2 Jul 2023 в 20:25
Фриттата с кабачком, помидорами и
зеленым луком.
КБЖу всего блюда 336/30,3/17,4/13,9
На 100 гр 149,3/13,5/7,762
Всего 225 гр
Ингредиенты:
30 гр кабачки
55 гр помидор
2 яйца (117 гр)
15 гр ржаная мука
40 гр сыр легкий
зелень и лук
соль по вкусу
капля оливкового масла
Приготовление:
Кабачок с помощью овощечистки нарезаем
тонкими полосками, помидор кружочками, лук
измельчаем ножом, сыр
натираем на терке.
Яйца взбиваем с солью, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.
Сковороду смазать маслом, разогреть.
На среднем огне обжарить с двух сторон кабачки.
Сверху кабачков выливаем 1 /2 часть яичной смеси, выкладываем помидор, посыпаем 1 /2 сыра, заливаем остатками яиц, посыпаем луком и сыром
накрываем крышкой. у
Убавляем огонь. Готовим 10 минут.
Поделись впечатлениями если будешь готовить???
Приятного аппетита
Худеем вкусно?
Правильное Питание | Диетические Рецепты
Другие записи сообщества
2 Jul 2023 в 20:25
ПП-РИСОВЫЙ БЛИНЧИК?
.
???Ингредиенты:
▫️Мука рисовая 30 гр.
▫️Яйца 2 шт.
▫️Йогурт натуральный 30 гр.
▫️Разрыхлитель 1/3 ч.л
▫️Соль, специи по вкусу (у меня итальянские травы ?)
⠀
???Готовим:
▫️Яйца взбиваем венчиком, добавляем йогурт, разрыхлитель, соль и специи.
▫️Постепенно вводим рисовую муку, хорошо перемешиваем, что бы не было комочков.
▫️Разогреваем сковороду, немного смазываем её маслом (у меня кокосовое).
▫️Выливаем тесто и уменьшаем огонь до минимума, готовим под закрытой крышкой.
❗️Блинчик не переворачиваем.
▫️Когда он хорошо «схватиться» и поднимется, выкладываем начинку. У меня сегодня это тёртый сыр, грибы и помидоры.
▫️Складываем блинчик пополам и готовим пока сыр не расплавится. Блинчик готов!❤️
⠀
КБЖУ на весь блинчик (без начинки): 287/17/13/26
2 Jul 2023 в 20:25
Низкокалорийные РЕЦЕПТЫ НА УЖИН для тех, кто худеет и на ПП - в группе ПП ужины. ❤️? Посмотрите, какие интересные там идеи и сколько их! Аппетитные, простые и бюджетные, с КБЖУ. ? Подпишитесь на группу ?️?️
2 Jul 2023 в 20:25
Курица тушеная с шампиньонами
? на 100грамм - 116.62 ккал ? Б/Ж/У - 17.75/4.48/0.57?
Ингредиенты:
- 1 кг куриного филе
- 7 - 8 шт. шампиньонов
- сливки 10 %
- 3-4 зубчика чеснока
- 200 - 300 г сыра
- немного петрушки
- прованские травы
Приготовление:
1. Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками".
2. Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем.
3. Готовим сливки: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем сливками, добавляем немного прованских трав и перемешиваем.
4. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наши сливки, тушим на маленьком огне ещё минут 10.
Приятного аппетита!
2 Jul 2023 в 20:25
Кебаб.
Итого на 100 грамм 76 ккал
Б/Ж/У 13.9 / 0.9 / 3.1
на 8-10 кебабов
700 г белого мяса индейки
2 луковицы шалот
2 зубчика чеснока
1 ст. л. молотой зиры (кумина)
Пучок кинзы
Соль, свежемолотый перец
Для соуса:
Натуральный йогурт
Лимонный сок по вкусу
Кинза
Соль, перец
Бамбуковые шпажки для кебаба (сразу опустить в воду)
Приготовление:
Из мяса индейки сделать фарш, добавив чеснок.
Кинзу и лук мелко порубить или добавить в блендер к мясу и перемолоть вместе с ним.
В фарш добавить кинзу (если не перемололи вместе с мясом), зиру, соль, перец, лук. Хорошо вымесить мокрыми руками и сформировать кебаб по 80-100 г.
Котлеты надеть на мокрые шпажки.
Запекать кебабы в духовке на решетке под грилем при температуре 180°С, и через 15 минут все будет готово.
2 Jul 2023 в 20:25
Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.
2 Jul 2023 в 20:25
Меню на неделю
2 Jul 2023 в 20:25
Мягкие ПП кексы ?
Очень простые и очень вкусные ☺
Сложность ⭐
⏰ 30 минут
-
?КБЖУ на 100г 142/6.3/7.6/12
?Ингредиенты:
?бананы 200г,
?овсянка 60г молотая,
?3 Яйца,
?орехи 20г,
?1 ст ложка сметаны,
?ванилин,
?разрыхлитель;
?ППриготовление:
???Бананы и орехи в блендер.
???Потом смешиваем ингредиенты.
???И в духовку на 30 мин при 180 градусах
???Все, готово!
