? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Лаваш с яйцом и сыром
Лаваш - 70 г
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Помидор - 50 г
1. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить
2. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)
Мармелад - 20 г
2️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 200 г
Орехи - 15 г
3️⃣ ОБЕД
Отбивная из куриного филе - 100 г
Гречка отварная - 50 г (сухой)
Салат
Свежая свекла - 50 г
Редька - 50 г
Масло - 5 г
Немного уксус
Соль и перец, чеснок
4️⃣ УЖИН
Творог 5% - 140 г
Яблоко - 100 г
Сметана 15% - 40 г
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал