? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК Вареные яйца (или жареные) - 2шт Хлеб цельнозерновой - 40гр Масло сливочное - 10гр Огурец - 100гр Конфета - до 60 ккал (например, Милкивей мини) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Салат овощной (овощи - 200гр, масло растительное - 10мл) Хлеб цельнозерновой - 40гр ⠀ 3️⃣ ОБЕД Тушёная курица с брокколи (1 порция 170-180гр) Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 200гр Брокколи - 200гр Масло растительное - 10мл Лук репчатый - 60гр Соль, чёрный перец и паприка сладкая молотая - 0,5ч.л чеснок - по вкусу Сметана 15% - 50гр 1. Порезать филе, лук и брокколи. 2. На масле обжарить лук с брокколи и добавить филе. Нужно до готовности потушить (если надо добавить воды). 3. В конце добавляем сметану и специи. Перемешиваем, тушим пару минут и готово. Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) ⠀ 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр (можно цитрусы, груша, киви) ⠀ 5️⃣ УЖИН Тушёная курица с брокколи (1 порция 170-180гр) с обеда Помидор - 100гр Хлебец - 1шт (12гр) Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал