? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша на соевом молоке Геркулес - 60гр (в сухом виде) Соевое молоко - 150гр + вода Банан - 100гр Орехи - 10гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Хлебец мультизлаковый - 1шт Авокадо - 30гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Гуляш из нута и грибов Нут консервированный готовый - 200гр Тофу - 100гр Лисички - 100гр вареных (или если свежие, то примерно 150гр) можно и другие грибы Томатная паста - 30гр Лук репчатый - 50гр Масло растительное - 5гр Петрушка - 1 пучок Паприка сладкая молотая - 1ч.л. 1. Лук режем кубиком и обжариваем слегка с маслом, добавляем томатную пасту и кладём готовый нут, наливаем воды, чтобы покрыло нут и тушим минут 15. 2. Затем кладём лисички отварные, тушим дальше минут 10. 3. Потом режем кубиком тофу, добавляем его, солим, перчим блюдо по вкусу, кладём паприку, петрушку и тушим ещё минут 10 до готовности. Подличаем воды по желанию сколько надо, чтобы получить нужную консистенцию. 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Жареный тофу без масла с паприкой - 150гр (просто нарезать тофу на кусочки, обвалять в паприке и пожарить с двух сторон без масла) Горошек консервированный - 150гр Помидор - 150гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал