ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ БЕЗ РИСА Итого на 100 грамм 86 ккал Б/Ж/У 7.2 / 4.1 / 4.9 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Фарш куриный 350 г Капуста 100 г Перец болгарский 2 шт Яйцо 1 шт Лук 2 шт Соль, перец по вкусу Морковь 70 г Масло растительное 10 г Томатная паста 60 г Вода, соль, перец Чеснок 2 зубчика Зелень 10 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Купусту, 1 луковицу и 1 перец перемолоть в блендере. В фарш добавить яйцо, измельченные овощи, посолить, поперчить по вкусу. Разделить массу на 6 частей и сформировать шарики ⠀ Для соуса лук порезать полукольцами, перец соломкой, морковь натереть на крупной тёрке. Обжарить овощи с небольшим количеством масла, добавить томатную пасту, чеснок специи, немного воды, потушить 2 минуты.⠀ В кастрюлю положить ленивые голубцы, залить соусом и тушить 25-30 минут до готовности. Посыпать зеленью. ⠀ ⠀

Кукурузный крахмал- польза? или вред?☝ Б/ж/у/ккал: 1/0.6/85.2/343 Кукурузный крахмал – продукт, получаемый из зерен кукурузы, имеет молочно-белый с желтоватым оттенком цвет и характерный запах. Данный продукт хорошо растворяется как в холодной, так и в горячей воде, а благодаря свойству кукурузного крахмала к набуханию, широко применяется в приготовлении пищи, причем как домашней, так и изготовленной в заводских условиях, в качестве загустителя. В последнее время, приверженцы здорового питания агитируют отказаться от крахмалосодержащих продуктов. Однако, чтобы судить о пользе и вреде кукурузного крахмала, следует понять его свойства, а также показания и противопоказания к применению. Крахмал, изготовленный из семян кукурузы, обладает хорошим витаминно-минеральным составом, благодаря которому положительно влияет на нервную систему и умственную деятельность, а это немаловажно при стремительном темпе современной жизни. Однако он имеет более высокую сравнимо с картофелем калорийность, около 343 ккал. /100 г продукта и содержит в основном углеводы. Именно углеводы, содержащиеся в кукурузном крахмале, заставляют многих избегать его употребления. А зря, ведь он состоит из сложных углеводов, которые не имеют ничего общего с вредными моносахаридами. Крахмал из кукурузы показан людям, страдающим сахарным диабетом, так как он способен контролировать уровень сахара крови. В детском питании также без него не обходится, ведь он не содержит глютен, на который у некоторых малышей возникает аллергия или непереносимость. Помимо индивидуальной непереносимости и аллергии на кукурузу, не стоит принимать крахмал людям со склонностью к образованию тромбов, проблемами органов пищеварения, изжогой, а также при ожирении. Кукурузный крахмал при похудении!!! Несмотря на то, что крахмал – высококалорийный продукт, все же можно похудеть с его помощью. Важно лишь помнить о чувстве меры и не превышать рекомендуемых норм по содержанию углеводов в питании. Также стоит внимательно изучать состав употребляемых продуктов, так как крахмалы содержатся во многих из них, начиная от конфет и заканчивая полуфабрикатами и колбасой. Поэтому, употребляя в пищу кукурузный крахмал, помните, что данный продукт должен вписываться в ваш индивидуальный суточный каллораж и БЖУ

Филе индейки, запечённое с грибами и помидорами. на 100грамм - 76.45 ккал Б/Ж/У - 14.9/1.48/0.87 Ингредиенты: 400 г филе индейки ( у меня 3 порционных кусочка) 80 г шампиньоны свежие 1шт помидор 1 ст.л. мягкий творог 30 г сыр твёрдый Приготовление: 1. Филе индейки слегка отбила, посолила и поперчила. 2. Помидор нарезала кружочками, шампиньоны - пластинами. 3. Сыр твёрдый натёрла на мелкой тёрке. 4. Филе индейки выложила на противень, смазанный маслом. 5. Намазала кусочки мягким творогом, сверху разложила грибочки и помидоры. 6. В этот раз сразу посыпала сыром (а можно минут за 10 до готовности) и поставила в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита!

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, ммм? Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 3.3 / 1.7 / 8.1 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. примерно на 1 кг Яйцо — 1 шт. Натертый сыр — 50 г Чеснок — зубок Отруби — 3-4 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, посолить, перемешать, лишнюю жидкость слить, добавить отруби, дать немного постоять, чтоб они подразбухли, затем вбить яйцо, хорошо перемешать. 2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, поперчить. 3. Жарить оладьи на тефлоновой сковороде без масла или запекать в формочках в духовке 4. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.

? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие ПП обеды публикуют в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на обед!

ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ СО СМОРОДИНОЙ Итого на 100 грамм 143 ккал Б/Ж/У 7.4 / 2.7 / 21.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: для теста: Желток 1 шт Творог 2% 90 г Рисовая мука 50 г Сахарозаменитель по вкусу для начинки: Ягоды 150 г Кукурузный крахмал 15 г Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для теста смешать желток с творогом, добавить сахарозаменитель и рисовую муку, минуту вымешивать рукой. Для начинки к ягодам добавить сахарозаменитель и кукурузный крахмал, перемешать и варить на медленном огне до загустения пару минут, постоянно помешивая. Разделить тесто на 2 лепешки. Выложить в формы по 10 см диаметром, формируя корзиночку с бортиками. Сделать вилкой несколько проколов и выложить начинку. Выпекать 15 минут в разогретой духовке при 180 градусах

ПП-РИСОВЫЙ БЛИНЧИК? . ??‍?Ингредиенты: ▫️Мука рисовая 30 гр. ▫️Яйца 2 шт. ▫️Йогурт натуральный 30 гр. ▫️Разрыхлитель 1/3 ч.л ▫️Соль, специи по вкусу (у меня итальянские травы ?) ⠀ ??‍?Готовим: ▫️Яйца взбиваем венчиком, добавляем йогурт, разрыхлитель, соль и специи. ▫️Постепенно вводим рисовую муку, хорошо перемешиваем, что бы не было комочков. ▫️Разогреваем сковороду, немного смазываем её маслом (у меня кокосовое). ▫️Выливаем тесто и уменьшаем огонь до минимума, готовим под закрытой крышкой. ❗️Блинчик не переворачиваем. ▫️Когда он хорошо «схватиться» и поднимется, выкладываем начинку. У меня сегодня это тёртый сыр, грибы и помидоры. ▫️Складываем блинчик пополам и готовим пока сыр не расплавится. Блинчик готов!❤️ ⠀ КБЖУ на весь блинчик (без начинки): 287/17/13/26

Низкокалорийные РЕЦЕПТЫ НА УЖИН для тех, кто худеет и на ПП - в группе ПП ужины. ❤️‍? Посмотрите, какие интересные там идеи и сколько их! Аппетитные, простые и бюджетные, с КБЖУ. ? Подпишитесь на группу ?️?️

Курица тушеная с шампиньонами ? на 100грамм - 116.62 ккал ? Б/Ж/У - 17.75/4.48/0.57? Ингредиенты: - 1 кг куриного филе - 7 - 8 шт. шампиньонов - сливки 10 % - 3-4 зубчика чеснока - 200 - 300 г сыра - немного петрушки - прованские травы Приготовление: 1. Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками". 2. Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем. 3. Готовим сливки: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем сливками, добавляем немного прованских трав и перемешиваем. 4. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наши сливки, тушим на маленьком огне ещё минут 10. Приятного аппетита!

Кебаб. Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 13.9 / 0.9 / 3.1 на 8-10 кебабов 700 г белого мяса индейки 2 луковицы шалот 2 зубчика чеснока 1 ст. л. молотой зиры (кумина) Пучок кинзы Соль, свежемолотый перец Для соуса: Натуральный йогурт Лимонный сок по вкусу Кинза Соль, перец Бамбуковые шпажки для кебаба (сразу опустить в воду) Приготовление: Из мяса индейки сделать фарш, добавив чеснок. Кинзу и лук мелко порубить или добавить в блендер к мясу и перемолоть вместе с ним. В фарш добавить кинзу (если не перемололи вместе с мясом), зиру, соль, перец, лук. Хорошо вымесить мокрыми руками и сформировать кебаб по 80-100 г. Котлеты надеть на мокрые шпажки. Запекать кебабы в духовке на решетке под грилем при температуре 180°С, и через 15 минут все будет готово.