? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсяная каша с ягодами
Овсянка - 50 г
Молоко - 120 мл
Вода - 100 мл
Сливочное масло - 10 г
Ягоды - 70 г
Подсластитель по вкусу
1. Приготовить кашу на молоке с добавлением воды 2. В готовую кашу добавить сливочное масло и ягоды
⠀
2️⃣ ОБЕД
Гречка с курицей и овощами
Сыр - 30 г
Гречка - 50 г
Овощи - 100 г
Кукуруза - 60 г
Куриное филе - 160 г
Специи, зелень по вкусу
1. Гречку отварить
2. Куриное филе отбить и приготовить на сковороде, за пару минут до готовности на кусочек курицы выложить сыр и под крышкой довести до расплавления сыра
3. Подавать с овощами
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС
Любой продукт на 200 ккал
⠀
4️⃣ УЖИН
Салат с курицей
Листья салата - 60 г
Овощи - 200 г
Куриное филе - 100 г
Легкий майонез - 15 г
Специи, зелень по вкусу
1. Курицу натереть специями и отварить/пожарить/запечь, затем нарезать на кусочки
2. Овощи нарезать, заправить майонезом
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1200ккал