? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яичница - из 2 яиц Хлебцы цельнозерновые - 2шт Сыр твердый - 30гр Сыр мягкий (типа Хохланд) - 10гр Помидор - 50гр Инжир - 100гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Йогурт Эпика - 1шт Яблоко - 200гр 3️⃣ ОБЕД Куриная котлета - 1шт Рецепт на 4 порции (4 котлеты): Куриное филе грудки - 400гр Яйцо - 1шт Лук репчатый - 30гр Морковь - 30гр Шпинат - 10-15гр Соль, перец, прованские травы - по вкусу 1. Измельчаем филе. 2. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. 3. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. 4. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут. Гречка - 60гр (в сухом виде) + 5гр масла Тушёные овощи - 200гр Любые овощи (капуста, лук репчатый, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветная капуста) - 1кг Масло растительное - 20гр Соль, специи - по вкусу 1. В сковороду наливаем масло и кладем нарезанные овощи и тушим до готовности. 2. Под конец готовки добавить соль и специи. 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Куриная котлета - 1шт (с обеда) Овощи тушёные - 200гр (с обеда) Помидор - 100гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал