? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Молочная пшенная каша с изюмом
Пшено - 60 г
Молоко 2,5% - 100 мл
Изюм - 15 г
Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу и заправить изюмом
2️⃣ ПЕРЕКУС
Чернослив - 50 г
3️⃣ ОБЕД
Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи
Голени - 150 г
Гречневая крупа - 50 г
Овощи - 200 г
1. Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички
2. Сварить гречневую крупу 3. Порезать овощи
4️⃣ ПОЛДНИК
Творог с йогуртом и вишней
Творог 2% - 100 г
Йогурт 1,5 % - 70 г
Вишня (можно замороженную) - 16 г
Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель
⠀
5️⃣ УЖИН
Овощное рагу с куриной грудкой
Куриная грудка - 200 г
Овощи - 280 г (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь)
Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал