? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Геркулесовая каша Геркулес - 60гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 150гр + вода Мёд - 10гр Сливочное масло - 10гр Смородина - 50гр Кофе + молоко 2,5% - 50гр + подсластитель - 1гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Груша - 250гр 3️⃣ ОБЕД Куриные отбивные с творогом и сыром - 1шт Рецепт на 4 штуки: Куриное филе - 400гр Творог 5% - 50гр Сыр твердый - 15гр Лук репчатый - 30гр Сметана 15% - 1ст.л. Соль, перец, приправы - по вкусу 1. Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100гр, отбиваем их и натираем солью, перцем, приправами. 2. Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сыром. Солим 3. Отбивные кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь. 4. Запекаем при 200 градусах ~20 минут. Перловка - 60гр (в сухом виде) + масло растительное - 10гр Салат Свекла варёная - 100гр Сметана 15% - 15гр Чеснок, соль, перец - по вкусу 4️⃣ ПЕРЕКУС Творог 5% - 80гр Мандарин - 1шт (70гр) Йогурт натуральный 3-4% - 30гр 5️⃣ УЖИН Куриная отбивная с творогом и сыром - 1шт (с обеда) Салат Свёкла варёная - 100гр Сметана 15% - 15гр Чеснок, соль, перец - по вкусу Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал