? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет Яйцо - 2 шт Молоко 2,5% - 100 мл Горячий бутерброд с сыром Хлеб цельнозерновой - 30 гр Сыр твёрдый - 30 гр Отправить в микроволновку на 1 мин 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 1шт (120 гр) 3️⃣ ОБЕД Мясо-по французски - 300 гр Ингредиенты на всё блюдо: Картофель - 1 кг Помидор - 2шт Сыр - 200 гр Куриное филе - 400 гр Натуральный йогурт - 150 гр Специи, соль 1. Картошку  почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта 2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить 3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора 4. Отправить в духовку на 30-40мин 5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло 4️⃣ ПЕРЕКУС Творог 5% - 100гр 5️⃣ УЖИН Овощной салат Огурец - 100 гр Помидор - 100 гр Болгарский перец - 100 гр Масло оливковое - 1 ч.л Тушеные куриные сердечки -120 гр Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения. Чай + сладкий хлебец Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал