5 рецептов низкокалорийных оладьев без вреда для фигуры!??? Сохрани себе!? 1. Запеченные кабачковые оладьи: на 100 грамм - 40.32 ккал Б/Ж/У - 1.43/0.66/6.97 Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Молоко 1 ст. л - Кабачок 2 шт - Лук 1 шт - Мука цельнозерновая ½ стакана - Соль, перец по вкусу Приготовление: Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте. Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут до золотисто-коричневой корочки с каждой стороны. Подавайте с йогуртовым соусом! _____________________________________________________________________________ 2. Яблочные оладушки: потрясающий завтрак! на 100 грамм - 75.75 ккал Б/Ж/У - 2.59/1.89/11.28 Ингредиенты: - Яблоки 4 шт - Мука цельнозерновая 2 ст. л - Яйцо 2 шт - Сода 3 г - Подсластитель по вкусу Приготовление: Яблоки моем. Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой). _____________________________________________________________________________ 3. Диетические куриные оладьи с кабачком и сыром. на 100 грамм - 72.99 ккал Б/Ж/У - 10.7/1.87/2.57 Ингредиенты: - Куриное филе 700 г - Кабачок 1 шт - Яйца 2 шт - Сыр 70 г - Свежий укроп 5 г - Чеснок 5 г - Соль, перец по вкусу Приготовление: Филе куриной грудки вымойте и пропустите через мясорубку. Кабачок вымойте и вместе с кожурой натрите на крупной терке. Оставьте на 5 минут, затем хорошо выжмите сок. Сыр натрите на крупной терке. Соедините куриный фарш, кабачок, сыр и яйца. Посолите по вкусу и посыпьте черным молотым перцем. Добавьте мелко нарезанный укроп и пропущенный через пресс чеснок. Хорошо перемешайте. В сковороде разогрейте масло. Выкладывая фарш столовой ложкой, поджарьте оладьи на среднем огне с каждой стороны до румяной корочки. Поджаренные оладьи положите на бумажные салфетки, чтобы удалить излишки масла. _____________________________________________________________________________ 4. Оладьи из кабачков и яблок. на 100 грамм - 51.79 ккал Б/Ж/У - 1.75/0.7/9.25 Ингредиенты: - Кабачки 2 шт - Яблоко 1 шт - Яйца 1 шт - Мука цельнозерновая 1 ст - Сода 3 г - Соль по вкусу - Подсластитель по вкусу Приготовление: Чтобы оладьи из кабачков получились более нежными, выбирайте молодые овощи. Старые кабачки очистите от кожицы и семян. Яблоко также почистите от шкурки и семян. Потрите кабачки и яблоко на терке или измельчите в блендере. Отожмите из них лишний сок, чтобы оладьи из кабачков не получились сырыми внутри и хорошо прожарились. Добавь к кабачковой массе яйцо, просеянную муку, подсластитель, ванилин, соль и соду. Перемешай тесто. Тесто по консистенции должно получиться, как густая сметана. Разогрей сковороду с маслом. От количества масла зависит жирность и хрустящая корочка оладушек, а соответственно и их вкус и польза. Кабачковую массу набирай ложкой и выкладывай в сковороду, формируя желаемый размер оладушек. Обжаривай оладьи из кабачков с двух сторон по 1-2 минуты до золотистого цвета. Готовые оладьи выложи на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки масла. _____________________________________________________________________________ 5. Быстрые оладьи из моркови и яблока. на 100 грамм - 50.48 ккал Б/Ж/У - 2.73/0.5/8.57 Ингредиенты: - 1 морковь - 1 яблоко - 1 ст. л. овсяных отрубей - 2 белка - щепотка изюма Приготовление: Трем овощ и фрукт,добавляем белки, отруби, изюм. Все перемешиваем, отправляем в духовку при 180 градусов на 30 минут. _____________________________________________________________________________ Приятного аппетита! Рецепты правильного питания

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Низкокалорийные РЕЦЕПТЫ НА УЖИН для тех, кто худеет и на ПП - в группе ПП ужины. ❤️‍? Посмотрите, какие интересные там идеи и сколько их! Аппетитные, простые и бюджетные, с КБЖУ. ? Подпишитесь на группу ?️?️

СЫРНЫЕ БУБЛИКИ ?✅ ⠀ ✅КБЖУ на 100г: 293/19.7/14.2/20.7. ⠀ Ингредиенты: 100г творога 9%(можно и 5%) 50г рисовой муки 1 яйцо 50г сыра (у меня был сливочный) соль 3г разрыхлителя немного ванилина. ⠀ Приготовление: Все смешать, слепить влажными руками бублики и выпекать минут 20 при температуре 180&;. Как зарумянились-готово. Выход 205г/3 огромных пышных бублика, но можно и маленьких налепить. ⠀ Приятного аппетита!

Индейка с яблоками и луком. Время приготовления: 15 минут Пищевая ценность: белка 59.52 гр., жира 32.71 гр., углеводов 22.53 гр. Энергетическая ценность: 627.05ккал На 100 грамм: белка 10.72гр., жира 5.89гр.,углеводов 4.06гр., 112.98ккал Ингредиенты: Индейка - 300 г Яблоки - 1 штука Лук - 1 головка Соус соевый - 1 столовая ложка Масло оливковое - 2 столовые ложки Масло подсолнечное - 1 столовая ложка Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Нарезать индейку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в оливковом масле с соевым соусом. 2. Нарезать яблоко кубиками, а лук — тонкими кольцами. Обжарить лук в подсолнечном масле, помешивая, до золотистого цвета. 3. Добавить к луку индейку вместе с маринадом и жарить на сильном огне несколько минут, постоянно помешивая. 4. Убавить огонь, добавить яблоко, посолить, поперчить, накрыть крышкой и оставить тушиться еще минут на 7–10. 5. В качестве гарнира очень хорошо подойдет гречневая лапша или бурый рис. Приятного аппетита!)

Запеченный баклажанный веер на 100грамм - 54.45 ккал Б/Ж/У - 4.71/2.27/3.83 Ингредиенты: Баклажаны - 2 шт Помидоры - 3 шт Сыр - 100 г Чеснок - 6 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Баклажаны необходимо хорошенько промыть, так как готовить их будем с кожурой. Баклажаны порежьте тонкими пластинами, не дорезая до конца 1 см, должен получиться веер. Помидоры порежьте тонкими кружочками и положите между пластинами баклажана. Сверху выдавите по 1 зубчику чеснока на каждый веер. Присыпьте тертым твердым сыром и отправьте в духовку на 30 минут. Баклажаны, запеченные веером в духовке, готовы. Подавайте горячими. Приятного аппетита!

Знаете в чём причина неудач и поражений многих стройнеющих? Умные слишком и хотят этот ум применить как можно эффективней. Вот живёт себе девушка, живёт и вдруг решает, что ей надо худеть, стройнеть и заниматься спортом. Причины не разбираем, но сама инициатива похвальна! *** И тут начинается....человек, который не знает что такое калория и все похуденческие знания заканчиваются на "Гречневой диете", пытается высчитать себе БЖУ. И высчитывает же! Начинает заморачиваться что и как ест, какие порции, тем ли стаканом замерил, и не положил ли сахар в чай по привычке, у человека сносит крышу от обилия информации и от того, что везде твердят: у тебя слишком много жиров, 42 гр нельзя, надо 35 гр! Отправляясь в гости неси с собой курогрудь и кефир! Селёдка это вселенское зло! Почему каша на молоке,а? А ещё человек краем уха узнаёт что такое сушка и резко начинает сушиться, а потом вдруг узнаёт, что нет в жизни счастья и все усилия напрасны...ведь до сушки должен был быть массанабор. И руки опускаются. *** Никого не упрекаю в излишней инициативе, но порой становится грустно по поводу вот таких "загонок". Мне приходят вопросы типа: а можно котлеты из капусты и куриных бёдрышек....грудки дома нет, дети болеют, до магазина не добежать....или всё таки оставить детей и бежать за грудками? а что если я в гречку грибы поджарю, потолстею? занималась 30 мин на велосипеде, срочно ответь чем закрыть анаболическое окно...А если заниматься ДМ каждый день, то липолиз начнётся? Я без доли иронии и без малейшего желания усмехаться. Я бы тут с вами не общалась если бы была совершенной поганкой и язвой. Я чисто по человечески прошу вас не начинать париться раньше времени. 80% худеющим вообще ничего считать не надо! Смените свой привычный рацион и свой привычный образ жизни!!! Многим этого будет больше, чем достаточно что бы привести себя в порядок!!! * Полезные продукты без химитоза и искусственных жиров * Дробное питание 5-6 раз в день из маленькой тарелки * Угли с утра * Белки после обеда * Посильный спорт * Сантиметр в помощь .....и будет вам счастье!!!!!!!!!!!!!!! Счастье, радость и гармония от того, что вы себя не гробите, а делаете здоровыми , полноценными и раскрепощёнными людьми. Зачем вам становиться белково-углеводными монстрами раньше времени??? Успеете ещё напариться и насчитаться, а ведь многим это и не понадобится вообще. НИКОГДА! А если и настанет момент когда вам надо будет заморочиться на всю эту спортивно-похудательную тему углубившись в углеводные ямы, истощённый гликоген, стадию липолиза и т.д, то к тому моменту вы уже итак будете знать что полезно,а что нет, после чего вы себя хорошо чувствуете, а после чего становитесь постояльцем тулика, будете чувствовать сколько вам времени на восстановление после спорта нужно и т.д. *** Многие резко бросают есть жареную картошку и отправляются в магазин за протеином. Я вообще в ужасе от того как народ пожирает спортпит. Кому надо и кому не надо - аминокислоты горстями, протеины литрами, изоляты, казеины, карнитины, жиросжигатели, всем надо всё и сразу. Нет, я не против спортпита, я ЗА, но тогда, когда он нужен! 90% худеющим он не нужен точно. Ещё раз повторю, смена обычного - привычного питания и образа жизни даст отличный результат. * Картошку не жарим,а варим * Макароны не с мясом с подливкой, а с овощами * Покупаем менее жирный сыр * Колбасы заменяем на отварной язык....... * А хочется вам тортика, шоколадки ...да ради Бога, съешь кусочек маленький, а потом гулять с детьми и чем активней, тем лучше * Перестаньте кусочничать на ходу и доедать за детьми.... и т.д. Думайте о себе в первую очередь, о своём здоровье физическом и психическом. Потому, что если у вас "заболела" психика, то расстаться с килограммами и сделать себя красивой не получится. Это я вам как в прошлом псих со стажем говорю П.С.1 Пусть ваш ум приносит только счастье! П.С. 2 Простите если вы где то узнали себя и успели на меня обидеться П.С. 3 А теперь - все танцевать! П.С. 4 И есть вкусную и полезную еду!

