? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с арахисовой пастой Овсянка - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 100мл Вода - 100мл Арахисовая паста - 10гр Банан - 40гр Ягоды - 30гр Шоколад горький - 15гр Подсластитель - по вкусу 1. Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). 2. В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Макароны с рыбой Макароны твердых сортов - 50гр (в сухом виде) Филе трески - 150гр Овощи - 150гр Сливочное масло - 10гр Специи - по вкусу 1. Макароны отварить и добавить кусочек сливочного масла. 2. Треску натереть специями и запечь в духовке/на гриле. 3. Подавать со свежими овощами. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Бутерброд с авокадо Хлеб цельнозерновой - 45гр Творожный сыр - 15гр Авокадо - 30гр 1. Хлеб можно подсушить на сковороде/гриле. 2. Намазать творожный сыр и выложить авокадо. 4️⃣ УЖИН Омлет с сыром и овощами Яйцо - 2шт Молоко 2,5% - 20мл Сыр твердый - 25гр Овощи - 100гр Специи, зелень - по вкусу 1. Яйцо смешать с молоком и добавить натертый сыр и зелень. 2. Выпекать под крышкой на среднем огне. 3. Подавать со свежими овощами. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал