Рулеты из семги с треской запеченные в собственном соку Полина Кваша Итого на 100 грамм 98 ккал Б/Ж/У 17.3 / 2.7 / 1.3 Состав: Семга-125 гр Треска-150 гр Лук-1/2 шт. Соль по вкусу Перец белый Приготовление: Филе трески полить лимонным соком,посыпать цедрой лимона. Посолить, поперчить. Сверху выложить несколько кружков тонко нарезанного лука. Затем выложить тонко нарезанные полосочки семги, снова полить лимоном. Свернуть аккуратно рулеты. Выложить в посуду для тушения и отправить в духовку на 20-25 минут при 180 гр. При сервировке можно опять сбрызнуть лимонным соком.

Куриный суп с яйцом Калорийность на 100 гр - 72 ккал (в 1 порции 300 гр - 216 ккал) Очень вкусный и питательный супчик с яйцом и кусочками курочки, который очень легко приготовить. Если хотите уменьшить калорийность блюда, то картофель (при желании) можно заменить на цветную капусту или сельдерей, получается тоже очень вкусно! ИНГРЕДИЕНТЫ: - 5 л воды - 800 гр куриных грудок или филе - 1-2 луковицы (100 гр) - 1-2 морковки (150 гр) - 4-5 картофелин (250 - 300 гр) - 2 яйца - Свежая зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - Соль, перец - по вкусу - Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1) Курицу порезать на кусочки, залить водой, поставить варить бульон. Когда вода закипит, убавить огонь чтобы вода сильно не бурлила, убрать пену, после этого можно посолить воду. Оставить курицу вариться минут на 10. 2) Почистить, порезать кубиками картофель и добавить в бульон. 3) Пока картофель с курицей варится, почистить лук и морковь, морковь нарезать соломкой или натереть на крупной терке, лук мелко порезать, обжарить овощи в небольшом количестве оливкового масла и добавить овощи в суп, варить ещё минут 5-10. При необходимости еще посолить и поперчить суп! 4) В миске слегка взбить взбить яйца. Зелень порезать, добавить в суп. Быстро мешая суп ложкой в центре, тонкой струйкой влить яйца. Суп варить на небольшом огне еще 5-7 минут и убрать с огня. Приятного аппетита!

Куриная грудка с творогом и зеленью Кбжу на 100 г: 106.01*18.97*2.65*1.54 Понадобится: куриная грудка - 2шт творог - 100г чеснок - 2 зубчика помидор - 1 шт йогурт - 1 ст.л соль, черный молотый перец зелень Приготовление: Для начинки - нарезать зелень и смешать с творогом, добавить йогурт, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Грудку нафаршировать начинкой, сверху выложить помидор кольцами. Уложить филе в фольгу. Запекать при 200гр С в течение 20 минут, открыть фольгу и ещё на 10 минут при 180гр С Приятного аппетита! Источник: www instagram com / p / BbUom-wHiUQ /

КУРИЦА С КАБАЧКОМ Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 11.8 / 2.4 / 2.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 300 г Кабачок 100 г Помидоры 2 шт Вода 100 г (бульон куриный) Карри 5 г Оливковое масло 1 ст л Кинза 10 г Специи по вкусу Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать кусочками, посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать. Сковороду разогреть, добавить немного масла, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. Добавить специи, влить воду (или куриный бульон) и потушить 10 минут. Помидор и кабачок нарезать кубиками, добавить к курице и тушить до готовности. Готовое блюдо украсить кинзой.

Крем суп с плавленым сыром ⠀ КБЖУ на 100 гр: 62/4/3/4 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 1 морковка (75 гр) 2 картошки (200 гр) 1 луковица (80 гр) плавленный сырок (180 гр) вода (1 л) сливки, 10% (300 мл) соль, специи по вкусу (я люблю добавлять специи для крылышек барбекю и перец) укроп ⠀ На небольшие кубики режем морковь и картошку. ⠀ Варим в воде на небольшом огне вместе с луковицей минут 20. Затем луковицу убираем, а все остальное блендируем со состояния пюре. ⠀ Ставим обратно на огонь, вливаем сливки, добавляем соль и специи. Перемешиваем. ⠀ На маленькие кубики режем плавленный сырок и добавляем в кастрюлю – так он быстрее растворится. ⠀ В конце еще раз немножко блендируем и украшаем укропом. При подаче к столу можно добавить самодельные гренки. Приятного аппетита Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты

?? Творожно-яблочные лепешки ?? ?Ингредиенты: Творог - 200 г Яблоко - 80 г Яйцо - 1 шт Отруби (перемолотые) - 15 г Разрыхлитель 2 г ?Приготовление: 1. Творог смешать с яйцом в блендере. 2. Яблоко потереть на тёрке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель. 3. Всё перемешать. 4. Выложить на противень чайной ложкой. 5. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах. Приятного аппетита!

Овощная запеканка с сыром Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 9.3 / 6.3 / 4.8 замороженные овощи ( смесь с брокколи) размораживаем и укладываем в емкость, в которой будем запекать , поливаем смесью из яйца и молочка. Перед тем как вынимать - посыпать тертым сыром. Только сыр старайтесь покупать маложирный, и не так много сыпьте как на фото.

"Господин Кролик" запеченный в йогурте Итого на 100 грамм 139 ккал Б/Ж/У 18.1 / 6.9 / 1.1 Очень люблю кролика в йогурте. И думаю, что это нежное и диетическое мясо не оставит никого равнодушным. кролик – 1 шт соль молотый черный перец 1 г 2 морковки 350 гр йогурта Кролика на ночь замачиваем в воде. Разделываем его на куски. Солим, перчим. Складываем куски кролика в кастрюлю с толстым дном, заливаем водой и тушим на маленьком огне минут 40. Морковь мелко режем и добавляем тушиться к кролику. Когда мясо только-только начинает отставать от кости, переваливаем в форму для запекания. Добавляем йогурт, чуть-чуть досаливаем, и в разогретую духовку на максим. огонь до появления золотистой корочки. Приятного аппетита!

Вкусный салат для похудения ?на 100грамм - 85.47 ккал?Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3? Ингредиенты: Морковка свежая -2 штуки Свежее сочное яблоко - 1 шт. Пучок укропа Нежирный йогурт или сметана Сыр нежирный около 100 гр Сок лимона Приготовление: 1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели. 2. Натрите сыр. 3. Натрите морковь на крупной терке. 4. Порежьте укроп и посыпьте им салат. 5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.). Приятного аппетита!

Котлетки в духовке с соусом ?на 100грамм - 91.31 ккал?Б/Ж/У - 15.53/1.73/2.5? Ингредиенты: куриное филе 350-400 гр морковь-1 шт лук 1 шт 1 яйцо зелень соль, специи по вкусу Приготовление: промоем грудку,чтобы она не была липкой нарежем ее небольшими кубиками морковку натрем на крупной терке добавим все ингредиенты добавим специи хорошо перемешаем и закинем в блендер,чтобы получился по консистенции фарш разогреваем духовку на 180 градусов смазываем оливковым маслом форму силиконовую выкладываем наши котлетки любой формы, как нравится и отправляем в разогретую духовку на 20 минут, не больше готовность проверяем зубочисткой,если мясо не прилипает, готово, можно вынимать. Соус: 1 огурец средний соль 1/2 ч.л прованские травы на глаз йогурт натуральный 125 мл. Всё смешиваем выливаем в соусницу и подаем к котлеткам Приятного аппетита!