❣️РЕЦЕПТ: Овсяные батончики — 100 ккал в 1 штучке (Выход: 10 шт) ⠀ •Овсяные хлопья: 150 грамм (крупные) •Овсяный протеин (или берите ещё 50 грамм хлопьев и взбейте их в муку, или можете взять любой протеин): 50 грамм •Яблочное пюре: 170 грамм (может понадобиться чуть больше, регулируйте) •Сушёный инжир: 100 грамм •Корица и молотый имбирь (по 1,5 ч.л.) ⠀ •Овсяные хлопья смешиваем со всеми ингредиентами и нарезанными сухофруктами. •Перемешиваем массу •Распределите массу ровным слоем на коврике для выпечки (смажьте его маслом, если есть риск «прилипания». •Возьмите ножик и аккуратно разрежьте массу на батончики •Выпекаем около 30-40 минут при 180 градусах в духовке в режиме «верх-низ». Ориентируйтесь по цвету и запаху.?? ⠀ ☕️ Остудить полностью батончики и ... кушать. Простой и незамысловатый рецепт для вкусного перекуса готов.??

Салат с фасолью и куриным филе. Очень сытный и вкусный вариант салата. КБЖУ на 100 г 92/12/3,3/3,2 Ингредиенты: филе куриное 100гр огурец 100гр яйцо 1шт фасоль80 гр йогурт 50гр горчица 5гр Приготовление: Курицу обжариваем на сковороде, режем мелко. Яйцо отвариваем и режем мелко. Огурец режем мелко кубиками. Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. Добавляем отварную фасоль, заправляем и готово! Поделись впечатлениями если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

ВКУСНЫЕ ГРИБОЧКИ Итого на 100 грамм 49 ккал Б/Ж/У 4.1 / 3.0 / 1.5 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ Шампиньоны мелкие 400 г Чеснок 3 зубчика Петрушка свежая 30 г Оливковое масло 1 ст л Сок лимона 1 ст л Соль по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Шампиньоны тщательно промыть. Два зубчика чеснока пропустить через пресс и обжарить на оливковом масле. Добавить в сковороду грибы и на маленьком огне обжаривать около 5-6 минут. Мелко нашинковать петрушку, добавить ещё два зубчика чеснока пропущенных через пресс, смешать с лимонным соком и все это добавить к грибам. Хорошо перемешать, посолить по вкусу и подержать на огне ещё 5 минут. Самые вкусные грибочки готовы.

✅Сырно-картофельные драники КБЖУ на 100гр.~236.4/12.2/11.9/19.8 Ингредиенты: картофель - 250 гр. сыр твердый - 60 гр. яйцо - 1шт. соль по вкусу. Приготовление: Картофель натереть на крупной терке и отжать лишнюю жидкость, смешать с натёртым сыром, добавить яйцо и щепотку соли. Выложить ложкой на противень, застеленный пергаментом, сформировать небольшие котлетки. Выпекать в духовке при 200° 20 минут+ при 220° 10 минут. Поделись впечатлениями, если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты

Подборка ПП муссов 1. Шоколадный мусс с творогом: с пользой для фигуры! на 100 грамм - 94.91 ккал Б/Ж/У - 15.38/1.52/5.09 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 г Йогурт натуральный - 100 г Какао - 1,5 ст. л Желатин - 15 г Вода - 30 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минут. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи. 2. Лимонный мусс на 100 грамм - 142.21 ккал Б/Ж/У - 30.47/1.49/2.09 Ингредиенты: 250 г мягкого обезжиренного творога 2 листа желатина Цедра половины лимона 1 яйцо Стевия по вкусу 1 щепотка соли Приготовление: Положите листы желатина в холодную воду. Натрите на терке цедру половины лимона. Отделите белок от желтка. В миске смешайте при помощи венчика желток, стевию, цедру лимона и 50 г творога, до получения однородной массы. Вылейте смесь в небольшую кастрюлю и разогрейте на маленьком огне в течение 2-х минут. Затем снимите с огня, добавьте желатин. Смешайте до полного растворения желатина. Взбейте венчиком оставшийся творог и добавьте его к лимонному крему. Взбейте белок в густую пену с щепоткой соли, затем добавьте стевию. Продолжайте взбивать еще несколько минут. Аккуратно соедините обе смеси. Поставьте в холодильник на 2 часа. Сверху можно сделать "взбитые сливки" из белка, поднятого в густую пену. 3. Мусс яблочный на 100 грамм - 21.47 ккал Б/Ж/У - 0.85/0.16/3.89 Ингредиенты: яблоки - 100 гр вода - 150 мл желатин - 2 гр Приготовление: Очищенное яблоко натрем на мелкой терке. Кожицу и сердцевину зальем кипящей водой и варим 10 минут. Дальше отвар процедим, прокипятить, добавим предварительно замоченный в холодной кипяченой воде желатин и размешаем. Соединим с тертым яблоком и взобьем миксером в пышную массу. Разольем в формочки и поставим в холодильник. Выход: 200 гр 4. Банановый мусс за 10 минут! на 100 грамм - 88.3 ккал Б/Ж/У - 3/0.16/18.73 Ингредиенты: Белок - 2 шт Банан - 2 шт Лимонный сок - 1 ч. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Бананы почистите и превратите в пюре. Это можно сделать с помощью терки, вилки или блендера. Взбейте белки. Они должны быть настолько густыми, что при переворачивании миски не должны стекать и капать. Смешайте в одной емкости бананы, белки, лимонный сок и подсластитель. Десерт готов. Оставьте его на несколько часов в холодильнике, чтобы он стал еще вкуснее. 5. Творожно-ягодный мусс: правильный десерт для стройной фигуры! на 100 грамм - 89.33 ккал Б/Ж/У - 11.84/2.23/5.5 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г Йогурт натуральный - 100 г Орехи - 30 г (у нас арахис) Фрукты, ягоды - 100 г (у нас брусника) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Добавляем в творог йогурт, начинаем замешивать мусс. Вводим подсластитель и замешиваем массу блендером. При желании можно добавить немного ванилина. Фрукты, ягоды и орехи добавляйте по вашему вкусу. У нас поджаренный арахис, измельчить его. Добавляем его в нашу творожную массу, все перемешиваем. Теперь нужно взбить ягоды/фрукты. У нас замороженная брусника. Взбить ее с подсластителем в блендере до состояния пюре. Теперь выкладываем творожную массу в стакан, затем поливаем ягодным соусом, затем снова творожная масса — и снова ягодный соус. И так, пока не дойдете до верха стакана. 8. Получается вот так красиво. Сверху посыпаем всё оставшимися орехами, отправляем мусс в холодильник, чтобы масса немного застыла. Примерно через час десерт можно подавать к столу. Приятного аппетита!

