? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Молочная пшенная каша с изюмом Пшено - 60 г Молоко 2,5% - 100 мл Изюм - 15 г Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу и заправить изюмом 2️⃣ ПЕРЕКУС Чернослив - 50 г 3️⃣ ОБЕД Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи Голени - 150 г Гречневая крупа - 50 г Овощи - 200 г 1. Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички 2. Сварить гречневую крупу 3. Порезать овощи 4️⃣ ПОЛДНИК Творог с йогуртом и вишней Творог 2% - 100 г Йогурт 1,5 % - 70 г Вишня (можно замороженную) - 16 г Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель ⠀ 5️⃣ УЖИН Овощное рагу с куриной грудкой Куриная грудка - 200 г Овощи - 280 г (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь) Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал