? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша Геркулес - 60гр Молоко 2,5% - 150гр + вода Мёд - 10гр Орехи - 15гр Ягоды - 50гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 250гр 3️⃣ ОБЕД Булгур - 60гр (в сухом виде) Котлеты - 2шт Рецепт на 8 штук: Куриное филе - 350гр Яйцо - 1шт Лук репчатый - 20гр Чеснок - по вкусу Брокколи - 100гр Соль, перец - по вкусу 1. Из куриного филе, лука и брокколи делаем фарш. Добавляем яйцо, чеснок, соль и перец. Перемешиваем. 2. Формируем котлеты, обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. 3. Потом добавляем воды и немного тушим под крышкой до готовности. Помидор - 150гр Масло оливковое - 10гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Творог 5% - 70гр Апельсин - 100гр 5️⃣ УЖИН Котлеты - 2шт (с обеда) Салат Огурец - 100гр Помидор - 150гр Масло - 10гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал