? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет с зеленью и сыром Яйца - 2шт Молоко - 50мл Сыр твердый - 30гр Зелень - 20гр Соль Смешать яйца с молоком, зеленью и сыром, посолить по вкусу, и отправить на сковородку до готовности Яблоко запеченное с медом и орешками Яблоко - 1шт Мед - 1ч.л Орешки - 15гр 1. Вырезать сердцевину из яблока 2. Смешать мед с орехами (их можно измельчить) и положить внутрь яблока 3. Запекать в фольге в духовке 20 минут при 180°С Чай зеленый ⠀ 2️⃣ ОБЕД Запеканка с морковью и индейкой Фарш индейки - 200гр Зелень - 30гр Чеснок - 1 зубчик Морковь - 100гр Соль, специи по вкусу 1. Потушить морковь с зеленью 2. Добавить фарш, специи, чеснок и соль 3. Выложить в любую форму и запечь в духовке до готовности, минут 25 Овощной салат Огурец - 100гр Помидор - 100гр Натуральный йогурт - 1ст.л. Соль, перец по вкусу Орехи - 20гр ⠀ ️3️⃣ ПЕРЕКУС Ягодное желе Ягоды замороженные - 100гр Желатин - 1ч.л Сахарозаменитель Вода - 100мл 1. Замочить желатин в воде и нагреть, но не кипятить 2. Смешать с ягодами и добавить сахарозаменитель, а потом перелить в удобную форму и остудить ⠀ 4️⃣ УЖИН Говядина запеченная в рукаве Говядина - 200гр Лук репчатый - 50гр Соевый соус - 20гр Специи, соль 1. Порезать лук, смешать с соевым соусом и специями, солью. 2. Замариновать мясо и запечь в рукаве, примерно 40-50 мин. Овощи гриль или запечённые в духовке Перец сладкий болгарский - 150гр Кабачок - 150гр Масло оливковое - 10гр Травы, соль Нарезать, добавить травы, соль и масло, запечь на гриле или в духовке до готовности Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал