Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с шоколадом и бананом + чай/черный кофе Овсянка - 70гр Молоко 2,5% - 60мл Вода - 60мл Банан - 1/2шт Шоколад - 10гр Подсластитель - по вкусу 1. Соединить молоко с водой, засыпать овсянку, довести до кипения. 2. Затем уменьшить огонь и варить 3-5 минут. 3. В готовую кашу нарезать банан и покрошить шоколад. ⠀ ️2️⃣ ОБЕД Отварной рис с рыбой Красная рыба - 150гр Рис бурый - 40гр Панировочные сухари - 5-10гр Помидоры черри - 75гр Соль, перец, чеснок, зелень - по вкусу Тимьян - по вкусу ⠀ 1. Филе рыбы посолить, поперчить. Присыпать сторону, покрытую кожицей, панировочными сухарями. 2. На разогретую антипригарную сковороду выложить рыбу сухариками вниз. Сверху выдавить чеснок, добавить свежий тимьян. Жарить рыбу, пока она не зарумянится и не станет хрустящей. 3. Слегка поджарить помидоры, нарезанные пополам. 4. Сварить рис, смешать с измельченной зеленью. 3️⃣ ПОЛДНИК Шоколадная пп-колбаса Хлебцы сладкие - 2,5шт Банан - 1/2шт Орехи- 15гр Какао - 1ч.л Подсластитель - по желанию 1. Банан размять вилкой или взбить погружным блендером в пюре. 2. Хлебцы поломать, чтобы получились крошки. Орехи измельчить (не в муку, а тоже крошки), добавить какао и подсластитель, перемешать. 3. Выложить густую массу на пленку, свернуть колбаской, положить в морозилку до застывания (2,5-3ч). ⠀ 4️⃣ УЖИН Овощное рагу с мясом Куриное филе - 100гр Помидоры - 2-3шт Перец болгарский - 1/2шт Морковь - 1/2шт Капуста - 200гр Лук - 1/2шт Соль, перец - по вкусу Натуральный йогурт - 50гр Масло - 0,5ст.л 1. Все ингредиенты нарезать средним кубиком. 2. С помидора предварительно снять кожицу. 3. Сначала потушить на масле лук, добавить морковь, затем мелко нарезанное филе, перец и капусту. 4. Блюдо посолить, поперчить и тушить на слабом огне около 30-40 минут. 5. Добавить помидоры. 6. Заправить йогуртом. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Красивые позы йоги? #минуткамотивации

СЛАДКИЕ НАЧИНКИ  ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА 1️⃣Мягкий творог + вишня + кокосовая стружка Холодный творог выложите на овсяноблин, затем распределите вишню без косточек и посыпьте кокосовой стружкой. Сытно, сладко, но без сахара! Также из вишни можно сделать соус и использовать его. 2️⃣Рикотта + груша + мед Тонким слоем рикотты смажьте изделие, сверху выложите нарезанную грушу. Полейте жидким медом. Также грушу можно карамелизировать на сковороде в сахаре и сливочном масле, в этом случае мед исключайте. 3️⃣Шоколадная паста + клубника В сезон клубники вы обязательно оцените это сочетание. Достаточно просто смазать блинчик пастой и выложить нарезанную клубнику.  4️⃣Натуральный йогурт + ягоды Возьмите любые сезонные ягоды и дополните ими овсяноблин, смазанный йогуртом без добавок. При желании можно полить медом. А зимой вместо ягод используйте домашнее варенье. 5️⃣Яблочное пюре + корица Такой топинг возбудит аппетит своим ярким ароматом. Здесь по-прежнему все просто: сначала смажьте, затем посыпьте. 6️⃣Сгущенное молоко + орехи Сложно придумать завтрак слаще этого. Главное, не переборщите со сгущенкой и орехами.  7️⃣Арахисовая паста + банан Классическое сочетание. Часто эти ингредиенты попадают на тост. А с овсяноблином будет намного полезнее #совет #похудение #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина ? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

Источники белка #совет