МИНТАЙ ЗАПЕЧЁННЫЙ С ЛУКОМ И СЫРОМ В СМЕТАНЕ ⠀ Итого на 100 грамм 129 ккал Б/Ж/У 6.6 / 9.4 / 4.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Минтай 2 шт Лук репчатый 2 шт Масло для жарки 2 ст л Специи по вкусу Сметана 10% 300 г Чеснок 3 зубчика Сыр маложирный 50 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Минтай нарезать на кусочки, посолить и выложить в форму для запекания. Лук нарезать полукольцами, обжарить и выложить поверх рыбы. Сыр натереть на крупной тёрке, смешать со сметаной, добавить специи, измельчённый чеснок, перемешать и залить этим соусом рыбу. Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

​​КАПУСТА ТУШЕНАЯ С ГРИБАМИ Итого на 100 грамм 36 ккал Б/Ж/У 2.7 / 1.2 / 3.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 600 г Шампиньоны 500 г Морковь 1 шт Лук 1 шт Томатная паста 1 ст л Оливковое масло 1 ст л Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Капусту нашинковать, слодить в глубокую сковороду посолить и помять руками, пока не начнет пускать сок. Добавить немного воды, поставить на огонь и тушить 5-7 минут. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке. Добавить к капусте. Грибы крупно нарезать, тоже добавить в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешать и тушить под крышкой 15 минут. В конце добавить перец и томатную пасту. Довести до готовности.

ПОЛЕЗНЫЙ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ на 100 гр - 41 ккал Б/Ж/У - 2/1/66 Ингредиенты: Лук репчатый - 1 шт. Растительное масло - 2 ст. л. Морковь - 2 шт. Лук репчатый - 1 шт. Чечевица красная - 200 гр Соль и свежая зелень - по вкусу Приготовление: Репчатый лук нарезать тонкими четверть кольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 л. воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне.

КУРИНЫЙ РУЛЕТ В БУТЫЛКЕ Итого на 100 грамм 216 ккал Б/Ж/У 17.9 / 15.9 / 0.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Курица 1000 г Грецкие орехи 50 г Желатин 30 г Чеснок 2 зубчика Соль и приправы по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Для этого рулета можно брать целую курицу или готовое филе (если любите постные рулеты). 2. Положить кусочки курицы на сковороду, не добавляя никаких жиров! Тушить на слабом огне. Посолить и поперчить мясо, накрыть крышкой и продолжать тушить около получаса. 3. Пока развести в теплой воде желатин. Он должен постоять и полностью раствориться. 4. Когда мясо будет готово, дать ему остыть и отделить от костей. 5. Затем смешать с разведенным желатином и бульоном, залить в бутылку (или специальную ветчинницу) и поставить в холодильник до полного застывания. 6. К мясу можно добавить грецкие орехи и репчатый лук, предварительно их обжарив на растительном масле. Когда рулет застынет, разрезать аккуратно бутылку и освободить его. 7. Нарезать рулет порционно и подавать к столу.

ШАШЛЫЧКИ В ДУХОВКЕ ⠀ Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 13.1 / 0.8 / 1.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе индейки 2 кг Болгарский перец разного цвета 3 шт Шампиньоны 4 шт Помидоры черри 6 шт ⠀ Для маринада: Натуральный йогурт 400 г Специи по вкусу Соль - по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе индейки нарезать на мелкие кусочки. Смешать йогурт с солью и специями и замариновать в нем филе и шампиньоны. Минимум два часа. Филе можно на сутки замариновать. На шпажки насаживать кусочки филе, а между ними перец, грибы, помидорки черри. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке около 50 минут, зависит от вашей духовки. Подавать с зеленью.