27 Dec 2023 в 17:50
ФИТНЕС-ДЕСЕРТЫ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ ??
Сохрани, чтобы не потерять ?
? Фитнесс-торт
Ингредиенты:
? 80 гр. молотых овсяных хлопьев;
? 1 белок;
? 3 ст. ложки воды;
? корица;
Начинка:
? 250 гр. творога;
? 2 фрукта (яблоки, груши, сливы...) или 2 горсти ягод;
? 1 белок;
? 1-2 ст. ложки меда;
? ванилин.
Приготовление:
? Молотые хлопья смешать с белком и
водой. Замесить тесто.
? Выкладываем его в форму для
выпекания, формируя бортики. Запекать
на 180 гр. 10 минут.
? Тем временем, для начинки, творог
перетереть вместе с фруктами блендером.
Добавить белок, мед и ванилин. Еще раз
перетереть блендером.
? Вылить полученную начинку на основу.
Вернуть в духовку также на 180 гр.
Выпекать еще 40-50 минут.
? Фитнес-блины
94.76ккал. на 100гр.
Ингредиенты:
? 1 стакан овсяных хлопьев
? 1/2 л молока
? 1/2 л воды
? 2 ч. ложки сахарного песка
? 1 яйцо
? соль по вкусу
Способ приготовления:
? Соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.
? Дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой. Добавить соль, сахар, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины.
? Пирог «Творожное чудо»
На 6 порций выпечки из творога понадобится:
? 500 г диетического творога,
? 1 стакан пшеничной муки,
? 1 яйцо, 2 ст. ложки сметаны,
? 50 г сахарного песка,
? 1/2 ч. ложки питьевой соды или разрыхлителя,
? 2 ст. ложки сахарной пудры,
? соль,
? растительное масло,
? замороженные или консервированные ягоды,
? по 1 щепотке ванильного сахара и молотой корицы.
Приготовление выпечки из творога. Диетический творог протереть через крупное сито или хорошо размять вилкой, выложить в большую миску.
? Постепенно добавить в творог просеянную муку, яйцо, 2 ст. ложки сметаны, сахарный песок, 1/2 ч. ложки соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа и замесить гладкое однородное тесто.
? Из теста скатать тонкий жгут и разрезать его на кусочки длиной по 8-10 см.
? В глубокой сковороде с толстым дном хорошо разогреть растительное масло и обжарить в нем кусочки теста до золотистого цвета.
? Дать выпечке остыть и выложить на большое блюдо.
? Посыпать выпечку из творога сахарной пудрой, смешанной с ванильным сахаром и корицей.
? Подать творожную выпечку с ягодами.
Калорийность одной порции выпечки из творога составляет 200 ккал. Столько же калорий примерно имеет творог с 5%-ной жирностью. Однако эта выпечка гораздо лучше, чем просто жевать несладкий творог.
? Имбирные кексы
Основные ингредиенты:
? 1 ст. муки,
? 1 слегка взбитый белок,
? 1/3 стакана меда,
? 1/3 стакана воды,
? 3 столовые ложки растительного масла,
? 1/2 чайной ложки разрыхлителя,
? 1/2 чайная ложка молотого имбиря,
? 1/2 чайная ложка молотой корицы,
? 1/4 чайной ложки соды, соль.
Приготовление:
? Смешать муку, разрыхлитель, имбирь, корицу, соду и соль.
? Отдельно смешать яичный белок, мед, воду и масло.
? Соединить обе смеси, слегка перемешать.
? Вылить тесто в формочки, застеленные бумагой для выпекания.
? Выпекать при 170 °С в течение 15—20 минут.
? Остывшие кексы посыпать сахарной пудрой.
Калорийность одной порции кексов составляет приблизительно 140 калорий.
? Супер полезное печенье без муки и сахара!
Ингредиенты:
? стакан овсянки
? 0,5 стакана кефира(или меньше)
? цедра 1 крупного лимона
? 5-6 шт чернослива(можно любых сухофруктов)
? 5-6 шт цукатов(можно без них)
? 1-2 ст.л. меда
? 0,5 ст отрубей(или клетчатки)
Приготовление:
? Овсянку засыпать в блендер,туда же цедру лимона,и все остальные ингридиенты(кроме кефира),размолоть-перемешать,
? Далее,вливаем кефир,до того момента пока не станет тесто из которого можно лепить(не переборщите с кефиром,чтобы не было жидким как каша),лучше меньше!
? Затем,в духовку разогретую до 180-200 градусов,на минут 40 !Посыпать кокосовой стружкой,корицей и украсить мятой.
? Яблоки запеченные с корицей и лимоном
Заманчивый десерт в конце зимы, когда яблоки уже не имеют той сочности и сладости как осенью. Да и к весне хочется всегда чего-то эдакого.
Ингредиенты
? яблоки – 6 шт
? корица
? лимон – 1 шт
? мед
Приготовление:
? Яблоки моем и вырезаем узким ножом серединку со стороны хвостика.
? Делаем выемку в виде воронки.
? В каждое яблоко вкладываем по 1 чайной ложке меда.
? Сверху мед посыпаем корицей (на кончике ножа). Корица – очень ароматная специя.
? Затем немного цедры лимона. Цедра – это верхняя кожура лимона натертая на терке.
? Можно добавить ароматности мускатным орехом (но совсем чуть-чуть).
? Укладываем яблоки в противень.
? На дно противня наливаем ½ стакана воды.
? Ставим в хорошо разогретую духовку при температуре 200 градусов приблизительно на 25-30 минут. ? Время запекания зависит от размера яблок и где-то от сорта. Прекрасный десерт из яблок с корицей и лимоном.
Еще можно попробовать добавить творог и получится новый рецепт яблок.
Другие записи сообщества
17 Jan в 13:10
Уютного природного скандинавского интерьера вам в ленту... И Котика
17 Jan в 13:10
Придет время, когда ты решишь, что все кончено. Это и будет начало.
17 Jan в 13:10
Муж с женой должны быть подобны руке и глазам: когда руке больно — глаза плачут, а когда глаза плачут — руки вытирают слёзы.
Японская пословица
27 Dec 2023 в 17:50
Часть марсала и часть бургунди
Очень красивый цвет
27 Dec 2023 в 17:50
Перекус из курицы и сыра ??
Божественно вкусный рецепт?
27 Dec 2023 в 17:50
Ну с таким даже и мой муж справится!
27 Dec 2023 в 17:50
я так скучаю по людям, которых нет рядом.
это не те, которые обманули или променяли,
это те, которых забрали небеса.
27 Dec 2023 в 17:50
Диета Николь Кидман и Анджелины Джоли: эффективное преображение и долгосрочный результат
На вопросы о том, как ей удается поддерживать себя в форме Николь ссылается на правильное питание и регулярные физические нагрузки — минимум дважды в неделю. l??l
Анджелина утверждает, что не стремится похудеть, но полезные привычки в питании, помогают, прежде всего, сохранять здоровье ей и ее детям.
Диету, точнее принципы питания, которых придерживаются лучшие представительницы голливудской богемы, разработала американка Тоска Рино (Tosca Reno). В 42 года учительница начальных классов Тоска решила начать новую жизнь, сбросила 27 килограммов и приняла участие в любительских соревнованиях по бодибилдингу. Вдохновившись результатами, она адаптировала программу и написала книгу под названием Eat-Clean Diet («Чистая еда»), которая стала бестселлером и помогла многим людям похудеть, обрести уверенность и изменить свою жизнь.
В основе метода диетолога Тоски Рено лежит шестиразовое питание.
Есть следует через каждые два-четыре часа небольшими порциями
Запрещенных продуктов практически нет: автор диеты акцентирует внимание на том, что можно есть и то, что просто хочется съесть, однако важно просто полюбить полезные продукты и сделать их частью ежедневного рациона, не пренебрегая правильными жирами, овощами и фруктами. Большое количество протеина и углеводов подавляют чувство голода и способствуют похудению и поддержанию формы в долгосрочной перспективе.
основные принципы
• Питаться не менее шести раз в день. Разбивая дневной рацион на 6 приемов пищи с перерывом в 3 часа вы не будете испытывать чувство голода, значит не захотите съесть что-то запрещенное.
• Пить не менее двух литров воды в день. Это поможет вывести шлаки из организма.
• Избегать употребления в пищу продуктов, состав которых с трудом можно прочитать на этикетке. Делать выбор в пользу свежих, сезонных продуктов.
• Включать в каждый прием пищи нежирный белок. Мясо, рыба, яйца, хумус и сложные углеводы (например, фрукты, цельные злаки) — эти продукты быстрее помогут избавиться от лишних килограммов.
• Тщательно следить за размером порций в течение дня.
Курица, один кусок размером с ладонь или 150 г
Цельные злаки/крупы , ½ стакана
Хлеб цельнозерновой, 1 кусочек
Орехи, горсть
Фрукты, один фрукт, который помещается на ладони
Овощи, одна большие порции (одна порция супа — 2 половника)
Список разрешенных продуктов
Овощи: огурец, салат Ромэн, грибы, зеленая фасоль, спаржа, брокколи, мускатная тыква, репа, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, батат (сладкий картофель), картофель, цукини, помидор
Фрукты: Свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), яблоки, бананы, груши, авокадо, сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, слива)
Выпечка: зерновой хлеб, хлебцы из коричневого риса, цельнозерновые хлебцы
Мясо, птица, морепродукты: куриная грудка, свиная вырезка, лосось, тилапия, треска или другая белая рыба, тофу, говяжья вырезка, фарш индейки, фарш курицы, яйца обогащенные (омега-3)
Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренное соевое молоко, обезжиренный йогурт без добавок и сахара, кефир
Орехи, масла, снеки: несоленые миндаль, кешью, грецкие орехи, несоленые семечки, натуральные масла: льняное масло, оливковое масло, масло сафлора, тыквенное масло
Зерновые: мюсли, измельченная пшеница, цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, овес, овсяные отруби, рисовая лебеда/киноа, просо
Консервы: нут, фасоль, чечевица, помидоры (дробленые или целиком), тунец в собственном соку, лосось в собственном соку, кукуруза и горох с низким содержанием соли, томатная паста
Приправы, заправки, бакалея: горчица, томатный соус без сахара, мед, уксус бальзамический, рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, яблочный уксус, пищевая сода, цельнозерновая пшеничная мука, разрыхлитель теста, ваниль, морская соль, заменитель сахара (стевия, нектар агавы), амарантовая мука, специи (тмин, мускатный орех, корица)
Напитки: зеленый чай, чай из порошка перуанской маки, индийский чай Tulsi, кофе, бутилированная вода
Примерное меню на день
Завтрак
Полчашки овсяных хлопьев сварить на воде 2 ст. ложки льняного семени 2 ст. ложки лепестков миндаля 2 ст. ложки сухофруктов
Утренний перекус
Яблоко Горсть сырых несоленых орехов
Обед
Чашка овощного салата Чашка соевых бобов
Дневной перекус
2 хлебца, 2 столовые ложки козьего сыра, 1 томат
Ужин
Половина запеченного батата, 2 столовые ложки соуса сальса 150 г запеченной курицы
Вечерний перекус
Банан, кусок цельнозернового хлеба с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом
Задать возникшие вопросы, прочитать опыт других последователей этой диеты и узнать рецепты можно на официальном сайте Тоски Рино, а здесь можно найти подробное меню и списки покупок специально подобранные для каждого месяца или времени года.
Прежде чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.
27 Dec 2023 в 17:50
?Кристина Орбакайте с мужем и дочкой
Какие шикарные наряды!
26 Dec 2023 в 05:20
Когдa нужнa мотивaция к рaботе
