? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет из 2 яиц Филе индейки - 35 г Намазка из авокадо Авокадо Черри Тёмный хлеб - 30 г 1. Авокадо размять вилкой, добавить соль, сухой чеснок. 2. Мелко нарезать черри. 3. Всё смешать намазать на хлеб 2️⃣ ПЕРЕКУС Творожная запеканка с изюмом и вишней Творог 5% - 200 г Изюм - 10 Крахмал - 2 ч.л Яйцо - 1 шт Вишня замороженная - 5 шт Ванилин Разрыхлитель Сверху посыпать кунжутом или маком Мандарин - 75 г Слива - 45 г 3️⃣ ОБЕД Гречка отварная - 85 г Куриные котлеты запечённые - 2 шт (120 г) 1. Лук, грудку, соль, специи( паприка, чеснок), цельнозернового хлеба вымоченного в молоке измельчить и сформировать котлеты. 2. Запечь в духовке или на антипригарной сковороде Салат овощной - 140 г Капуста Морковь Огурец Горошек Соль Сметана 10% 1. Всё нарезать и смешать 4️⃣ УЖИН Рыба в аэрогриле Кета - 165 г Рыбу можно запечь в духовке или на сковороде Салат из свёклы - 130 г Свекла Сметана Чеснок Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал