? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Рисовая каша Рис - 50 гр Молоко - 50 мл Вода - 150 гр Мед - 1 ч.л Ванилин по желанию 1. Рис отварить в воде, под конец добавить молоко и довести до кипения 2. Перед подачей добавить мед, ванилин и порезанный на кружочки банан Банан - 1/2 шт 2️⃣ ПЕРЕКУС Мягкий творог - 150 гр + сухофрукты (курага, чернослив, финики без сиропа) - 30 гр 3️⃣ ОБЕД Гречка с грибами и курицей На 1 порцию в сухом/сыром виде: Гречка - 50 гр Шампиньоны - 150 гр Куриное филе - 100 гр Морковь - 1 шт Лук - 1 шт Растительное масло - 1 ч.л Вода - 150 гр 1.Измельчить лук и обжарить на масле 2. Порезать курицу и грибы, морковь натереть на крупной терке, добавить на скороводу 3. Добавить гречку и воду, посолить, поперчить. Тушить до готовности 4️⃣ ПЕРЕКУС Творожная запеканка Ингредиенты на 3 порции: Творог 5% - 450 гр Яйцо - 2 шт Финики - 70 гр Рисовая мука - 30 гр 1. Убрать косточки из фиников 2. Измельчить блендером финики вместе с яйцами. Потом добавить творог и еще раз перемолоть блендером 3. Добавить муку, хорошо перемешать. Переложить в форму, запекать 30мин в духовке при температуре 180°С 5️⃣ УЖИН Омлет с помидорами Яйцо - 2шт Молоко - 150 гр Помидор - 1 шт Твердый сыр - 30 гр 1. Сыр натереть, смешать с яйцами и молоком, посолить, поперчить, выложить на сковородку с парой капель масла 2. Сверху положить порезанные на дольки помидоры Ржаной или цельнозерновой хлеб - 30 гр Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1800ккал