Пилатес для сексуального тела Выполняй каждое упражнение 10 раз на каждую ногу.

СКРАБЫ ДЛЯ ТЕЛА СВОИМИ РУКАМИ Сохрани, чтобы не потерять ? Некоторые рецепты потребуют достаточно странных ингредиентов, на мы уверены, что ты их легко обнаружишь у себя дома. Показать полностью.. Ингредиенты: - 2 стакана сахара (или соли) - ½ стакана твоего любимого геля для душа - ¼ стакана масла для увлажнения (оливковое, детское увлажняющее масло, можно добавить витамин Е) 1. Смешай все составляющие в миске до пастообразного состояния. 2. Добавь больше сахара, если паста водянистая, и больше геля, если она суховата. По консистенции скраб должен напоминать мокрый песок на пляже. 3. Применяй скраб 1-2 раза в неделю в душе. Аккуратно протри смесью кожу – не надо тереть с ожесточением, сахар сделает всю работу и без дополнительных усилий, а ты можешь повредить кожу. Если будешь применять скраб на лицо – не забудь, что кожа там очень нежная. 4. Хорошо смой все теплой водой 5. Промокни кожу полотенцем 6. Нанеси увлажняющий крем Подсказки: Сахар предпочтительней соли, так как если на теле есть порезы, соль будет причинять боль. Если захочешь добавить витамин Е, то сможешь найти его в аптеке, он стоит совсем недорого, продается в ампулах и капсулах. Оставшуюся смесь храни в темном прохладном месте. Если у тебя получаются хорошие скрабы, то можешь расфасовать их в красивые емкости и использовать в качестве подарков. Даже если в составе скраба было очень хорошее увлажняющее масло, то после душа все равно желательно нанести увлажняющий крем. Ошибки: Не три слишком сильно. Если смесь слишком грубая – добавь масла или геля.

БАЗОВЫЙ УХОД ЗА ТЕЛОМ Добавь себе и будь прекрасно ✒ ? Холодный или прохладный душ по утрам, чтобы запустить обменные процессы в организме и подготовить себя к предстоящему дню. ? Контрастный душ по вечерам, чтобы смыть с себя не только пот и пыль, но и усталость, а также весь негатив, накопленный за напряженный день. К тому же, такой душ дает возможность выдержать семейный вечер: ведь у большинства из нас есть родные и близкие люди, которым необходимы наше внимание и забота. ? Регулярное применение увлажняющих, питательных, антицеллюлитных кремов и эмульсий для ухода за кожей тела. ? Самомассаж, который благотворно влияет на лимфатическую и кровеносную системы и является эффективной профилактикой целлюлита и варикоза, стимулирует ускоренное выведение шлаков и токсинов. ? Систематически проводимые пилинги всей кожи тела, чтобы удалить отмершие и ороговевшие клетки, улучшить состояние кожи, сделать ее упругой, гладкой и шелковистой. Во время пилингов также удаляются токсические вещества и улучшается газообменные процессы. ? Посещения сауны или влажной парной раз в неделю – это вообще тема отдельной статьи. О благотворном влиянии сауны на организм в целом и состояние кожи лица и тела, в частности, можно написать целый цикл статей. Поверьте,12 лет «саунского» стажа позволяют мне писать о ее пользе. ? Негативные эмоции и стрессы ускоряют процессы старения не только кожи лица, но и тела, поэтому способность противодействовать стрессу и сохранять душевное спокойствие во многих ситуациях, позволит сохранить не только нервы и здоровье, но и красоту. ? Регулярные занятия спортом. Я понимаю, что об этом, может быть, надоело читать. Но без спорта, хотя бы без минимального комплекса, проводимого 4-5 раз в неделю, или без занятий на домашнем тренажере, о красивом теле и подтянутой фигуре можно лишь мечтать. ? Правильное, сбалансированное, полноценного питание и периодически проводимые разгрузочные дни. Здоровое питание позволит обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами, а разгрузочные дни позволят предоставить организму возможность заняться самовосстановлением, потратив на это ту энергию, которая освободится при разгрузке. К тому же, такие дни будут способствовать стройности и процессу похудения.

Комплексная тренировка для начинающих ??? 10 повторений каждого упражнения, всего — 3 круга!

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ» ☝ Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается также и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков С помощью упражнений из йоги можно худеть ничуть не хуже, чем делая традиционные тренировки – утверждает сертифицированный тренер по йоге и делится 3 базовыми упражнениями для стройности. Самые результативные асаны для снижения веса, которые под силу даже новичкам. Выполняя их регулярно, можно не только сбросить 3-4 кг за месяц без диет и бега, но и привести в тонус мышцы всего тела. 1.Врикшасана – поза дерева Начнем с того, что эта поза такая же важная, как и поза лотоса, с которой обычно ассоциируется йога. Ее главная заслуга – нормализация обмена веществ и достижение равновесия между эмоциональным и телесным, что для правильного похудения очень важно, с точки зрения древней индийской философии. 2. Уштрасана – поза верблюда С этой асаной нормализуется работа гормональной системы, обеспечивается приток энергии и улучшается циркуляция крови. В совокупности все эффекты способствуют похудению, особенно за счет улучшения работы щитовидной железы. 3. Навасана – поза лодки Данная асана усиливает брюшной пресс и здорово улучшает пищеварение. Кроме того, она нормализует работу щитовидной железы и активизирует обменные процессы в организме, так что для похудения считается одной из лучших (наравне с двумя предыдущими).

Мороженое из творога с персиком - нежное удовольствие! на 100грамм - 88.23 ккал Б/Ж/У - 5.73/0.41/15.57 Ингредиенты: 150 г обезжиренного творога 4-5 ст. л. натурального йогурта 2 банана 1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.) 1 ст. л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко) Приготовление: Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным.