✅"Сэндвичи" печеночные.? КБЖУ на 100 г: 96/10/4/5 ✅Ингредиенты: Для коржа: Печень куриная - 500 г Яйцо - 1 шт Мука ц/з пшеничная - 2 ст.л Морковь - 50 г Лук репчатый - 100 г ✅Начинка: Морковь - 100 г Лук - 100 г Листья салата - 50 г Сладкий перец - 50 г Помидор - 1 шт ✅Соус: Сметана 10% - 100 г Горчица - 0.5 ч.л Сахарозаменитель - 2 г Соль по вкусу ✅Приготовление: 1) Печень промыть, лук и морковь очистить. Измельчить в блендере все ингредиенты для коржей, добавить яйцо, муку, посолить. 2) Оставить в холодильнике на 30 минут. 3) Для начинки натереть морковь на тёрке, лук нарезать кубиками. Отправить овощи на сковороду без масла, добавить пару ложек воды и тушить до готовности. Сладкий перец и помидор нарезать кольцами (оставить в свежем виде). 4) На антипригарной сковороде обжарить коржи для сэндвича без масла по 2-3 минуты с каждой стороны (выкладывать ложкой). 5) Для соуса смешать все ингредиенты. ✅Собираем сэндвичи. - печеночный корж - соус - лист салата - морковь тушёная с луком - помидор, сл.перец - печеночный корж Поделись впечатлениями, если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

?ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ.?ПYШКA. ⠀ Выход 180г. / 3шт. ⠀ КБЖУ на 100г.: 173/8.6/7.9/17.3. ⠀ КБЖУ на 1шт.: 104/5.2/4.8/10.4. ⠀ Ингредиенты: - 1 вареное яйцо - 50г огурца - 20г слабосолёной семги - 20г сметаны 15% - 55г хлеба (у меня 3 кусочка батона, но с черным тоже будет вкусно) - соль, перец - зелень, у меня веточка укропа и пёрышко лука, но можно, думаю, любую. ⠀ Приготовление: Подсушить хлеб в тостере или на сковороде. Мелко нарезать яйцо, огурец, зелень,заправить сметаной, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Выложить салат на хлеб, сверху украсить кусочками сёмги. ⠀ Шедеврально, чесслово?!

Легкий куриный пирог-запеканка Итого на 100 грамм 119 ккал Б/Ж/У 16.4 / 4.7 / 1.7 Ингредиенты: - Вареное куриное филе - 300 гр - Яйцо (некрупное) - 2 шт - Молоко - 150 гр - Сыр твердый низкой жирности - 50 гр - 1/2 ч.л. разрыхлителя - Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - 2 ч л - Соль - по вкусу - Кабачки - по вкусу Приготовление: 1) Куриное филе мелко нарезаем. 2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем приправ. В смесь перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху пирог можно украсить нарезанными кабачками и присыпать сыром, но это по вкусу. 3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке. Приятного аппетита!

ДИЕТИЧЕСКИЕ РОЛЛЫ БЕЗ РИСА ⠀ Итого на 100 грамм 117 ккал Б/Ж/У 9.5 / 8.1 / 1.8 ⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Огурец длинный 1 шт Сыр сливочный густой 2 ст л Сёмга слабосолёная 80 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ 1. Огурец нарезать тонкими пластинками с помощью овощечистки. Положить внахлёст на доску или циновку для роллов. 2. Рыбу мелко нарезать. Смешать со сливочным сыром. Выложить начинку на край огуречной основы и закрутить как ролл руками или при помощи специальной циновки. 3. Поставить в холодильник на час. Нарезать на порции. Быстрый перекус готов

НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ МАФФИНЫ Итого на 100 грамм 134 ккал Б/Ж/У 14.5 / 4.4 / 8.0 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 300 г Петрушка 20 г Сыр маложирный 50 г Для заливки: 2 яйца Молоко 1.5% 150 мл Сметана 10% 3 ст.л Мука рисовая 3 ст.л специи, соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе отварить, нарезать на кусочки. Зелень измельчить и добавить к филе. Для заливки смешать яйца, молоко, сметану, муку и специи. Немного заливки смешать с куриным филе и хорошо всё перемешать. В силиконовые формы выложить куриное филе и добавить в каждую ещё по паре ложек заливки. Посыпать тёртым сыром и поставить в духовку при 180 градусах на 15-20 минут, запекать до румяной корочки.

ПП-ватрушки ?? ✅КБЖУ:159.67/12.89/4.61/16.01 Ингредиенты: Для теста: ▫Творог 200 гр. (в брикете) ▫Яйцо 1 шт. ▫Рисовая мука 100 гр. ▫Подсластитель по вкусу ▫Разрыхлитель 1/2 ч.л ⠀ Для начинки: ▫Творог в брикете 50-70 гр. ▫Мягкий творог 200 гр. ▫Подсластитель по вкусу ▫Фрукты или ягоды по желанию (у меня нектарины 2 штучки, примерно 100 гр.) Приготовление: ▫Смешиваем все ингредиенты для теста и делим их на 4 равные части. ▫Катаем каждую часть в шарик и сразу кладём на противень застеленный пергаментной бумагой. Лепим ватрушки с небольшими бортиками ▫В серединку ватрушки выкладываем начинку, смазываем бортики яичным желтком. ▫Убираем выпекаться в духовку примерно на 30-40 минут при 180С. Готово! Поделись впечатлениями если будешь готовить ??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

Пицца на сушке (супер вкусная и низкокалорийная пицца для худеющих) Итого на 100 грамм 96 ккал Б/Ж/У 13.2 / 2.8 / 4.8 Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира, вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца Ингредиенты: Для "теста" 500 гр куриной грудки 1 яйцо Соль Перец Сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп Для начинки: Сладкого перца -2 шт. 100 гр жёлтого сыра Маленький пучок зелёного лука Для соуса: томатная паста 200 гр. сахарозаменитель по вкусу 1/2 ч.л. соли 2 зубчика чеснока сметана 10% или натуральный йогурт 2 ст л горчица 1 ч л Рецепт * Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере * Смешать со специями * Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки * Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками * Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут * Коржик должен слегка подсохнуть * Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, йогуртом и горчицей. * Нарезаем начинку * Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку * И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15 В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту

ВКУСНЕЙШИЕ ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ ⠀ Итого на 100 грамм 89 ккал Б/Ж/У 9.2 / 1.7 / 8.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе куриное 500г Помидор 2 шт Рис бурый 160 г Перец болгарский красный 7 шт Сыр маложирный 150г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Рис отварить 10 минут. Филе куриное вместе с помидорами измельчить в блендере. Добавить рис. Посолить, поперчить по вкусу. Сыр натереть на крупной тёрке.⠀ Перцы разрезать пополам, в каждую половинку выложить начинку, сверху посыпать сыром и запекать в духовке при 200 градусах 30 минут.

«ПП ЛАЗАНЬЯ» ИЗ КАПУСТЫ Итого на 100 грамм 109 ккал Б/Ж/У 7.4 / 7.1 / 3.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 1 кг Фарш 800 г Лук 1 шт Морковь 2 шт Чеснок 5 зубчиков Томаты протертые 500 г Сметана 10% 200 г Сыр маложирный 150 г Вода 500 мл Зелень 20 г Соль и специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Отделить капустные листья от кочана и залить на несколько минут кипятком. Затем нужно срезать толстую белую часть листа, либо немного отбить её молоточком. 2.Обжарить на масле лук, морковь и добавить томатную пасту, либо протёртые томаты. Дать остыть. 3. К фаршу добавить чеснок, чёрный молотый перец и любимые специи. Перемешать. Добавить зажарку, зелень и снова тщательно перемешать. 4. Смазать форму маслом, выложить слой листьев капусты, а сверху слой фарша , затем повторить слой листьев и слой фарша. Верхний слой сделать из листьев. 5. Смешать сметану с водой и томатной пастой, нарезать лазанью на порции и полить соусом. Накрыть фольгой и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. 6. Через полчаса снять фольгу и дать лазанье ещё постоять в духовке при 180 градусах 30 минут. За 5 минут до готовности посыпать тёртым сыром.

Рыбная запеканка "Нежная" Итого на 100 грамм 72 ккал Б/Ж/У 7.5 / 3 / 3.9 500 гр. филе рыбы (у меня была треска), 2-3 моркови, 1-2 луковицы, 2-3 стакана молока, 2 яйца, соль. Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную растительным маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30. Приятного аппетита!