? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Варёное яйцо - 2шт Хлеб цельнозерновой - 40гр Сыр твердый - 30гр Огурцы - 20гр Финики - 20гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 120гр 3️⃣ ОБЕД Рыба с овощами в соевом соусе - 1 порция Рецепт на 4 порции: Филе рыбы - 500гр (пикша, хек или треска) Морковь - 50гр Лук репчатый - 50гр Масло оливковое - 20гр Соль, перец, сушеный чеснок и укроп - по вкусу Соевый соус - 25-30гр 1. Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. 2. Сковороду смазываем маслом 10гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. 3. Наливаем ещё масло 10гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5. 4. Затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности. Рис отварной - 50гр (в сухом виде) Салат Морковь - 50гр Капуста - 50гр Лук репчатый - 20гр Масло растительное/оливковое - 5гр Соль, перец - по вкусу 4️⃣ ПЕРЕКУС Апельсин - 180гр 5️⃣ УЖИН Рыба с овощами в соевом соусе - 1 порция (с обеда) Салат Огурец - 150гр Помидор - 150гр Лук репчатый - 20гр Сметана 15% - 20гр Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал