладкое и т.д. - кушайте!?Но только сделайте сами и в ПП варианте!!!✔ И кстати, бананы, виноград, картошку, масло - все можно➕Главное не каждый день и не килограммами?Я думаю все наконец поняли - ПП вкусно!!!? Но как? Сколько? Нужно кушать.? Правильное питание? Что правильно питаться, получать все вещества в организм - нужно знать свой КБЖУ. Что такое КБЖУ? ? К - Калории ⚡ Б - Белки ⚡ Ж - Жиры ⚡ У - Углеводы ⚡ Это составляющие ПП. КБЖУ у каждого индивидуальное. Если Вам нужно КБЖУ пишите нашим администраторам ПП.? Но я хочу заострить на это внимание! Все должны получать все от КБЖУ? Калории - не надо заниматься маложранием, самое минимальное кол-во калорий 1200 и то, для тех кто вообще не двигается☀ Запомните☝ Будете мало кушать, не похудеете? Белки - важная составляющая меню, но хочу предупредить. На одних белках не сидим. Если будете на белках, то прощай вашим почкам. И кстати, многие диетологи подсаживают на белковое питание, если вы это заметили, бегите от него!✋ Белков всегда чуть меньше, чем углеводов✊ Жиры - это очень,очень важная составляющая меню. Жиры нужны всем! Они дают красоту вам. Если их не будет,то прощай волосам, ногтям и т.д. Не бойтесь кушать правильные жиры и столько сколько нужно, вы не потолстеете. Только будете красивее!? Углеводы - это тоже не мало важно. Углеводы дают вам силу. Без них никуда. И вы от них не потолстеете. Если конечно будете кушать правильные углеводы в своем размере и до 17:00. Кстате, лучше кушайте медленные углеводы! Быстрые чуть чуть.? Сами принципы правильного питания(ПП) ? - Кушать по своему КБЖУ. 5-6 раз в день(пропускать приемы пищи нельзя) ✅ - Между приемами пищи, перерыв не дольше 2-3 часов.✅ - Углеводы и фрукты (овощи не считаются) до 17:00 ✅ - ПП сладкое (то где есть сахар, сахзам, мед и т.д.) в размере до 50 гр, до 12:00 ✅ - Ужин за 3-4 часа до сна( после 18 кушать нужно, главное ужин за 3-4 часа до сна) ✅ - Кефир можно за час до сна✅. - Мы смотрим на состав продукта, всегда! Мы не кушаем фруктозу, сахар, обезжиреные продукты, быстрые каши, блюда с добавками✅ - Кефир 1%, творог 2-5%, молоко 2,5% и т.д.✅ - Мы не делаем разгрузы. Это стресс для организма. Разгрузы - не ПП. ✅ - Не забывайте пить воду и делать тренировки. ✅ ?ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ТАК? 1 приём пищи: порция каши + омлет + овощи ИЛИ ягодыфрукты + чайкофе ❤ 2 приём пищи: пара кексиков или блинчиков с творогом (рецепты правильных вкусняшек можно найти у нас на проекте). ❤ 3 приём пищи: порция крупы (любая кроме пшеницы и производных) + нежирное мясоптицарыба + порция овощей ❤ 4 приём пищи: 20-30г орехов+молочка ИЛИ фрукт+молочка ❤ 5 приём пищи за 3 часа до сна: нежирная птица ИЛИ любая рыбаморепродукты + порция овощей ❤ 6 приём пищи за 20-60 минут до сна, по желанию: 2-3 яичных белка ИЛИ 1-2 ст ложки творога ИЛИ 1-2 орешка ИЛИ кефир,чтобы утолить голод перед сном. ❤