? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Творожные оладьи Мягкий творог обезжиренный - 200гр Яйцо - 1шт Мука рисовая - 30гр Разрыхлитель - 1/2ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Для соуса Мягкий творог - 50гр Детское фруктовое пюре - 50гр 1. Смешиваем ингредиенты. 2. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде. 3. Для соуса смешиваем мягкий творог и детское фруктовое пюре. 2️⃣ ОБЕД Орзо с креветками в сливочном соусе Орзо (можно любую другую пасту) - 40гр в сухом виде Сливки 10% - 40мл Креветки - 120гр ⠀ 1. Отварить пасту. 2. Потушить пару минут креветки, влить сливки. Посолить, добавить специи. 3. Объединить с пастой, перемешать. Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы) - 100гр 3️⃣ ПЕРЕКУС ⠀ Пломбир в стаканчике - 80гр 4️⃣ УЖИН Овощной салат Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста) - 250гр Соевый соус - 10мл ⠀ Хлебец + творожный сыр - 15гр Запеченные крылышки - 120гр Рецепт на семью: Куриные крылышки - 8шт Соевый соус - 40мл Специи (карри, паприка) - по вкусу Чеснок - 4 зубчика 1. Чеснок измельчить, положить к крылышкам. 2. Добавить специи. Перемешать. 3. Залить соевым соусом, оставить на полчаса. 4. Выкладываем крылышки в форму, накрываем фольгой. 5. И в духовку на 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал