? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с ягодами Овсянка - 50 г Молоко - 120 мл Вода - 100 мл Сливочное масло - 10 г Ягоды - 70 г Подсластитель по вкусу 1. Приготовить кашу на молоке с добавлением воды 2. В готовую кашу добавить сливочное масло и ягоды ⠀ 2️⃣ ОБЕД Гречка с курицей и овощами Сыр - 30 г Гречка - 50 г Овощи - 100 г Кукуруза - 60 г Куриное филе - 160 г Специи, зелень по вкусу 1. Гречку отварить 2. Куриное филе отбить и приготовить на сковороде, за пару минут до готовности на кусочек курицы выложить сыр и под крышкой довести до расплавления сыра 3. Подавать с овощами ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 200 ккал ⠀ 4️⃣ УЖИН Салат с курицей Листья салата - 60 г Овощи - 200 г Куриное филе - 100 г Легкий майонез - 15 г Специи, зелень по вкусу 1. Курицу натереть специями и отварить/пожарить/запечь, затем нарезать на кусочки 2. Овощи нарезать, заправить майонезом Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал