Диета Николь Кидман и Анджелины Джоли: эффективное преображение и долгосрочный результат На вопросы о том, как ей удается поддерживать себя в форме Николь ссылается на правильное питание и регулярные физические нагрузки — минимум дважды в неделю. l??l Анджелина утверждает, что не стремится похудеть, но полезные привычки в питании, помогают, прежде всего, сохранять здоровье ей и ее детям. Диету, точнее принципы питания, которых придерживаются лучшие представительницы голливудской богемы, разработала американка Тоска Рино (Tosca Reno). В 42 года учительница начальных классов Тоска решила начать новую жизнь, сбросила 27 килограммов и приняла участие в любительских соревнованиях по бодибилдингу. Вдохновившись результатами, она адаптировала программу и написала книгу под названием Eat-Clean Diet («Чистая еда»), которая стала бестселлером и помогла многим людям похудеть, обрести уверенность и изменить свою жизнь. В основе метода диетолога Тоски Рено лежит шестиразовое питание. Есть следует через каждые два-четыре часа небольшими порциями Запрещенных продуктов практически нет: автор диеты акцентирует внимание на том, что можно есть и то, что просто хочется съесть, однако важно просто полюбить полезные продукты и сделать их частью ежедневного рациона, не пренебрегая правильными жирами, овощами и фруктами. Большое количество протеина и углеводов подавляют чувство голода и способствуют похудению и поддержанию формы в долгосрочной перспективе. основные принципы • Питаться не менее шести раз в день. Разбивая дневной рацион на 6 приемов пищи с перерывом в 3 часа вы не будете испытывать чувство голода, значит не захотите съесть что-то запрещенное. • Пить не менее двух литров воды в день. Это поможет вывести шлаки из организма. • Избегать употребления в пищу продуктов, состав которых с трудом можно прочитать на этикетке. Делать выбор в пользу свежих, сезонных продуктов. • Включать в каждый прием пищи нежирный белок. Мясо, рыба, яйца, хумус и сложные углеводы (например, фрукты, цельные злаки) — эти продукты быстрее помогут избавиться от лишних килограммов. • Тщательно следить за размером порций в течение дня. Курица, один кусок размером с ладонь или 150 г Цельные злаки/крупы , ½ стакана Хлеб цельнозерновой, 1 кусочек Орехи, горсть Фрукты, один фрукт, который помещается на ладони Овощи, одна большие порции (одна порция супа — 2 половника) Список разрешенных продуктов Овощи: огурец, салат Ромэн, грибы, зеленая фасоль, спаржа, брокколи, мускатная тыква, репа, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, батат (сладкий картофель), картофель, цукини, помидор Фрукты: Свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), яблоки, бананы, груши, авокадо, сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, слива) Выпечка: зерновой хлеб, хлебцы из коричневого риса, цельнозерновые хлебцы Мясо, птица, морепродукты: куриная грудка, свиная вырезка, лосось, тилапия, треска или другая белая рыба, тофу, говяжья вырезка, фарш индейки, фарш курицы, яйца обогащенные (омега-3) Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренное соевое молоко, обезжиренный йогурт без добавок и сахара, кефир Орехи, масла, снеки: несоленые миндаль, кешью, грецкие орехи, несоленые семечки, натуральные масла: льняное масло, оливковое масло, масло сафлора, тыквенное масло Зерновые: мюсли, измельченная пшеница, цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, овес, овсяные отруби, рисовая лебеда/киноа, просо Консервы: нут, фасоль, чечевица, помидоры (дробленые или целиком), тунец в собственном соку, лосось в собственном соку, кукуруза и горох с низким содержанием соли, томатная паста Приправы, заправки, бакалея: горчица, томатный соус без сахара, мед, уксус бальзамический, рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, яблочный уксус, пищевая сода, цельнозерновая пшеничная мука, разрыхлитель теста, ваниль, морская соль, заменитель сахара (стевия, нектар агавы), амарантовая мука, специи (тмин, мускатный орех, корица) Напитки: зеленый чай, чай из порошка перуанской маки, индийский чай Tulsi, кофе, бутилированная вода Примерное меню на день Завтрак Полчашки овсяных хлопьев сварить на воде 2 ст. ложки льняного семени 2 ст. ложки лепестков миндаля 2 ст. ложки сухофруктов Утренний перекус Яблоко Горсть сырых несоленых орехов Обед Чашка овощного салата Чашка соевых бобов Дневной перекус 2 хлебца, 2 столовые ложки козьего сыра, 1 томат Ужин Половина запеченного батата, 2 столовые ложки соуса сальса 150 г запеченной курицы Вечерний перекус Банан, кусок цельнозернового хлеба с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом Задать возникшие вопросы, прочитать опыт других последователей этой диеты и узнать рецепты можно на официальном сайте Тоски Рино, а здесь можно найти подробное меню и списки покупок специально подобранные для каждого месяца или времени года. Прежде чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

?Кристина Орбакайте с мужем и дочкой Какие шикарные наряды!

Когдa нужнa мотивaция к рaботе

Нежные весенние букетики

Женщина - существо эмоциональное. Она всегда будет с тем, кто создаёт ей хорошее настроение, рисует улыбку на её лице и дарит ощущение счастья.

Интересно) l??l

Жестокая вот такая реальность ?

Пять эффектов, которые Вы заметите, когда перестанете есть сахар Давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. Но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко. Так что если вы едите много обработанных продуктов, то почти наверняка съедаете намного больше сахара, чем вам необходимо. В общем, если вы радикально сократите количество потребляемых сладостей (замените их на фрукты, например) и перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, то однозначно станете намного здоровее. Нужна конкретика? Вот пять вещей, которые произойдут в вашей жизни после того, как вы перестанете есть сахар сознательно. 1. Вы станете энергичнее Как ни странно, многие из нас в периоды серьезной усталости пьют кофе с сахаром или, что еще хуже, сладкие энергетические напитки. Объясняется это просто: сахар действительно возвращает вам бодрость. Но, к сожалению, совсем не надолго. А вообще сахар делает все для того, чтобы вы чувствовали себя хронически уставшим. Он блокирует способность вашего организма сохранять запасы энергии. Как только он переваривается - а это происходит всего за час - вы снова начинаете клевать носом. И вам снова нужно съесть или выпить что-то сладенькое. Получается замкнутый круг. Разорвать цепи которого можно только за счет радикального сокращения потребления сахара. 2. Ваш вес стабилизируется Сахар заставляет вас есть еще больше сахара. Серьезно, он вызывает химическую зависимость! Давайте смотреть правде в глаза: большинство обработанных продуктов содержат тонны соли и сахара, и ваше тело вместе с ними постоянно потребляет "лишние калории". Сахар также провоцирует чувство голода и заставляет вас переедать. Вот почему эффект от "Сникерса" проходит очень быстро, и уже через час после перекуса шоколадным батончиком вы готовы съесть слона. 3. Ваш кишечник начнет лучше справляться со своей работой Если бы ваши внутренние органы могли разговаривать с вами, то они попросили бы вас есть как можно меньше обработанных сладких продуктов. Вы замечали, что сладкоежки ходят в туалет чаще других? Это неслучайно: кишечник перерабатывает сахар в первую очередь. И если его в еде было слишком много, то он просто не успевает перерабатывать все остальное до тех пор, пока оно не попадает в толстую кишку. 4. Вы перестанете любить сладкое Это факт: сахар заставляет вас хотеть сахар. Если вы не исключите его из своего рациона, то со временем желание везде и всюду заказывать десерт пройдет. Вы полюбите фрукты. А торты и пироги со временем будут казаться приторно сладкими. 5. Ваша кожа будет выглядеть более здоровой Никак не поймете, что происходит с вашей кожей, несмотря на то, что вы "балуете" ее кремами и мазями? Вполне возможно, что излишки сахара портят ее изнутри. Если в вашем организме хронический избыток глюкозы, кожа будет сухой, а все ваше тело начнут покрывать прыщи. Это естественная реакция организма. Всемирная организация здравоохранения рекомендует: вы должны получать от сладостей не более 5% от общего числа потребленных за день калорий. Как добиться того, чтобы эта норма не казалась чем-то из ряда вон выходящим? Начните с малого. Просто обращайте внимание на то, что едите и пьете. Сколько в этом сахара? Может, пришло время отказаться от холодных бутилированных чаев и Кока-колы? Конечно, это не просто. Но помните: зависимость от сахара проходит всего за три недели. Если вы сможете их пережить, то после этого "освободительного" периода просто не сможете есть что-то слишком сладкое. Вас будет от него тошнить. И главное: игра 100% стоит свеч, а результат - труда.

Немного в жизни есть таких людей, Кому доверить можно свою душу, Кто с каждым днем надежней и родней И с каждым годом все сильнее нужен. Немного тех, с кем можно быть собой До жеста, до движения, до взгляда, С кем каждый вдох уверенно-простой, Лишь оттого, что этот кто-то рядом. Немного рук, что тянутся в беде И предложить готовы свою помощь, Немного тех, кто помнит о тебе И днем, и утром, и в немую полночь. И как редки те люди, кто отдаст Последнее, чтоб только друг не плакал, Но вот таким Господь за все воздаст Когда-нибудь внезапно и с размахом... © Елизавета Щербакова

Как приготовить сироп из клюквы Чаще всего нам доступна замороженная клюква, но для приготовления сиропа это не имеет значение. Главное, чтобы ягоды были чистые и целые. На 1 кг клюквы нужно: Засыпьте клюкву в кастрюлю налейте воды, чтобы она была вровень с ягодами. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и доведите до кипения. Помешивайте ягоды и вскоре, они начнут лопаться, пуская сок. Минут через 10-15 после закипания клюкву можно снимать с огня и перетереть через сито. Теперь мы получили клюквенный сок из которого можно варить сироп. Слейте снова сок в кастрюлю, засыпьте весь сахар и на очень тихом огне варите до загустения. В качестве добавки в клюквенный сироп можно добавлять ванильный сахар, корицу, мускатный тёртый орех и многие другие пряности, которые вам больше нравятся.