ТЕРАПИЯ, УМЕНЬШАЮЩАЯ ГНЕВ Гнев – одна из самых застревающих и самоподдерживающих себя эмоций. С помощью гнева люди пытаются избавиться от ощущения ущербности, проигрыша, потери.. С «гневом наголо» люди идут в конфликт, чтобы расставить точки, отрегулировать границы и продемонстрировать свою силу. Треугольник Карпмана – не что иное как эстафета передачи болевого заряда, которым является открытый или завуалированный гнев. Павел не может понять, почему он так легко гневается из-за пустяков. Ведь вроде бы разумный парень с высшим образованием, по темпераменту не холерик. На консультации выясняем, что приступы гнева следуют сразу после попадания в ситуации, где Павел чувствует себя жертвой. Между ними есть некий временной промежуток, в котором гнев не осознается. Плохо подстригли в парикмахерской – через день сорвался на жену. Сразу же после выхода из салона он, по его словам, находился в состоянии «внутреннего раздрая», не понимал своего состояния. Мысленно пытался себя успокоить, что ничего страшного не произошло, но весь день был «словно отделен от реальности», «находился в замешательстве», «не понимал, куда хочет пойти, что съесть, чем заняться». Образно говоря, его психика в тот день находилась в состоянии зависшего компьютера. Такое состояние рождает эмоциональная спутанность. Глубинно она проистекает из-за нарушения способности чувствовать, и поэтому работать мы начали именно с этого. Кроме того, сама по себе роль жертвы – это вулкан гнева, булькающий внутри психики и ищущий малейшего повода вырваться на поверхность. Поэтому если вы часто гневаетесь, спросите себя: где по жизни я жертва, чувствую или веду себя так? Лиза становится похожей на пороховую бочку, как только попадает в родительскую семью. Ей – 37, уже давно живет отдельно, но даже недолгое пребывание в квартире родственников превращает ее из вежливого интеллигента в разгневанную фурию. На консультации выясняется, что Лиза в душе «спасатель», да к тому же обижена на свою собственную судьбу. Роль спасателя, на первый взгляд, успешно прикрывает ее личный кризис, но не является устойчивой. При первых же нестыковках с родственниками (оба – в ролях жертвы), которые не ценят ее усилий, и даже наоборот пускаются в критику, Лиза выходит из себя. Ее добрые намерения обесцениваются, а родственники- жертвы мысленно хлопают в ладоши: «Ну вот, и у нее ничего не получилось! Как и у нас!». Если вы несете людям добро, но при этом вас все раздражает, спросите себя: кого и почему я хочу спасти, нужно ли это людям на самом деле? Вот несколько интересных наблюдений за гневом в процессе моей работы и личной терапии: - Гнев существенно ослабевает, как только вы произносите вслух: «Я начинаю заводиться, злиться..» Открытое признание чувства приводит к его затуханию. - Гнев подсознательно усиливается, как только вы начинаете винить себя за очередную вспышку. По схеме: чувство вины порождает сознание жертвы - жертва накапливает болевой заряд. - Гнев – это естественная реакция на неудовлетворение ваших желаний и потребностей. Поэтому важно определить свои базовые потребности и взять ответственность за их удовлетворение. - Гнев ослабевает, если вы заводите себе «Альбом для гнева» и ежедневно рисуете эту эмоцию цветными мелками. Для того чтобы начать, достаточно вспомнить свои последние неудачи и взять в руки лист и карандаш. Если гнев есть, он не заставит себя ждать. Иногда за один вечер в расход идут несколько листов, один за другим, пока эмоция не иссякнет. - Гнев ослабевает, если его продышать. Для этого подойдет любое интенсивное дыхание носом (капалабхати) или ртом, с акцентом на выдох. - Любые катарсические методы работы с гневом (крики, битье подушки, боксерской груши) должны быть уравновешены успокаивающими, гармонизирующими техниками на стабилизацию психики. - Неосознанно вы можете использовать страх для того, чтобы спрятать гнев (если вы с детства не позволяете себе выражать чувство гнева или боитесь выражать его). - Гнев может прятаться за словами, которыми вы описываете свое состояние: расстроенный, виновный, обиженный, раздосадованный, раздраженный. - Мы злимся, чтобы скрыть свой страх, печаль или обиду. - Если относиться к своему гневу, как к другу или союзнику, а не как к врагу, которого следует избегать, постепенно он перестанет пугать вас своим внезапным появлением и будет случаться все реже. - Обращение с собственным гневом сродни искусству. Здесь как с малым ребенком - и дать ему возможность выразить себя, и вовремя поставить границы, не потакая собственной гневливости. - Понять истоки своего гнева проще всего в терапии. Иногда это нарциссическая ярость "чудовищного правообладателя", которому все вокруг должны, и на недополучение людей и вещей он разражается лавиной гнева и обид. Иногда за гневом стоит малосознаваемая роль спасателя или жертвы. Ирина Федоськина

Каким ты дом построишь, таким ему и быть. Как сам себя настроишь, так сам и будешь жить! ?

Даже упав, вновь решайся на взлет, Жизнь твои крылья не зря мастерила. Помни, что Бог никогда не дает Ноши, которая нам не по силам.

Жить становится проще , когда наконец осознаёшь , что если ты кому то не нравишься, - то это не твои проблемы , а его.

Берегите себя: — не работайте на износ... — не переживайте по пустякам... — купайтесь в счастливых моментах! ?

Не слушайте никогда тех, кто говорит дурно о других и хорошо о вас. Л. Н. Толстой

Замечательно красивые мантры от группы Namaste.

Все не случайно, поэтому извлекайте уроки Первое – примите ситуацию как есть. Например, я сам привлек данную ситуацию в свою жизнь, поступками, словами, мыслями. Тем самым вы берете на себя ответственность за свое деяние и открываете дверь мудрости. Это единственный путь к просветлению. Решили переложить ответственность на кого либо – пошли дорогой, ведущей к духовной деградации. Там роста нет. Второе – (ментальный труд) обнаружьте и осознайте ошибку, которая явилась причиной неприятной ситуации. Возможно, понимание придет не сразу, но размышления принесут свои плоды, это будет как озарение. Помните, что ничто не случайно, поэтому своевременно затыкайте рот своему Эго, которое будет пытаться прекратить анализ. Здесь не лишне будет вспомнить, что вы говорили оппоненту в неприятной ситуации. Примерьте обвинения на себя – не ваше ли это пальто? Если в человеке вас что-то раздражает, значит, это есть у вас. Стучите и откроется… Третье – духовная работа над собой – искоренение обнаруженной причины - аспекта Эго. Техник много, можно просто, контролируя мысли, отслеживать проявление данного аспекта Эго и осознавать (принимать), и он постепенно исчезнет. Также можно целенаправленно практиковать противоположность данному аспекту. Пробуйте различные варианты. Внешняя реальность – это проявление вашего внутреннего мира. Желание изменить мир или другого человека – проявление Эго чистой воды. Поэтому искорените в себе любые попытки делать это и думать об этом. Понимание, что ничто здесь не случайно, значительно ускорит ваш путь. Окружающий мир изменится тогда, когда изменится ваш внутренний мир!

Мой Ангел-Хранитель… я снова устала… Дай руку, прошу, и крылом обними… Держи меня крепче, чтоб я не упала… А если споткнусь, Ты меня подними…

Отношения – как книга: нужны годы, чтобы её написать, и секунды, чтобы сжечь...