Низкокалорийные, вкуснейшие и доступные ПП рецепты десертов без муки и с КБЖУ - в группе ПП без муки - рецепты десертов с КБЖУ. Подпишитесь, там много интересных рецептов.

ПП пицца с креветками ~КБЖУ на 100г блюда: 128/7/4/15 ⠀ Ингредиенты: 100-200г северных креветок 100г овсяных хлопьев 1 яйцо щепотка розовой соли 150 мл кефира/йогурта/ряженки 2 ч.л. сметаны 15% 2 ч.л. томатной пасты 100г помидоров 30г моцареллы зелёный лук (для подачи) смесь итальянских трав/приправа для пиццы (по желанию) ⠀ Способ приготовления: Готовим основу для пиццы: блендером смешиваем овсянку, ряженку и яйцо до однородной массы. Солим по вкусу и оставляем постаять минут 5-10. Для соуса смешиваем сметану с томатной пастой. Помидоры нарезаем тонкими круглыми ломтики. Креветки размораживаем и очищаем, моцареллу натираем на тёрке. Лук измельчаем. Выливаем полученную смесь в виде блина на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Обжариваем на среднем огне, как только сторона схватится, переворачиваем. Сразу смазываем другую сторону пиццы соусом, выкладываем сначала помидоры, затем креветки, добавляем приправу по желанию и сверху посыпаем тертым сыром. Накрываем крышкой и оставляем буквально на 3-5 минут, чтобы сыр расплавился. Снимаем крышку и готовим на медленном огне 10 мин. Готовую пиццу перед подачей украшаем зелёным луком.

??? 5 вкуснейших низкокалорийных рецептов с лавашом: наслаждение без последствий!⤵⤵⤵ Сохрани себе!? ?Лаваш с курицей и овощами: супер-белковый перекус!? ?на 100 грамм - 112.29 ккал?Б/Ж/У - 8.46/0.75/17.57? Ингредиенты: Лаваш 1 шт Куриное филе 150 г Листья салата 20 г Помидор 1 шт Огурец 1/2 шт Лук - по вкусу Зелень - по вкусу Натуральный йогурт 2 ст. л Чеснок - по вкусу Приготовление: Куриное филе порезать на куски и обжарить на сковороде. В тонкий лаваш положить лист салата, сверху нарезанные кружочками томаты и огурцы, куриное филе, лук, зелень. Добавить соус (йогурт, чеснок, перец) и завернуть в ролл. ______________________________________________________________________________ ?Пирог из лаваша с грибами и сыром? ?на 100 грамм - 164.11 ккал?Б/Ж/У - 10.34/4.81/19.32? Ингредиенты: - Лаваш 2 шт - Яйца 2 шт - Шампиньоны 100 г - Петрушка 10 г - Натуральный йогурт 250 мл - Сыр 150 г (у нас адыгейский) - Специи - по вкусу Приготовление: В миске соединить яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезать на листы размером с вашу форму для выпечки. Зелень порубить, шампиньоны порезать мелким кубиком, сыр натереть на крупной терке. Форму хорошенько смазать маслом. Лист лаваша обмакнуть в яичную смесь, выложить в форму. Посыпать шампиньонами, петрушкой и сыром. Так чередуем слои, последний лаваш посыпаем сыром, вылить равномерно оставшуюся яичную смесь на поверхность запеканки. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке до румяной корочки. ______________________________________________________________________________ ?Салат «Мимоза» в лаваше? ?на 100 грамм - 158.39 ккал?Б/Ж/У - 12.12/4.51/16.67? Ингредиенты: - Лаваш армянский 2 шт - Тунец в собственном соке 180 г - Яйца 4 шт (вареные) - Укроп 10 г - Зеленый лук 10 г - Петрушка 10 г - Сыр 100 г - Натуральный йогурт 250 г - Соль - по вкусу Приготовление: Яйца отвариваем, остужаем и натираем. Сыр тоже натираем. Консервы разминаем вилкой, предварительно слив с них всю жидкость. Зелень мелко рубим. Раскладываем на столе листы лаваша, один разрезаем пополам. Каждый лист смазываем йогуртом. Первый лист лаваша посыпаем тертым сыром и зеленью. Сворачиваем в рулет. Второй лист посыпаем тертыми яйцами и зеленью, кладем в начало первый свернутый лист, и уже вместе с ним сворачиваем и этот. Третий лист посыпаем рыбкой и снова зеленью, опять кладем в начало свернутый рулет уже из двух листьев лаваша, и заворачиваем до конца. Теперь нам нужно его хорошенько «запеленать» пищевой пленкой – чтобы он принял форму и лучше пропитался. Завернутый рулет отправляем в холодильник часа на 2. ______________________________________________________________________________ ?Ленивая лазанья? ?на 100 грамм - 106.3 ккал?Б/Ж/У - 13.54/2.58/6.62? Ингредиенты: - Тонкий лаваш 100 г - Куриное филе 380 г - Шампиньоны 100 г - Помидоры 2 шт - Репчатый лук 1/2 шт. - Сыр 100 г - Натуральный йогурт 4 ст. л - Сухие итальянские травы - по вкусу - Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе перемолоть на фарш. В сковороде разогрейте масло и обжарьте фарш с нарезанным маленькими кубиками репчатым луком. Посолите и поперчите фарш во время обжаривания. Переложите обжаренный фарш с луком в тарелку. В эту же сковороду долейте масло, разогрейте его. Очищенные и нарезанные тонкими слайсами шампиньоны выложите в сковороду и обжарьте минуту, добавьте нарезанную не крупно мякоть помидоров, всыпьте соль и щепотку сухих итальянских трав. Обжарьте помидоры с шампиньонами до выпаривания достаточного количества жидкости. Переложите обжаренные грибы с помидорами в другую тарелку. Тонкий лаваш нарежьте на квадраты. В зависимости от размера самих лавашей и формы, в которой вы будете запекать лазанью, вам может понадобится один или два лаваша, у нас ушло ровно полтора лаваша. Выложите на дно квадратной или прямоугольной формы несколько кусочков лаваша. На лаваш выложите часть грибной начинки, посыпьте её натёртым на мелкой тёрке сыром. Закройте грибную начинку вторым слоем кусочков лаваша. Теперь выложите часть куриной начинки и также посыпьте натёртым сыром. Таким образом выкладывайте слои лаваша, грибной и куриной начинок, пересыпая их тёртым сыром. Самый верхний слой должен быть из лаваша. Смажьте его йогуртом, посыпьте сухими итальянскими травами и натёртым сыром. К этому времени разогрейте до 180 градусов духовку. Выпекайте ленивую лазанью 20 минут. _______________________________________________________________________________________ ?Яблочно-медовый десерт из лаваша без выпечки: максимум пользы и вкуса!? ?на 100 грамм - 96.12 ккал?Б/Ж/У - 1.5/0.46/20.85? Ингредиенты: - 1 тонкий лаваш без дрожжей - 6 сезонных яблок среднего размера - 100 г меда без горчинки - Корица по вкусу Приготовление: Лаваш (лучше сложенный, а не скрученный) разрезать на одинаковые пластинки любого размера. Смешать мед с небольшим количеством теплой воды (не горячей, чтобы мед не потерял полезные свойства, но настолько теплой, чтобы он растворился). Кондитерской кисточкой нанести на каждый листочек лаваша мед, сложить листы друг на друга, чтобы они пропитывались. Яблоки очистить от шкурки и вынуть косточки. Нарезать тонкими ломтиками (лучше слайсером), залить оста?