? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Рисовая каша с ягодами Рис -  50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 250мл Ягоды - 80гр Миндаль - 10гр Подсластитель - по вкусу 1. Кашу приготовить с добавлением молока (при необходимости добавить воды). 2. Готовую кашу украсить ягодами и орехами. 2️⃣ ПЕРЕКУС Любой фрукт/продукт на 150 ккал 3️⃣ ОБЕД Боул с тунцом и овощами Рис отварной - 100гр Огурец - 100гр Авокадо - 45гр Тунец в собственном соку - 100гр Яйцо - 1шт Кукуруза консервированная - 60гр Соевый соус - 15мл Соус сирача (острый) - 5мл (можно без него) 1. Яйцо отварить. 2. Огурец и авокадо нарезать. 3. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку, добавить соевый и сирача соус. 4. Подавать с яйцом. 4️⃣ УЖИН Бутерброды с ветчиной и сыром Ржаной хлеб - 80гр Творожный сыр - 20гр Сыр твердый - 25гр Огурец - 30гр Ветчина из индейки - 40гр 1. Хлеб можно подсушить. 2. На один кусочек намазать творожный сыр, сверху выложить ветчину и огурец. 3. На второй кусочек намазать творожный сыр, выложить твердый сыр и огурец. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал