? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Каша из гречневых хлопьев (хлопья - 50гр, молоко 2,5% - 100мл, вода) Орехи - 15гр Мёд - 15гр Малина - 100гр (можно другие ягоды или фрукт с калорийностью до 50 ккал на 100гр) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Отварное яйцо - 1шт Сыр твердый - 20гр Помидор - 50гр Хлебцы тонкие - 2шт ⠀ 3️⃣ ОБЕД Треска в духовке Треска - 150гр Соль, сушеный чеснок, приправы - по вкусу Сливочное масло - 10гр Дольки лимона - 2шт 1. Рыбу солим, посыпаем сушеным чесноком и приправами. 2. Укладываем в конвертик из пергамента или фольги. На рыбу кладём сливочное масло и дольки лимона. 3. Запекаем при 180 градусах минут 25. Кабачки, запечённые в духовке - 1 порция (150гр) Рецепт на 2 порции: Кабачки - 300гр Масло растительное - 10мл Соль - по вкусу 1. Кабачки режем произвольно, солим, смазываем маслом. 2. Оборачиваем фольгой или пергаментом и запекаем при 180 градусах минут 25. Можно просто пожарить на сковороде гриль. Картофель отварной - 200гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Котлеты куриные с капустой - 1 порция (4шт) Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 200гр Капуста белокочанная - 200гр Яйцо - 1шт Сметана 15% - 20гр Лук репчатый - 30гр Соль, перец, чеснок - по вкусу 1. Капусту надо отварить минут 10. Просто кусками порезать и отварить в кипящей воде. Сразу охладить холодной водой, мелко нашинковать. 2. Сделать фарш из куриного филе. 3. Добавить капусту к фаршу, лук кубиком, яйцо, сметану и специи. Тщательно перемешать. 4. Формируем котлетки и жарим с двух сторон на сковороде. Можно в духовке запечь. Кабачки, запечённые в духовке - 2-я порция (150гр с обеда) Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал