ПРИМЕРЫ ЗДОРОВОГО И ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА? 1️⃣Овсяная каша (как вариант: рисовая, гречневая, пшенная, перловая и т. д.) Основное свойство каш заключается в том, что усвоение питательных веществ происходит очень медленно, а значит, чувство голода не посетит тебя очень долго. А овсяная каша занимает первое место по количеству белка, клетчатки, углеводов и жиров, которые легко усваиваются нашим организмом. 2️⃣Творог. В твороге содержатся аминокислоты, белок, кальции, фосфор и другие составляющие. Совет: не выбирай обезжиренный творог. Идеальный вариант 5%-ый. По желанию в творог можно добавлять ягоды, фрукты, зелень, мед, хлебцы и т.д. 3️⃣Омлет. Добавляй в омлет на выбор: помидоры, вареное мясо курицы, сыр, грибы, зелень, лук, готовые овощные смеси. 4️⃣«Правильные» бутерброды. Например: бутерброд с творогом, рыбой и зеленью или бутерброд с творогом и луком. Творог можно смешать с небольшим количеством сметаны, а сам бутерброд украсит зеленью укропа или петрушки. 5️⃣Овсяноблин. Смешай яйцо, 3 столовых ложки молока и 3 столовых ложки овсяных хлопьев. Добавь щепотку соли. Жарь с двух сторон до готовности. Начинку можно использовать любую: творог, помидоры, зелень, сыр, авокадо. Всё зависит от твоих предпочтений.