? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Лаваш с яйцом и сыром Лаваш - 70 г Яйцо - 1 шт Сыр - 30 г Помидор - 50 г 1. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить 2. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне) Мармелад - 20 г 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200 г Орехи - 15 г 3️⃣ ОБЕД Отбивная из куриного филе - 100 г Гречка отварная - 50 г (сухой) Салат Свежая свекла - 50 г Редька - 50 г Масло - 5 г Немного уксус Соль и перец, чеснок 4️⃣ УЖИН Творог 5% - 140 г Яблоко - 100 г Сметана 15% - 40 г Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1300ккал